Afai o oe o se lagolago o se soifua maloloina maloloina, e tatau ona e iloa mautinoa le tele o calorie i totonu o le fualaʻau fualaʻau. O le a tatou iloiloina ia lomiga e sili ona lauiloa o lenei salati - o le tasi e fai ai lavalava mai le pata, o le isi - mai le kulimi kirimoli, ina ia mafai ona e filifilia le mea e te filifilia.
Fuamoa o fualaʻau ma le pata
O lenei salati e mafai ona avea ma se meaʻai motuhake, ma se falaoa lelei i soʻo se aano o aano o manufasi. E māmā, mea malie, faʻapipiʻi faʻatasi lelei ma le shish kebab ma ipu i luga o le meaʻai.
Meaʻai:
- tamato - 150 g;
- pepa suamalie - 100 g;
- kukama - 150 g;
- olive olive - 1 tsp.
Sauniuniga
Tipi tomato, kukama, pepa suamalie i fasi pepa e faigofie mo oe. Titi, vaitau ma se sipuni o le suauu olive fou. Ua saunia le salati!
Faʻafiafiaga Caloric o le saladisi fuamoa ma le pata o le 34.8 kcal mo le 100 g. O latou 0.8 g o le porotini, 1.8 g o gaʻo maloloina, 3.9 g o suauu. E le gata i lea, e tele tele fiber i lenei salati, ma e mautinoa e aoga mo le galuega o le inumaga.
Fuamoa o le fualaʻau ma le kulimi suamalie
O lenei salatiga e masani lava ona manaʻo i ai tamaiti - e le o iai le pepa Bulgarian ma laau afaina, e faʻataunuʻuina i le kulimi suamalie ma e fesoʻotaʻi ma le vaitau vevela vevela. E lelei tele i ipu mai pateta.
Meaʻai:
- kukama - 1 fasi pepa;
- tamato - 1 pc.
- riki - 1 pc.
- kulimi kulimi 10% - 1 tbsp.
Sauniuniga
Tipi kukama, aniani ma tamato i le auala e sili ona e fiafia i ai, tuu le masima e tofo ai ma le vaitau le salati ma le kulimi suamalie. O lenei filifiliga e faigofie foʻi: o le kalori o meaʻai fualaʻau suamalie o le 30.26 kcal, o le 1.04 g o le porotini, 0.79 g o le gaʻo ma le 5.23 g o gaʻo.
E pei lava ona manino mai a matou faʻatusatusaga, o salamata fualaʻau i soo se faʻamatalaga e matua malamalama, ma o le a le afaina ai lau ata. I le faaopoopo atu i filifiliga tatou te ofoina atu, e mafai ona e saunia i le sua o le tipolo, vine palsamic, soya soya ma le tele o laʻei matagofie e faavae i luga.