O masi o ni fasi keke e le i ai le suamalie ma se moli, o le lanu. O kuki keke e iai le mea lenei: falaoamata o le saito i le c i totonu o se potu ma se taumafataga o se falaoa, falaoa a le fai meaʻai, vai ma masima. O nisi ituaiga o kuki e ono aofia ai ni mea taumafa faaopoopo. O lomiga faʻaleleia e aofia ai le sefuluvalu pasene o le gaʻo. Ole aoga ole malosi ole kuki e le silia le 350 kcal.
Talu ai ona o le tino le mama o masi, o le tele o tamaitai o loʻo pipii i faavae o taumafa lelei e masani ona faʻaaogaina mo meaai. E i ai foi masi meaai faapitoa ua mamanuina mo tagata ua mamafa tele. O ia oloa e aofia ai le falaoamata o le bran, masima, vai ma le fefete. O lo latou gaogao e itiiti ifo i le 300 kcal le selau kalama. E vave lava ona latou maua se lagona o le maofa.
Faʻamanuiaga ma mea leaga o masi
E pei ona taʻua muamua, o le fua mo lenei kuki e matua faigofie lava. E le maua ai le i ai o vailaau vailaʻau, ituaiga uma o mea manogi ma vali. Ona o lenei mea, o masi e le mafua ai ni faʻamaʻi faʻaleagaina ma ituaiga uma o faasee e oo lava i tamaiti laiti. Latou te saogalemu e faʻaaogaina o se meaai mo fafine e fafagaina pepe.
O masi ua o mai i le lisi o le tele o meaai lauiloa. E le o se mea e ofo ai, aua o lenei oloa e maualalo-kalori ma syten. E mafai ona faʻaumatia e tagata o loʻo mafatia i le gasegase o le hepatic, maʻi gastrointestinal ma fatu fatu.
Ae aua le faʻaleagaina keke. O lenei mea e mafua mai i taunuuga: afaina, foliga vaaia o le gaosiga o le kesi , mea e le masani ai ile vaega o meaʻai.
Ia manatua foi e le o kuki uma o ituaiga eseese e aoga tele. O le taimi nei, mo le manuia o le tamaoaiga, o le tele o tagata gaosiga e aofia ai gaʻo ma le pama pama i le faia o masi. O sea oloa ua i ai le tele o kalori. Ma e le saogalemu mo le soifua maloloina.
O le mea lea, aʻo leʻi faʻatau, e tatau ona e suʻeina le tuufaatasiga e maua ai se mea aoga tele. Pe tao keke i le fale.