O tagata uma lava ua amata ona malamalama i mea lelei talafeagai, o loʻo feagai ma le manaʻoga e faʻasolo saʻo le tuʻufaʻatasia o fuatini. A uma mea uma, e avea i latou ma mea e fau ai le tino mo le tino, aisea latou te fausia ai le faavae o le tele o taumafa, meaʻai mo le paʻu o le mamafa ma naʻo se soifua maloloina lelei. Mafaufau i punaoa sili ona lelei o le polotini.
O punavai autu o le polotini
O le protein e lua ituaiga - manu ma fualaʻau. O le mea moni, ei ai uma le aafiaga tutusa i le tino, ae o le mea muamua e matua aoga lona taua, ma o lea ua fautuaina ai tagata taʻaalo. Vegetarians ma vegans e masani lava ona faamamafa i le fualaʻau fualaau aina, lea na matua lafoaia ai oloa o meaola i manu.
Punavai o meaola o manu
O le mea autu o le meaola o manu o aano o manu. Ae ui i lea, tatou te manaʻomia se fuaiupu iinei: le itiiti ifo o le gaʻo i le oloa, o le sili atu ona aoga ma aoga o se puna o le polotini.
O lea la, o punavai o polotini o manu o:
- aano o manu - povi, puaa, mamoe, vela, taaloga, ma isi;
- meaola moa - moa, kusi, pato, popo, ma isi;
- iʻa - samasoni, perch, vao, ma isi;
- aano o manu-ate - ate, fatuga, laulaufaiva, ma isi;
- fuamoa;
- sisi ma le siʻi siʻi;
- oloa uma susu.
O nei punavai ua lava lea e fai ai se meaʻai fuatini o le protein. Aua nei galo e tatau ona eʻai i fualaau faisua, fualaau po o fualaau aina e maua mai ai le polotini.
Punaoa o fualaau fualaau
O punavai o le fualaau fualaau fualaau e aofia ai e le gata o oloa o loo lisi atu i lalo, ae o mea uma lava e faia. O lenei vaega e aofia ai:
- ituaiga uma o pi - pi, pi, lentils, soya, ma isi.
- ituaiga uma o nati - almonds, cashews, walnuts ma vaomatua, ma isi;
- buckwheat groats (faʻalagolago i ai, ona o le tele o gaʻo).
O nei punavai o le porotini ua fautuaina mo i latou oe na lafoaia meaola o manu, ae ia faatamaoaigaina a latou meaai e taua ai tagata uma. E taua le matauina e tele naua gaʻo i totonu o nusi, o lea e tatau ai ona faʻaumatia i latou i se auala faatapulaa.