Afai e manaʻo se tagata e aveesea le sili atu o le mamafa ma tausia lona ola maloloina, ona faʻatautaia ai lea o se tasi o faʻataʻitaʻiga lelei i le taaloga. O le tamoe e mafai ai ona e taulimaina se lagona le lelei pe fetaui i le ala saʻo. E toatele tagata e fiafia i le tele o mea e te manaʻomia e tamoe ai i le vaiaso e leiloa le mamafa. Afai e te manaʻo e leiloa le mamafa , ona e sauniuni lea mo aʻoaʻoga masani, a leai o le a leai se iuga.
E fia taimi i le vaiaso e tatau ona ou tamoe ai?
O le tali i lenei fesili e faʻalagolago i le ituaiga o taunuuga e manaʻo se tagata e maua mai i aʻoaʻoga. Afai o le sini o le faatumauina o le muscle ma le soifua maloloina, ona mafai lea ona e alu mo se tamoe i isi aso uma. E sili le taufetuli i le taeao, pe a tele le malosi ma le malosi. I le tulaga e le talafeagai le aʻoga i le taeao, ona e alu lea mo se taʻavale i le afiafi. Afai e te naunau i le tele o le mea e te manaʻomia e tamoe ai mo le mamafa o le mamafa, ona e faia lelei lea ma sili atu ma le lima taimi i le vaiaso. Malosiaga faʻataga, ona alu lea mo se tamoe i aso uma.
E taua le malamalama e le gata i le tele o mea e te manaʻomia e tamoe ai i le vaiaso, ae o le a foi le umi o le aʻoga . Ina ia fuafuaina le taimi o le galuega, e tatau ona manatua i le 20 minute muamua. O le tamoe i le tino e faʻaaoga ai le malosi na maua mai le meaai 'ai ma
E tatau ona fai atu afai e leʻi aʻoaʻoina muamua se tagata, aua nei vave faʻaleagaina lou tino e pei ona mafai ona oʻo atu ai i ni faafitauli ogaoga. O le fofo aupito sili ona lelei o le amataina lea i se tulaga maualalo ma faʻaititia le alualu i luma o le taunuʻuga. Mo le mamafa o le mamafa o le mamafa, faʻataʻitaʻiga ma le malosi o le tamoe, faʻatupulaia ma faʻaitiitia le faʻavave. Filifili toleniga vavave, ma ia tamoe i luga ma lalo.