E ui i le mea moni o le magnesium o le elemene autu autu lea, ae tatou te le o taimi uma lava e iloa ai ua tatou faʻaumatia i le tele o le aofaiga. O aso uma e tatau ai i se tagata matua ona faʻaaogaina 500-750 mg.
Aisea e aoga ai le magnesium?
E taua tele le iloa o meaʻai e aofia ai le magnesium, aua o lenei mea e faʻaaogaina ai enzymes e gafa ma le gaosiga o le gaʻo, lea e taua tele mo le ola galue ma le tagata lelei. E le gata i lea, o le magnesium o loʻo aʻafia i le faʻapipiʻi o palatini - o se fale mo maso.
Ona o le moni o le magnesium atoa o loo auai i le gataifale o le intracellular, e mafai ai ona faʻafilemuina sela o le nerve, faʻamafanafanaina le muso o le fatu, ma le taʻalo foi i se vaega taua i le malosiaga.
Afai e le lava le magnesium ...
E ui i le mea moni o le magnesium o loʻo maua i totonu o fualaʻau ma isi meaʻai, o mea o loʻo i totonu o le tino e ono le lava. O le le lava o le magnesium e mafua ai le tele o taunuuga le lelei:
- faamai o le cardiovascular system;
- lamatiaga o faamai o le mafaufau;
- faʻamaʻi pipisi;
- maʻi paʻu;
- popolega;
- maʻi maʻisuka;
- vaivai le tumau;
- maʻi o le mafaufau;
- faʻasalaga;
- urolithiasis;
- lamatiaga o le faʻamaʻiina o maʻi.
O le vaivai o le magnesium o se faʻamaʻi faʻaonapo nei e aʻafia ma suiga i olaga o tagata. O le faʻaaogā faʻaaogaina o fomaʻi e mafua ai le faʻaititia o le aofaʻi o le magnesium i le palapala, ona o le mea e suia ai le tuufaatasiga o oloa. E le gata i lea, i le taumafa a tagata taitoatasi io tatou aso, ua le o toe i ai i le meaʻai fualaʻau fua, e tuʻuina atu ai i le meaola. O se mea faʻaleleia ma faʻaleleia meaai, lea o loʻo i luga o laulau uma, ma e aunoa ma le magnesium.
Faatasi ai ma isi mafuaʻaga - faʻateleina le faʻaaogaina o oloa e maua ai le magnesium. O le mea sili lenei, i luga o mea uma, kofe ma le ava malosi. Ma afai i totonu o lau eria o loʻo i ai se nofoaga eletise atomiki e tufatufaina atu ni nai togi o le radiation, ona toeititi lava leai lea o le magnesium.
O fea meaai e aofia ai le magnesium?
O le iloa poʻo fea e maua ai le magnesium e taua mo le soifua maloloina ma le ola manuia. O aso uma e tatau ona e aofia ai i au mea taumafa ia le itiiti ifo ile 1-2 taumafa o ipu ma mea nei:
- sukalati, koko;
- pi, pi, pi;
- nati, paluka fatu;
- iʻa ma iʻa;
- falaoa, lala , falala;
- fualaau mamago;
- buckwheat ma le araisa;
- faʻamaʻi;
- greens.
O se lisi sili atu ona atoatoa ma faʻamatalaga faaopoopo e mafai ona vaaia i le laulau "Magnesium i oloa". O loʻo faʻaalia ai foi mea o loʻo aofia i lenei vailaʻau i le tuufaatasiga o ituaiga fualaau faisua eseese, cereals, etc.
Taumafa ma le magnesium
Afai e te vaʻai i se faʻamaʻi e mafua ai le le lava o lenei elemene, pe pasia le auiliiliga ma iloa ai o loʻo i ai se faaletonu i le tino, e manaʻomia ona e faia ni mea faanatinati. O le iloaina e aofia ai le magnesia, e mafai ona e faia oe lava ia o se meaʻai atoa i le magnesium. O nisi nei o faʻataʻitaʻiga o meaai e manaʻomia:
Filifiliga tasi.
- Breakfast - alalaisa ma fualaau mamago.
- Taʻaloga - soo se suamalie ma fuamoa fuamoa, se fala falala.
- Afiafi o le afiafi - o se ipu susu o le yogurt ma le paʻu.
- Taumafa - iʻa ma fualaau faisua.
Filifiliga lua.
- Breakfast - o se sanuisi ma le sife, o se luʻu o fatu, lauti.
- Taʻaloga - salati ma 'aina ma fualaʻau.
- Snack - afa ipu o fualaau mamago.
- Tausamiga - squid, ua tumu i le araisa ma fualaʻau.
Filifiliga tolu.
- Breakfast - o ni sandwiches e lua ma le sukalati keke, lauti.
- Taʻaloga - falala ma puʻupuʻu, aniani ma kāloti (e mafai ona i totonu o se ulo).
- Snack - o ni fasi keke sisi ma lauti.
- Dinina - pea puree ma moa kuka.
Ua uma nei mo le 1-2 vaiaso o se ituaiga o meaai o le a sili atu lou lelei. E tusa lava pe ua uma ona e toesea mai le magnesium, ia faʻaauau pea ona e faʻaaofia ma le faʻaeteete soʻo se ipu ma lona auai i au meaai i aso uma. O lenei mea o le a fesoasoani e te le toe feagai ai ma se faʻafitauli faapena.