Ina ia mafai ona maua le aoga talafeagai ole leiloa o le mamafa i taimi o taʻaloga, e manaʻomia ona e manava lelei, aua e fesoasoani i le saturate o sela uma o le tino ma le okesene. O tagata faʻapitoa i lenei itu ua atiaʻe le manava saʻo mo le faʻaitiitia o le mamafa.
Le auala e manava ai mo le gau o le mamafa
Mataʻituina lou manava ma faitau pe fia taimi na e manava ai, atonu o le a le aoga le tau. O le mea e leaga ai, o lenei mea e matua sese lava, talu ai o le manava loloto e saunia ai le tino ma le aofaʻi tatau o le okesene, faafetai lea e amata ona galue lelei ai le faiʻai, ma faʻalauteleina gaioiga faʻasolosolo. Ona o lenei mea, e mafai ona faaiʻuina o le manava loloto e tatau mo le soifua maloloina lelei, leiloa mamafa ma le umi o le ola.
O le a le mea e tatau ona i ai le manava mo le aveesea o le mamafa?
Ina ia iloa le manava tatau e tatau ona faasolosolo malie, aua i se taimi vave e le mafai ona sui le okeni. Muamua, e manaʻomia ona e faia faʻatasi i le vaiaso, lea o le a talanoaina i lalo. O le laasaga lenei i le ausiaina o lenei sini. O aʻoaʻoga e sili ona lelei faʻaalu i fafo, filifili mo oe lava se nofoaga mamao i le paka poʻo le tu i tafatafa o le matala matala. O le faʻanoanoa mo le gau o le mamafa e tatau ona faʻafesoʻotaʻi, ae faʻatasi ai ma le aafia o le pusa, lea e tatau ona faʻalauteleina.
Gymnastics manava mo le paʻu mamafa
- O le uluai faamalositino. Tuu oe lava i luga o le fola, ma tuu ou lima i luga o le tino. E manaʻomia ona e faʻaleleia lemu ma faigofie, faʻasaʻo le mama mai le ea. Exhale seia oʻo ina malosi tele le manava. Faʻavave i totonu o le diaphragm, i le gasologa o lenei vaitau e tatau ona faʻamalieina uma ou maso.
- Le faʻamalositino lona lua. Aua e te suia le tulaga, manava i le tele e mafai ai, oe manaʻomia le faʻaalu e tusa ma le 3 sekone i lenei faagasologa, ma le 2 taimi sili atu i luga o le gaioiga. E manaʻomia foʻi lou taofi i le va o le manava ma le faʻamalo mo le 9 sekone. Ina ia i ai le malosi e pulea ai le sao o le manava, tuu ou lima i lou manava.
- O le faʻatinoga lona tolu. O le faamalositino e foliga tutusa ma le lona lua, ae na o le le tago o lima i luga o le manava, tuu le tusi.
Tulafono o le aveesea o le mamafa ma le fesoasoani o le manava
- I le taimi o le faamalositino, mataʻituina le maso o le manava, e tatau ona latou toʻa.
- E naʻo le isu e faʻaaoga, e tatau ona tapunia le gutu i le taimi lenei.
- Exhale i se tamai va i le va o laugutu.
- O le manava o Diaphragm e fesoasoani i le faaleleia atili o le tulaga ma le pamuina o le lomitusi.
E tele manava manava mo le mamafa o le mamafa, lea e aofia ai gaioiga eseese.
- Le Pam Grout system . E tatau ona e inu le diaphragm mo le 4 sekone. ea i totonu o le isu ma taofi mo le 16 sekone. O le taimi nei e tatau ona faʻaleleia lelei. O le faʻamalologa e tatau ona sili atu nai lo le musumusuga, e 8 sec. Ole aofaiga ole inhalation, faʻamaʻi ma faʻalavelave ole 1: 4: 2.
- Le polokalama a Strelnikova . O ia gaioiga e fesoasoani e toe faʻafoʻi le leo, aveesea le mamafa ma faʻaumatia nisi faʻamaʻi. O le uiga o nei faʻatinoga e puupuu ma faʻamaʻi le manava o le isu, lea e tatau ai ona taofiofi maso.
- Popov system . O ia gaoioiga e faʻaitiitia ai le gaʻo, o loʻo i luga o le manava. E tatau ona e tuʻi lou tua i tua o le puipui, o lea o lou tua i lalo o le a vaivai, ma o lou manava e malolo. Mafaʻatasi ina ia e lagona le popole i lou pito i lalo. I luga o le faʻamaga, faʻapipiʻi lau tui i le puipui. Toe faia lenei mea mo le aso 8 taimi.
- O le tino o le tino . O lenei faiga e tuʻufaʻatasia ai faʻatinoga ma manava manava. E tolu vaega o faʻatinoga: isometric, isotonic ma faʻalautele. O le Bodyflex o le a fesoasoani ia te oe e faʻaleleia lou soifua maloloina ma o le a le toe maua ai le mamafa.
- E mafai ona e taumafai i ni mea faigata ma filifili galuega e sili ona fiafia ma aoga mo oe.