O le faafitauli o le mamafa o le mamafa e talafeagai, o lea e tauamiotonuina ai le i ai o se tele o taumafa eseese. O le tele o ia mea e leai se aogā, ma o nisi e sili atu ona matautia, o le mea lea e tatau ai ona suʻesuʻe ma le faʻaeteete le filifilia o auala o le paʻu o le mamafa, ma mafaufau i uiga taʻitasi o le tino.
Maualuga o taumafa sili ona lelei
O le auala lava e tasi mo meaai e lua mo tagata e toʻalua e mafai ona ese le amio, ma o le a le maua le mamafa, ae o le isi e leai. Faʻafetai i le tele o suʻesuʻega ma suʻesuʻega, e mafai ona faʻavae mai le aofaʻiga o tupe faʻaalu mo le vave faʻaitiitia o le paʻu , e talafeagai mo le toʻatele o tagata. O taʻitasi taʻitasi o loʻo i ai a latou lava tulaga faʻapitoa ma tulafono, o le tausisia lea e maua ai le iuga.
Taumafa anapogi ma le lelei i fualaau faisua
O le leiloa o le mamafa, e faʻamama ai le manava o paʻu ma faʻamamaina i meaʻai, e fautuaina e pipii atu i se taumafa fualaʻau. E tatau ona teuina mo le itiiti ifo i le masina ma i le taimi lea o le a ono gau le 5-6 kilokalama. Afai e te lagona le le toʻa, ona tatau lea ona lafoaia lenei faiga o le leiloa o le mamafa. O se tau e le taugofie ma lelei mo le aveesea o le mamafa o lona uiga o le usitai i mataupu faavae o taumafa.
- I se aso e tatau ai ona 'ai e le itiiti ifo i le 1.5 kilokalama o fualaʻau i foliga masani, ma tuʻuina atu i le vevela togafitiga.
- E sili ona lelei le lafoaia atoa o fuālaʻau faʻamaʻi, lelei, poʻo le itiiti foi le faʻaitiitia.
- O meaai lelei i fualaau faisua e tatau ona aofia ai fua tele o lanu lanumeamata.
- Ave le meaʻai faʻasolosolo, ina ia le faʻagesegese ai le gasegase ma aloese mai le fiaai.
- Ia mautinoa ia tausisi i le puleaina o le ava, inu le 1.5-2 lita o le vai i le aso.
- E faʻatagaina e faʻaopopo sina falaoa falaoa, fualaau suamalie, fualaʻau ma fualaʻau susu-susu i le fua.
Le meaai sili ona aoga o le protein
O le tele o tagata fai meaʻai e fautuaina tagata ina ia vave ona le maua le mamafa i lenei metotia. E sili ona aoga mo i latou e masani ona faʻamalosi tino. O le paʻu o le mamafa e mafua mai i le gaogao o le gaʻo, lea e faʻaaoga nai lo le gaʻo gaʻo. O le isi mea o le aveesea lea o le tele o le vai. O meaai lelei a le protein e mafai ai ona leiloa mai le 3-5 kg i le vaiaso. O loʻo i ai taʻiala faavae o lenei auala o le paʻu o le mamafa, lea e tatau ona amanaia.
- A mafai ona mate, e mafai ona inu le tino, o lea e tatau ai ona inu 1-2 lita vai i aso taitasi.
- E le tatau ona silia ma le 1200 kcal le aofaʻi o mea taua i aso uma.
- Fai taumafa faʻalima i le aso. O le afiafi e tatau ona 3-4 itula aʻo lei moe.
- Mea faʻatagaina: iʻa, iʻa, iʻa maualalo, meaʻai susu ma fuamoa fuamoa. E mafai ona e 'ai fualaau suamalie ma fualaʻau lauusiusi. I le afa muamua o le aso e mafai ona e 'ai le falaoʻo, ae le silia le 6 sipuni.
Manuia le taumafataga
O se tasi o auala faigofie, ae lelei o le paʻu o le mamafa. Buckwheat porridge o se oloa tulaga ese e faʻamamaina ai le tino o toxins, faʻamalieina le fiaai ma saturates i mea aoga. E le o se mea fiaai, ae lelei le 'ai, ona o le lagona o le nofo fiafia e tumau pea mo se taimi umi ma e le tele mea e tupu. E leai ni tapulaa i le taumafaina o le keke, ma ua faatagaina foi e inu lefir, kofe ma le lauti e aunoa ma le suka, ma le vai. O le aofaiga atoa o le vai e 1.5 lita. Ae manaʻomia le faia o sauniuniga mo le televitamin.
E taua le saunia lelei o le falala ma sili ona lelei e asu ai i le po: 1 tbsp. o cereals ua avea 3 tbsp. vai inu. Tuu mea uma i totonu o se vevela pe afifi i se solo mo le po. E tatau ona faʻaaoga le masima ma le suauu. Afai o le tausiaina o lenei taumafataga lelei o le a lagona ai le vaivai ma le le toʻa i le taimi o le faamalositino, ona faatagaina lea e faaopoopo sina masima i totonu o le pusa. Toe foʻi i le masani, ia faʻaopoopo le gaosiga o oloa i le lisi.
Manuia le kefir meaai
O fua o susu-susu o loʻo aofia i totonu o le lisi sili ona aoga mo le tino. Kefir faaleleia le metabolism ma faʻamaonia le faʻamaʻiina. O loʻo i ai le calcium i totonu o lenei vaiinu, lea e faʻaleleia ai le malosi o le malosi o le tino, ma isi mea aoga. E i ai le tele o taumafataga lelei i luga o le kefir, e faʻaalia ai le tuʻufaʻatasia o le inu ma isi oloa.
- Kefir-apu . O meaai i aso taitasi e aofia ai le 1 lita o lefir 1.5 g o apu ma e sili ona lelei le filifilia o ituaiga lanumeamata. E tatau ona 'ai i lalo ole fuafuaga: o le apu ma le afa itula o le 1 tbsp. kefir.
- Taʻitaʻu Kefir Meaʻai . O le lelei o taumafa mo le manava o le manava ma itu e umi i le vaiaso. E mafai ona e 'ai e tusa ma le 1 kilokalama o le oatmeal ma inu kefir faʻatasi ma oloa eseese.
Taunuuga lelei o meainu
Afai e te musu mai meaai malosi, e mafai ona e le maua le mamafa, faʻamama le tino ma faʻaleleia atili le soifua maloloina. E mafai ona e inuina susu o gaʻo ma susu susu, fualaʻau, suamalie masani, lauti, compote, suauʻu, soupese ma le vai. O mea inu gaosi ma ava malosi e faasaina. O se taumafataga mataʻutia e le tatau ona umi le umi nai lo le masina. E lua filifiliga: o le faʻaaogaina o meainu eseese i le aso poʻo le tasi, ae o aso uma lava e faia ai se sui.
Taumafa ma le broccoli mo le lelei o le gau o le mamafa
Kapisi o se mea aoga ma fualaau taumafa, o le tele o metotia o le leiloa o le mamafa e aofia ai i le lisi o oloa faatagaina. E lelei tele le taumafataga o le broccoli. Broccoli o se tasi o meaai sili ona maualalo-kalori, faatasi ai ma mea aoga. E fesoasoani le fiva e faamalie le fiaʻai mo se taimi umi, ma faʻamamaina ai foi le tino. O meaʻai fou e aoga ona e mafai e se tagata ona faia se meaʻai e tutoatasi, e taulaʻi i faʻataʻitaʻiga.
- Filifiliga mo le taumafataga o le taeao : broccoli ua tunu ma le lauti tipi / salati tipu ma le pepa.
- Filifiliga mo le 'aiga o le aoauli : moa moa, broth ma broccoli kuka / fuālaʻau kuka ma le kapisi ma tamato.
- Filifiliga mo le taumafataga o le afiafi : kapisi broccoli, vine ma le lauti / kāpisi kuka, tamato ma le suamato.
Faʻailoga o se taumafa aso e sefulu aso i le broccoli:
Meaʻai sili ona lelei i le lalolagi
Meaʻai i le lalolagi atoa e ioe o le auala aupito sili ona lelei mo le aveesea o le mamafa, lea e mafai ai ona e maua le mamafa e aunoa ma se afaina i le soifua maloloina - o mea lelei lelei ia. Ia pipii i ai i le taimi o le olaga, o lea e le tatau ai ona e fefe o le a toe foi mai le kilo. O loʻo i ai mataupu faavae o meaʻai, mea o le a mafai ai e oe ona toe fausia lelei le taumafataga:
- O oloa autu o se fuamalie maloloina o fualaau faisua ma fualaau aina, ia e aofia ai le tele o mea aoga. Filifili ni fualaʻau maualuga-kalori.
- Inu le tele o vai, lea e taua mo le faʻaogaina o le tino ma le metabolism. O le maualuga o le 1.5-2 lita.
- O meaai e sili ona lelei mo le faʻaitiitia o le paʻu o le mamafa e aʻafia ai le teenaina o vailaau faʻamalosi faigofie. Toa, launiu, sola, piko, e faasaina uma.
- O le taeao o se taumafataga tatau ma e sili ona lelei le tuʻuina atu o mea e sili ona lelei ile cereal. Faafetai i gaʻo vailaʻau faʻamalosi, e mafai ona e maua le malosi mo se aso ma faatea ese le fiaai mo se taimi umi.
- E tatau ona vaeluaina meaai, o lona uiga, e faaopoopo atu i taumafa masani e te manaʻomia e faʻaopoopo ai ni meaʻai se lua.
- E tatau ona fesuisuiai le meaai ma e le tatau ona avea ma se faafitauli, aua o loʻo i ai le tele o fua o fualaau mai mea faʻatagaina ma aoga.
Tuuina atu taumafa e sili ona lelei i le fale, ae pe afai e te mulimuli i tulafono uma. E taua le filifilia o le metotia o le paʻu o le mamafa, e taulaʻi atu i ou lava manaʻoga ma tali a le tino. Manatua o le tele o taumafataga, sei vagana ai meaai lelei, ei ai le faʻasaʻo. Ina ia tausia taunuʻuga na maua, e tatau ona e toe foʻi saʻo i le lisi masani.