Vitamin B6 po o le pyridoxine o se vailaʻau suavai B e mafai ona suavai vai e le faʻapipiʻiina i totonu o masini, e faʻateleina faʻatasi ma le urine ma i nisi o aofaiga e faia e le intestinal microflora mo ona lava manaoga ile tui ma le ate.
O le vitamin B6 o loʻo maua i meaʻai ma manu. O le mafuaaga lena o le le lava i le pyridoxine o se mea e le masani ai, e pei o se paleni taumafa o se auala faaopoopo e le manaomia.
O manaoga masani ole vitamin B6 e 2 mg mo se tagata matua. Ae ui i lea, e tele vaega o tagata e manaʻomia
- Faʻaauau lenei faʻasologa i le 5 mg:
- maʻitaga ma lactation;
- tagata e maua i le cardiovascular diseases;
- faatasi ai ma le faateleina o le malosi faaletino;
- i taimi ogaoga faigata;
- i lona matua;
- pe a faʻateleina le tele o polotini.
Sei o tatou talanoa e uiga i le i ai o vitamini B6 i meaai.
Meaʻai manu
- ate o moa ma meli;
- moa;
- tuna;
- sardine;
- meaʻai.
Fualaau aina
- o arasi arasi;
- sea-buckthorn;
- launiu;
- tolo;
- faʻi;
- pepa suamalie;
- pateta;
- millet;
- rimoni.
Vitamin B6 i oloa e faʻamalosia le vevela e faʻaleagaina e na o le 25-30%, ao faagasolo le kuka, o le vaega o le vailaʻau e tumau i totonu o le vai. Pyridoxine ua faʻaumatia e ala i le aafia i le susulu o le la.
Faamanuiaga
O mea taua o le vitamini B6 o loʻo aofia ai i totonu o le faʻapipiʻi o proteins, antibodies and hemoglobin. Pyridoxine e tāua tele i le faʻasalaina o gaʻo, proteins, carbohydrates, faʻapea foi i le fausiaina o enzymes . Pyridoxine e talafeagai mo le gaioiga masani o le faiʻai ma le tino o le tino. E aʻafia ai i le faʻapipiʻi o mea amino ma vailaau o le nucleic.
I taumafa i aso taitasi e tatau ona aofia ai meaʻai e aofia ai le vitamini B6 aua e leai se faʻalavelave o le faʻaaogaina o le B12 ma solia ai faʻatasi ma le Mg.
Faailoga o se faaletonu:
- faʻaleagaina;
- leai se popole, moe;
- faʻavevesi, faʻalavelave o vae;
- vavave i tulimanu o le gutu;
- tolotolo i laugutu;
- paʻu vego;
- leai se tuinanau;
- mutaaga o le tuputupu ae (i tamaiti).
Leai se B6 e tupu ma faʻamaʻi pipisi o le tootoʻo, toilalo o le ate, maʻi faʻamalolo. E faʻaleagaina ai le faʻaleleia o le pyridoxine ma le faʻaaogaina o vailaau faʻamaʻi, fualaau o le fananau mai o pepe, ma fualaau faʻamaʻi.
Faʻasalaga
O le faʻamaʻi faʻatasi ma le vailaʻau B6 e mafai ona maua i na o aso umi e sili atu i le 100 mg / aso. I lenei tulaga, e ono tupu mai le siufofoga, leai se lagona o le tino.