O le fua o le avoka o se mea e le masani ai ma e mafai ona fai se mea fou mo i matou. Masima e le o faaaogaina, e ui o le fualaau aina e aoga tele, aua e mauoa i vitamini ma elemene ma elemene. Ua faamaonia e saienitisi o le faaaogaina o le avocados e faamalosia ai le manatuaina, ei ai lona aafiaga aoga i galuega a le loto ma toto toto, ma aveese ai le "leaga" cholesterol mai le tino. O lea, ia manatua, e aofia ai au fualaʻau taumafa mai avocados ma tamato, kukama ma iʻaʻai o le auala saʻo lea i se tagata lelei ma le soifua maloloina.
Salati mai le avoka ma tamato
Meaʻai:
- avocados - 1 vaega;
- tamato - 1 pc.
- pulu - 1 vaega;
- lemonati - ia tofo;
- olive suauʻu - mo le faʻatauina;
- mea manogi.
Sauniuniga
O le mea lea, mo le faia o se salati, tatou te saunia muamua mea uma. Mo lenei mea, tatou te ave avoka, tamato ma aniani, gaioiga, tipi i totonu o ni nai pusa ma faaopoopo i totonu o se ipu salati. Uʻu uma le sua o le tipolo, masima, pepa e tofo ai, sasaa le suauʻu olive, faʻafefiloi ma galue salati i le laulau i le toast.
Saladia o le avocado ma moa ma tamato
Meaʻai:
- avocados - 2 fasi vaega;
- keke peleti - 150 g;
- moa fufulu - 200 g;
- pulu - 1 vaega;
- mayonnaise - 50 ml;
- Tafa o le Tabasco.
Sauniuniga
Avaka mama ma tipi le tino i totonu o ni tamai pulu faatasi ai ma le sipisi'oti. Tomato faʻatoʻa, fasi pepa. O mea uma o loʻo faʻafefiloi i totonu o se ipu salati, faʻavasegaina i le mayonnaise, saukasi Tabasco ma matou teu ai le salati i le vao, tamato ma le avoka i luga o le laulau.
Saladia o le avocado ma tamato ma kukama
Afai e te manaʻo e faia se salamata muamua ma le suamalie i le avoka, aua nei galo o le a le gata ina matagofie, ae e matua faamalieina lava. O le mea moni, o le avoka, i lona uiga o mea o caloric ma mea e maua mai le protein, e sili atu i se fasi manu nai lo se fua faigofie. O le mea lea, e sili ona lelei le tautuaina o lenei salati i le laulau e le o se meaʻai, ae o se mea tutoʻatasi tutoʻatasi.
Meaʻai:
- avocados - 1 vaega;
- kukama fou - 1 fasi pepa;
- tamato - 2 pcs.;
- moli moli - 1 pc.
Mo sau sau:
- lanu lanu meamata - 1 pai;
- olive suauʻu - 2 tbsp. sipuni;
- kelele - 3 cloves;
- salt salt sea - o se pine;
- lemoni - 1 fasi pepa;
- uliuli pepa pepa - pine.
Sauniuniga
Muamua, tatou fufulu mama lau paʻu salala, faʻagogo i se solo ma loimata o tatou lima i ni vaega laiti. Matou te fufulu le kukama ma liʻo uati, ma tipi le tamato i ni fasi ie manifinifi. Aoki i le afa, ave le ponaivi ma le faaeteete, pe a uma ona tatou taina le pusa i nai kopa. O le oona e toso ese mai i foliga, tipi i afa mama, lea e vave ona tumu i vai inu. A maeʻa lena, faʻafefiloi uma fualaʻau tipi i totonu o le ipu salati ma le avoka, faʻaofu le ipu i se sau.
Mo lana tapenapenaga tatou te tago ai i le pasili greens, finely chopped, sasaa i le vai kuka ma tuu le minute mo le 3. Ona faʻafefe ai lea o le vai, ma tuʻuina le pasesa ma le suauu olive, galati gaosi, sua o le tipolo. Vaʻavaʻai i le pepa uliuli, masima, ona faʻafefeteina lea o mea uma i totonu o se mea e gaosia. O le masi ua uma ona maeʻa e tatau ona faʻaalia, pei o le palu pateta. Matou te sasaa atu la matou salatusi i le laei sauni, faʻafefiloi ma vave ona tuʻuina atu i le laulau.
Saladia o le avocado ma tomato tomati
Meaʻai:
- avoka - 400 g;
- keke peleti - 10 pcs.;
- brynza - 200 g;
- Letus leaves - 100 g.
Mo le faʻamauina:
- vineta - 2 tbsp. sipuni;
- moa fualaʻau - 3 tbsp. sipuni.
Sauniuniga
E selesele leisi i ni nai fulu tutusa foliga, ma ua tatuʻoti tamato i ni fasi vaega laiti. O le avoka e faʻamaʻapeʻa ma paʻu foi. Mo le faʻatumu, faʻafefiloi i se isi pesini pusa i le vinika. Ma le isi, tuʻu i luga o se ipu o le letusi, fufulu sisi, tamato ma le avoka mai luga. Matou te sasaa le salati i le laei avoka ma tautua i le laulau.