O se tagata tomai lauiloa o Pierre Ducan na ia fautuaina se suiga fou o le taumafataga. O loʻo faʻamatala auʻiliʻili i lana tusi "Food Staircase: The Second Front". E fitu aso o le vaiaso ua gafa i ato. O aso uma e aofia ai oloa fou. I lenei tusiga, o le a tatou vaʻavaʻai atu i laasaga taʻitasi.
New Ducane diet "Aʻai Meaʻai"
- Aso Gafua . O le aso lenei e sili ona faigata, aua e na o le pau le mea e mafai ona e faia. O aano o manu, iʻa, fuamoa, cheese cheese, tofu, susu susu ma isi oloa gaosi susu o le a faia. O lenei vaega e taua o le "osofaʻiga". O oloa e faʻatagaina e 'ai e aunoa ma ni tapulaa i ituaiga, ae i le tele o le aofaiga. Atonu ei ai se lagona o le mago i le gutu - o se faailoga o le amataga o le paʻu o le mamafa.
- Aso Lua . I mea o loʻo taʻua i luga e manaʻomia ona faʻaopopo fualaau faisua. O lenei laasaga ua taua o se "tafega". Faatagaina le taumafaina o fualaau faisua, sei vagana ai avocados, pi, lentils, pateta, olive, pi, pi, sana ma olive.
- Aso Lulu . I le taimi nei, e mafai ona e faʻaopopo fua i au mea taumafa. E fautuaina e aua le 'ai fualaau aina ma le tele o le suka, mo se faataitaiga, faʻi, vine, cherries, ma isi.
- Aso Tofi . O le lisi ua tumu i le tele o fasi falaoa o le falaoa atoa.
- Aso Faraile . O i latou e ola seia oʻo i le Aso Faraile, e mafai ona latou 'ai i se fasi sisi ma se gaʻo gaʻo o le 20%.
- Aso Toonaʻi . O lenei aso o se aso malolo moni mo tagata oe na tuteteʻeina tulaga. I le taumafataga, o oloa faʻatasi ai ma le i ai o le maso i le tuufaatasiga ua faaopoopo. O nei mea e aofia ai leki, cereals, pateta, pasta.
- Aso Sa. O le lisi o oloa o loʻo i luga o loʻo tumau pea, ae i soo se taumafataga e mafai ona faʻatagaina le 'ai o soʻo se meaʻai. E mafai ona avea ma muamua, lona lua, meaʻai, se ipu uaina, ma isi. I se aotelega, e mafai ona faʻatagaina se taumafataga. E taua le aua le faʻaalu, ae ia pipii i le fua.
Vaega "Tuufaatasia ma le faamautuina"
Pe a oʻo i le mamafa talafeagai, e tatau ona e fatuina ni aiaiga mo lona faʻasaoina. O le umi o le faʻavaeina e faʻalagolago i le aofaʻi o kilokalama ua alu. Mo le tasi le kilokone le mamafa o le mamafa, e manaʻomia aso e sefulu.
O le numera o aso faʻamalosia e tatau ona vaevaeina i ni vaega se lua. I le muamua i le lisi o oloa e mafai ona e faʻaopopo se tasi o vaega o le ipu ma le mea o loʻo i ai i le maso. E faʻatagaina foʻi se tasi tausamaʻaga - o se mea e fiafia i ai.
I le vaega lona lua o le taumafataga, e mafai ona e aofia ai ni faigaʻai se lua. E pei ona mafai ona e vaʻaia, na faʻamaoaigaina le faʻaiʻu i meaʻai gaʻo. A maeʻa lenei mea, alu i le isi laasaga - faʻamautu. I lenei laasaga, ua toe foʻi mai i le masani masani. Ua faʻatagaina oe e 'aina mea uma. Ae e taua le nofo toatasi i se tasi aso mo polotini. E manaʻomia lenei mea e faʻamautinoa ai le mamafa i le tulaga lava e tasi.
Faʻaopoopoga o meaʻai masani Dyukan "Meaʻai Meaʻai"
- E tatau i aso uma ona inu pe tusa ma le lua lita o le vai, lea e mafai ona aofia ai sou, teas ma isi meainu. E taua le inu vai masani.
- Ina ia tumau le mamafa, e tatau ona e savali i aso uma mo le itiiti ifo ma le luasefulu minute (sili atu le saoasaoa), e ono sefulu. Mo le taumafataga "Taimi o Meaʻai" e taua tele.
E fautuaina e te faʻaaoga le elevise ma le escalator i se mea itiiti e mafai. Pe ae aʻe ma alu ifo i luga o faasitepu, e susunuina le tele o kalori. - E taua le faʻaaogaina o le oat bran i aso uma. I le laasaga o le "osofaʻiga" ma le "faimalaga" - 1.5 sipuni. i le aso, "faʻamalosia" - 2.5 sipuni. i le aso, "faʻamautuina" - 3.5. A maeʻa le taumafataga, e taua foi le ave 3 sipuni tele. ola i le aso.
O le auala sili e le toe maua ai le mamafa - ia taitaia se olaga ola malosi. E oʻo lava i mea inu gaʻo o le a leai se aafiaga tele i le mamafa o le tino. O le luasefulu minute savali e mu 100 kalama o le sukalati aina. O le faʻapolopoloina o faufautua o le faʻafitauli o le mamafa o loʻo fautuaina e tausisi i le vaega o le "faamautuina" mo o latou olaga atoa.