I le taimi o le paʻu o le mamafa, e toʻatele fafine e filifilia lelei a latou meaai. I le taimi lea, e toatele e fiafia i le tele o calories i pistachios ma pe mafai ona faʻaaogaina i le vaitaimi ole leiloa o le mamafa? Fai mai tagata 'ai meaʻai e mafai ona' aina se nai aofaiga o nati e aunoa ma le fefe i se ata.
Kalori ma le faʻaaogaina o pistachios
Avanoa i mea o loʻo i totonu o minerale ma vitamini, o nusipepa o loʻo i ai le tele o meatotino:
- O le tuufaatasiga o pistachios o le fiber, lea, o le ulu atu i totonu o le manava, e faateleina ai le voluma ma fesoasoani e aveesea le fiaai mo se taimi umi. E faʻamamaina foi le manaʻoga mai i mea pala, lea e faʻaleleia ai le faʻaogaina o le tino.
- O le kalori mea o pistachios mo le 100 grams o le 556 kcal. O le mea lea, a uma ona 'ai ni nai fatu, o le ae maua le malosi e te manaʻomia. I le faatusatusa i isi fatu, o pistachios o le sili ona maualalo-kalori.
- O calorie mai 'aʻa e le oʻo lelei i totonu o le tino, aʻo latou vave pasi atu i totonu o le vaega o meaʻai.
- Pistachios ei ai se faʻamaumauga maualalo maualalo, o lea latou te le siitia ai le maualuga o le inisalini i le toto ma teena ai le liua o le tele o kalori i le gaʻo.
- O aʻafiaga e aofia ai vailaʻau faʻamalosi faigata e fesoasoani e toe faʻafouina le malosi e aunoa ma se faʻaleagaina o le ata. Latou te fevaevaeaʻi i le tino mo se taimi umi, aʻo tumau pea le lagona o le maofa.
- O le tuufaatasiga o pistachios o le beta-carotene, lea e faatulaga ai le maualuga o le cholesterol i le toto.
- O sina aofaiga itiiti o nati e mafai ona faʻaleleia le metabolism.
E tatau ona amanaia o mea e maua i le caloric o pistachios salima e 600 kcal, ae o le masima e mafai ona taofia le vai i totonu o le tino, lea e mafua ai le fulafula ma taʻitaʻia ai le mamafa.
Faʻafefea ona faʻaaoga?
E fautuaina e tagata e taumafa mea taumafa le suia o kapalala maualuga-kalori, keke ma isi mea leaga faʻalavelave ma sina aofaiga o nati. O le caloric content of the pistachios in the shell is not different from the chistened, so you can choose for yourself any option. Faʻafetai i le faʻaaogaina o pistachios o se meaʻai, e mafai ona faʻaititia le faʻaaogaina o isi oloa, saunia oe lava ma le malosi e tatau ai, ma faʻaitiitia ai le aʻafiaga o le atuatuvale ma le atuatuvale - faʻalavelave masani i taimi o taumafa lelei.
Ua faamaonia e suesuega faasaienisi pe afai o le 500 kcal e maua mai gaʻo tumu ma gaʻo GI tele, suia e le 500 kcal, lea e maua e le tino mai pistachios, e mafai ona e faatumauina le mamafa o le tino.
E leai ni meaʻai se tasi i luga o pistachios, ae e mafai ona e 'ai sina vaega i le va o meaai autu. E tele nai aʻa e mafai ona faʻaopopo i ni ipu eseese, mo se faʻataʻitaʻiga, salakeke, sauga, snack, faʻapea foi i se mea paʻu, e mafai ona latou faia o se falaoa atoatoa mo aano o manufasi.
Faʻataʻitaʻiga o le lisi:
- taumafataga o le taeao: se vaega o le oatmeal i le vai ma le 1 tbsp. vai mama;
- le lua o le taeao: salati mai fualaʻau ma iʻa;
- 'aiga o le aoauli: o se vaega o le supa, lanu enaena ma salati mai le kale kale;
- aoauli aoauli: fua;
- Taina o le Dineri: meaʻai susu susu.
E le mafai ona e faʻaaogaina lenei taumafataga mo le silia ma le 10 aso, i le taimi lea e mafai ona e leiloloa
Fautuaga a le pistachio meaai
Ina ia aveesea le mamafa o le mamafa, i le faaopoopo i le taumafa pistachios, e tatau ona e mulimulitai i ni tulafono patino:
- E mafai ona e suia ia sua i fua, mo se faʻataʻitaʻiga, i le moli, lea e te manaʻomia e 'ai lemu pe a uma le lobule.
- 'Otiʻoti fuālaʻau, fualaau aina ma isi mea lelei, ona o lenei faiga o le faʻaaogaina o meaai o le a tolopoina, ma talu mai le faiʻai e tuʻuina atu se faʻamaoniga e uiga i le faʻamafanafana pe a uma le 20 minute. pe a uma se taumafataga, o le ae lagona le fiafia i le taimi muamua ma 'ai sina mea itiiti.