O le salamata mai fuamoa o se fua masani faigofie ma lautele. O le tuufaatasiga o le ipu e mafai ona faʻalauteleina e aunoa ma se tapulaa, faʻaopoopo i mea e sili ona e fiafia i ai. Soʻo se ipu e sui lelei i le faʻaopoopoga o fuamoa, e oʻo lava i se meaai faigofie fualaʻau o le a sili atu ona manaia ma lelei.
Salati mai fuamoa ua tunu
O le fua aupito faigofie mo se meaʻai o se salati ma aniani ma fuamoa. E mafai ona faaopoopoina i isi greasia manogi ma avea o se toso i se mea manogi manogi. O le a le sili atu le manaia o le i ai o se ufiufi o le kalaiki, o le a avea ai le meaʻai ma meaʻai tele. O le laei o le mayonnaise, ma o le kulimi kulimi e faigofie.
Meaʻai:
- fuamoa - 2 fasi vaega;
- lanu meamata - 20 g;
- opu - 20 g;
- garlic kalakeke - 1 nifo;
- yoghurt, masima.
Sauniuniga
- O lapisi e kuka malosi, pi, tipi i se pusa.
- Onion, tapunia le opu ma le garlic.
- Faʻafefiloi mea uma, fuamoa o le vaitau ma le sipuni ma fuamoa yogurt.
- Toe faʻafefeteina mo le 15 minute aʻo leʻi faia.
Salati i le kale kale ma fuamoa - fua
O le salati mai le sami ma le fuamoa o se meaʻai lelei lea o le a fesoasoani e taulimaina ai le leai o vitamini ma meaʻai i le taumalulu ma i le vaitau o le tau. O anufe ma kelp ua maeʻa faʻapipiʻi ma mea eseese, ina ia mafai ai ona e faʻamaopoopo le meaʻai ma aano o manu ma pi. I le avea o se laei, faʻaaoga le mayonnaise, ona o le faʻamaʻi e faʻaopoopoina ai le gaugala.
Meaʻai:
- Laminaria - 200 g;
- pi i la latou lava sua - 100 g;
- fuamoa - 4 vaega;
- kukama tipi - 1 fasi pepa;
- garlic - 1 nifo;
- mayonnaise.
Sauniuniga
- O lapisi e vevela malosi, pi, tipi i totonu o vavao.
- I totonu o le ipu, sasaa pi, sasaa le vai.
- Faaopopo le fuamoa, fufulu kukumba ma le sami.
- Faʻafefiloi le mayonnaise ma le galati gaosi ma faʻatumu i se salati o fuamoa.
Salati i le kukama ma le fuamoa
E matua malamalama ma matagofie le salati o kukama fou ma fuamoa. E mafai ona e faʻaopopo atu i ituaiga uma o laau, ma faʻatumu i se yogurt suamalie. E mafai ona tumu le palu i meaʻai a manu, ae le mamafa, o le susu o se moa po o le pakiva e fetaui. O se mea manaia o le a sau pe afai e aofia ai ni falaoa paʻepaʻe papaʻe.
Meaʻai:
- fuamoa - 4 vaega;
- kukama - 2 fasi vaega;
- kuka fuga - 100 g;
- pepa suamalie - 1 fasi pepa;
- sisi - 100 g;
- croutons - 1 lima;
- yoghurt.
Sauniuniga
- Laʻau o lapisi, tipi tele.
- Kukamoa ma moa tatu malolo, malo ma sisi i ni fusi.
- Faʻafefiloi mea uma ma le vaitau le salati i kukama ma fuamoa ma yoghurt.
- A e auauna atu, faʻaopoopo i ai le taumafataga faʻatasi ai ma fafaga.
Salati i le squid ma le fuamoa
O se moli ma le salati suamalie o le uʻamea ma le kukama ma le fuamoa e vave saunia, e naʻo lou manaʻo e sauni muamua le shellfish, o a latou meaʻai e le tatau ona faigata. Mo lenei mea, ua faʻamamaina tino o meaola, ata i totonu o le vai inu ma kuka mo le silia ma le 10 sekone. I le laumei e le fou, o le suavai lea e te fuafua e kuka ai ia mea e mafai ona faʻasaina i le laulu, pepa uli ma aʻa.
Meaʻai:
- squid - 1 le tino;
- kukama - 2 fasi vaega;
- letus leaves - 5 pcs.;
- salu o le salu - 6 pi.
- mayonnaise.
Sauniuniga
- Cook squids, tipi i fasi ie manifinifi.
- Laʻau mo le 3 minute, pi ma tipi i totonu o nofoaga.
- Komepa e tipi le vaomago, faʻafefiloi ma isi mea o totoe.
- I luga o le ipu, tuʻu laulaʻau lanu, tuʻu i luga o le salati i fuamoa o salu ma le squid, faaopoopo le mayonnaise.
Namu salalau ma fuamoa ma kukama
O se moli ma le totogo moni o fualaau aina ma fuamoa e tatau ona saunia na o lau eleele. I vao e leai ni afi, faʻafefe lau i le vevela ma taofi mo le 5 minute. O le fiafia o le a faaopoopo i ai ni nati gaosi. I le avea o se laei, aua neʻi faʻaaogaina le mayonnaise poʻo le kirimoli. Fafasi i le paluga o le sua o le lemon ma le suauu mama, o le mea lea o le a sili atu le tofo o le meaʻai.
Meaʻai:
- fuamoa - 2 fasi vaega;
- kukama - 2 fasi vaega;
- netega - 50 g;
- lalaga - 1 lima;
- olive suauu - 10 ml;
- lemonati - 20 ml.
Sauniuniga
- Greens e tatau ona ufiufi i vai inu ma taofia i le vai mo le 3-5 minute.
- Fuamoa ma kukama, tapuni le pusa, tipi le greens.
- Faʻafefiloi mea uma, faʻafesoʻotaʻi le salati o fuamoa ma upega faʻataʻi ma fatu fasifi.
- Vaitaimi i le faʻafefiloi o pata ma le sua o le tipolo.
Salati i le radisa ma fuamoa
O le seleselega o le malamalama mai le radisa ma le kukama ma le fuamoa e kuka i le toetoe o fale uma. E faigofie le meaʻai ma e fiafia tagata uma i meaai lelei ma le leai o kalori. I le avea o se laei, faʻaaoga le kulimi kulimi ma le gaʻo maualalo poʻo le yogurt Eleni. Soo se greens e mafai ona avea ma lanu: kulumu, pasili, arugula. Mai le numera ua faʻamaonia o vaega, e lua vaega o le taumafataga o le a tuʻuina atu.
Meaʻai:
- fuamoa - 4 vaega;
- kukama - 2 fasi vaega;
- radish - 150 g;
- seleri - 1 'au;
- yoghurt;
- masima;
- greens - 50 g.
Sauniuniga
- Laʻau vevela malosi, tipi faʻasolosolo.
- Kukama ma radisa tipi tipi, selesele fagu.
- Faʻafefiloi mea uma, faʻaopopo greens.
- Vaʻai le salati i le radis ma fuamoa ma le yogurt, faaopoopo.
Salati i le tuna ma kukumba ma fuamoa
O se salalaʻau maumaututu ma lelei i le tuna ma fuamoa e mafai ona faʻapipiʻiina i mea e le masani ai, mo se faʻataʻitaʻiga, pulou ma pine pine. O le a matua suamalie lava le ipu, latou te fiafia e fiafia i tagata e fiafia i mea ola maloloina ma le maualalo-kalori. I le avea o se laei, e mafai ona e faʻaaogaina se paluga o le pata, saula balsamic ma le sua o le citrus, aua le mamafa le meaʻai i le mayonnaise poo yoghurt.
Meaʻai:
- tuna i fasipepa - 1 b.
- kukama - 2 fasi vaega;
- fuamoa - 4 vaega;
- ice salaka - 50 g;
- capers - 8 pcs.
- pine pine - 1 lima;
- olive suauu - 20 ml;
- suamati lama - 10 ml;
- Balsamic sauce - 10 ml.
Sauniuniga
- Tipi kukama e aunoa ma se faasologa, tipi pulou i mama.
- I totonu o se ipu salalafola suamalie, faʻafefiloi mea uma o loʻo i ai salati ua vaʻaia lima.
- I luga o le ipu, tuʻu i fafo le salati, faʻaopopo se kuata o fuamoa, faʻafefiloi sina tuna ma nati.
- Fafaso le salati o fuamoa ma se laei mai le pata, le palsamic ma le suamoni.
Fagalaʻau tuʻu ma fuamata saito
O le salafa siliva fiafia i sana ma fuamoa e mafai ona faaopoopo i mea e le masani ai ma suia ai le mea e le malie. O kukama fou ma le susu susu o le a sili atu ona manaia ma lelei le meaai, ma o le kulimi mumu e pei o se laei o le a faʻamalamalamaina ai meaai ma itiiti ifo le caloric. O nei mea o le a avea ma vaega tele o le salati, lea e lava mo se kamupani tele.
Meaʻai:
- fuamoa - 4 vaega;
- kukama - 3 fasi vaega;
- sana - 1 b.
- nusipa laau - 200 g;
- kulimi malosi - 200 g;
- yoghurt, masima.
Sauniuniga
- O lapisi e vevela malosi, tipi i totonu o kupita.
- Surimi, sisi ma kukama e faʻaumatia ai se pusa, faʻafefiloi ma fuamoa.
- Vaʻai le salatisi i le yogurt, faʻaopopo le masima, ia vave galue.
Salati i le sisi ma fuamoa
O na saladi sisi i le fuamoa ma le kalaka i totonu o tagata e taua o le "Iutaia", ua saunia lelei ma e aunoa ma se vaifofo. E masani lava ona faia i luga o le faavae o le sipisi lanu, ae o le sili atu ona manaia o le a sau mai le susu susu. E masani ona faʻavasegaina i le mayonnaise ma e faʻapipiʻiina i lau lanu fiafia. O le ipu e talafeagai mo le faʻaopoopoga o mea manogi faʻafefete poʻo le avea o se faʻatumuga o vali paʻu.
Meaʻai:
- fuamoa - 4 vaega;
- kulimi malosi - 200 g;
- garlic - 3 nifo;
- greens - 20 g;
- mayonnaise.
Sauniuniga
- O fuamoa vevela ua faʻamauina i luga o se fatu.
- Ova, foi, olo i totonu o se lapoa lapoa, faʻafefiloi ma fuamoa ma galala.
- Faʻaopopo meaʻai gaʻo ma le vaitau ma le mayonnaise.
Salati i le maamala ma fuamoa
O le salati mai lelala ma le fuamoa ma le kukama o se mea vavalo taimi. Mai laʻau tilati po o niisa malo e le aoga. Faʻaopopo le ipu i fualaau faisua ma fualaau aina, ma le vaitau e tofo ai, atonu o le mayonnaise ma se tuufaatasiga tele o le suauu, vine ma le sinapi. O le aofaiga maoti o oloa o le a lava lea mo le saunia o vaega e lua o se meaʻai mama.
Meaʻai:
- fou fou - 200 g;
- fuamoa - 4 vaega;
- radish - 100 g;
- pine pine - 1 lima;
- seleri - 1 'au;
- olive suauu - 50 ml;
- sua o le lemon - 20 ml;
- fatu sinapi - 1 tbsp. l.
Sauniuniga
- Laʻau kuka, fufulu mama i faga.
- Sorrel ma seleni selesele i totonu o vavae, radis circles.
- Faʻafefiloi mea uma, faʻaopoopo meaʻai, vaitau ma le faʻafefiloi o pata, fualaʻau ma le sua o le tipolo.