I le taumafanafana, o se tasi o auala sili ona taugofie ma sili ona vave e leiloa ai le mamafa - o loʻo i ai tomato ma kukama. O nei fualaau faisua e aofia ai: vitamini C, fiber, proteins, fructose, glucose ma le tele o isi mea aoga.
Tomato mo le mamafa o le mamafa ua matauina e le tele o tamaitai mo se taimi umi ma ua matua faamalieina i latou i le taunuuga. E faʻamaonia ai o tamato ei ai aʻafiaga lelei i le faʻasaina o le faasologa o le matua o le tino ma maua ai le aʻafiaga o faʻamaʻi cardiovascular. E matua tele lava mo le faʻaaoga i meaai. O le mamafa o le mamafa i luga o tamato e mafai ona 2 vaiaso i le 5kg.
Faataʻitaʻiga o le lisi
Breakfast : se fasi keke falaoa, sina kisi falaoʻa, se ipu (e sili ona tui) o le suka mama.
Taumafa : kuka araisa, poo se ipu vai suamati, se fasi keke falaoa, fualaau aina suamalie.
Taina o le afiafi : iʻa vela vevela, se ipu vai mama, kuka araisa.
Kukama ma tamato mo le mamafa o le paʻu e sili atu ona aoga nai lo le taina. Kukama e avea ma fesoasoani o tamato i le tau faasaga i le mamafa ma le toe faʻaleleia o le tino. Komepika e mauʻoa i vitamini C, B1, B2, PP ma le tele o suauu minerale.
O le kulukama fua e fesoasoani e aveese mai le tino na maua mai ai mea oona ma pusi. O nei fualaau faisua o loʻo aofia ai foi le potassium, lea e mafai ai e oe ona aveese le tele o vai mai le tino, ma fesoasoani ai e aveesea le mamafa o le mamafa. Paʻu mamafa ma se salati o kukama ma tamato e aunoa ma le masima e faigofie lava.
Meaʻai:
- kukama - 2-3 fasi vaega;
- tamato - 3 vaega;
- moa fualaʻau - 1 tbsp. sipuni.
Sauniuniga
Pau lava lou manaʻo e tipi kukama, tamato ma faʻaopopo le suauʻu manogi o mea taumafa, e te le tau manaʻomia ona salalau. Sui le taeao ma le malologa po o le taumafataga o le afiafi i luga o sea ipu, ma e tatau ona faaleleia lou soifua maloloina.
O le isi auala e leiloa ai le mamafa, faʻafefiloi meaʻai e lua - buckwheat ma tamato , ua lauiloa i fafine.
Meaʻai:
- tamato - 2-3 pcs.
- aniani - 1 pc.
- buckwheat - 1 ipu;
- pasili - ia tofo;
- moa fualaʻau - 1 tbsp. sipuni;
- masima - ia tofo.
Sauniuniga
Tomato e sasa i vai inu, pi ma tipi i totonu o poloka. Faaopopo ia i latou le pasesa vavalalata, masima. 'Otiʻoti i ni fasi fasi aniani ma totogo i luga o le suauu manogi. Fuga kuka kuka kuka i luga o le apa ma aniani ma fusi sina mea itiiti. Luga ma tamato ma gutu ma alu mo le 10 minute, pe a maeʻa ona saunia le ipu mo le faʻaaogaina.