Brown rice mo le mamafa o le mamafa

O aso taʻitasi e faʻamafanafana ai le fiaai o le toʻatele o tagata o le lalolagi. Ae peitaʻi, afai e le na o le faʻamamaina, ae faʻapea foi i le aoga, ma e tusa lava pe leiloloa le mamafa, ona leai lea o se tauvaga mo le laisa enaena.

Brown ma papaʻe paʻepaʻe

Paʻepaʻepaʻepaʻepaʻepaʻe le laisa, lea e sili ona masani ai ma lanu enaena, ua tupu mai i se tasi o fatu o le cereal, ae mo le fufulu, ua selesele le saisaisa, ua aveese le atigi fagu. Faatasi ai ma lenei faiga mama, o le araisa paepae e toetoe lava a maua le 90% o vitamini uma ma popo o manu, lea e tumau pea e le maua i le laisa enaena. E mafua mai i le maualuga o meaʻai o vitamin vitioini a B, o suauʻu faʻamaʻapoʻa ma fiber polyunsaturated, ua faʻaaogaina ma le faʻaaogāina araisa i le lalolagi atoa mo le paʻu o le mamafa ma se olaga ola maloloina.

O Faamanuiaga o le Rice Rice

Brown laisa e faʻamamaina le manulele mai fusipaʻu o mea e totoe o meaʻai, faʻamaonia le faʻaogaina o tui tui. E le gata i lea, o le laisi enaena e lelei tele mo le mamafa o le mamafa, talu ai ona e maualalo le faasinomaga o le faasinomaga ma e faasino i le gaʻo gaʻo. O lona uiga e faasolosolo malie lava ona faamalieina i tatou, ma faʻalalō mo se taimi umi le lagona o le fiaaai. O le suāsusu ua totoina i totonu o le toto, o le mea lea e le faʻaitiitia ai le palacreatic e ala i le faʻamalolosi o le inisalini. O le maualuga o le suka i totonu o le toto e tutusa tonu lava ma le maualuga o le manaʻo.

E saʻo?

Mafaufau i le kukaina o araisa mo le mamafa o le mamafa. I le afiafi 60 g o le suka fufulu e tatau ona faatumulia i vai malulu. I le taeao, e mafai ona kuka pe kuka ma kuka faʻatoʻa fatu fatu. O le kuka o le a le sili atu ma le 10 minute, ae o le galo o le a sefe ai nisi o meaʻai. O le suka e sili ona lelei mo le mamafa o le mamafa, e pei o tumau pea vitamini ma suauʻu i totonu, ma o togafitiga faʻapitoa e faʻasalaina pe faʻaumatia uma ai. E sili atu ona aoga nai lo le lanu enaena, na o le araisa ola, e mafai ona iloa e se atigi uliuli, o se faleteuoloa o vitamini, o le a misi ai mo le mamafa o le mamafa i meaai.