Ae paga lea, o lenei salati e le sili ona lauiloa i lo matou faitau aofaʻi. Ua oʻo i le taimi e toe faʻafoʻisia ai mea le tonu ma iloa ai le mea e aoga. O lenei salati o se faleteuoloa o se tele o mea e manaʻomia mo le tino o le tagata.
O le a le faʻaaogaina o le meaʻai mo fafine?
O se numera tele o sui o le moomooga sili ona vaivai o feusuaiga o le aveesea o le mamafa o le mamafa . I lenei tulaga, e tatau ona faʻaopopo lenei salati i lau'aiga, aua:
- E aofia ai le fiber, lea ei ai le malosi e gauaʻi ai toxins ma isi oloa faʻaleagaina ma aveesea ai mai le tino. Ona o lea o le a faʻaitiitia le fuainumera i luga o le fua.
- E mafai ona faʻaaoga fualaau mo le paʻu o le mamafa ona o le maualalo o caloric, talu ai ole 100 g e na o le 23 kcal.
- O lenei fualaau faisua ei ai sona aafiaga itiiti, lea e mafai ai foi ona e faamamaina le tino.
- Lago e fesoasoani e faamamafaina le matagofie o musele, o lona uiga e fautuaina e faʻaaoga mo tagata e masani ona faʻamalosi. O suʻesuʻega faafomai ua faaalia ai afai e te faʻaaogaina lenei fualaau faisua i aso uma, e le itiiti ifo ma le 300 g, e tusa lava pe itiiti le malosi o le tino, o le a faʻaleleia lelei le tino. O le isi meaʻai e fesoasoani e faateleina ai le saoasaoa o le toe faʻaleleia o le tino maso.
E faapefea ona filifili ma le a le kuka?
Ina ia maua uma mea aoga mai le meaʻai, e tatau ona e aʻoaʻo pe faʻapefea ona saunia lelei lenei salati. E tele suʻega masani, o le mea sili e manatua ai, pe a faʻaumatia mea inu vevela, ma le aoga o le fualaau aina:
- E mafai ona faʻaaoga fualaau i masini eseese mo meaʻai, sandwiches and omelets. E mafai foi ona tuu i le tao, lea e le kuka i le vevela maualuga.
- O le tele lava o taimi e faʻaaogaina mo salakeke, ma ua matua tuʻufaʻatasia ma aano o manufasi, iʻa, iʻa, fualaau 'aina, fualaau faisua ma laʻau.
- O loʻo faʻapipiʻi foi le 'aina i le fua mo uluai vasega. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona faʻaaogaina mo le borsch lanumeamata nai lo le gaʻo, o le mea autu o le tuʻuina lea o le fualaau aina i le faaiuga o le kuka. E le gata i lea, o le meaʻai o le faavae lea o le kulimi kulimi ma le kulimi.
- E mafai ona e faʻaaogaina lenei fualaau faisua i totonu o laʻau, mo se faʻataʻitaʻiga, i totonu o se uʻu. O le a ia faʻateleina le tofo ma e le faʻaopoopo nisi calories .
Ina ia fuafua pe a faʻatau, pe o aoga e aoga pe na leiloloa uma ona meatotino, e tatau ona e tilotilo i ona foliga vaaia. Tuʻu lau mea e te fiafia i ai i se fualaʻau ma laʻau lapopoa. E tatau ona valiina i se lanu uliuli lanu meamata, ma latalata i le pito i lalo ina ia maua ai se piniki piniki.
Taumafa e faavae i fualaau faisua
O le faʻaaogaina o le meaʻai mo le mamafa o le mamafa na amanaia pe a faʻapenaina se taumafataga faapitoa. O aso uma e fautuaina ai e 'ai se vaega o le salati, lea ua saunia i luga o le faavae o kātiti fou ma le sipuni. E mafai foʻi ona e faʻapipiʻiina le meaʻai ma soʻo se puipuiga. Ua faʻatagaina oe e filifili mo oe lava ia meaʻai maualalo-calori, o le mea autu o le auai lea i le meaʻai.
Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faia sou supa mo le malologa.
Laʻau masi
Meaʻai:
- vai - 1.5 lita;
- aniani - 1 fasi pepa;
- kāloti - 1 fasi pepa;
- paini pateta - 1 pc.
- meaʻai - 550 g;
- fuamoa - 1 fasi pepa;
- olive suauu - 1 tbsp. sipuni;
- lemoni - 1 fasi pepa;
- masima, pepa.
Sauniuniga
I luga o le suāuʻu olive, e tatau ona faʻafefe lemu le aniani tipi ma kāloti. E tatau ona tipi le kuka i totonu o ni nai pusa. E tatau ona aumai le suavai i se faʻafefete ma tuʻu i totonu o se apa falai falalaʻau ma pateta. Pe a maeʻa le 10 minute, e tatau foi ona tuu i ai le meaʻai, lea e tatau ona vaevaeina i ni halimulima e lima, ma le faʻaeteete ma tuʻuina i le kuka mo le 12 minute. Faʻataʻai afa o le lemoni faʻapipiʻi i totonu o le supa, taumafai ma afai e te manatu e le lava le acid, e mafai ona e faʻaopopo atili. A maeʻa le 5 minute. i le manava e te manaʻomia e tuʻu ai le masima ma le pepa e 'ai. E taua pe a maeʻa le kukaina o le ipu e tauanau mo le 30 minute.