O le fatuina o fatu o loʻo i ai le tele o feeseeseaiga: e manatu nisi e aoga tele, o isi e finau e leaga. O le mea moni, masalo, pei o soʻo se oloa, o fatu ei ai o latou itu lelei ma le lelei.
Fatu - aoga aoga
O le tele o fatu matou te fiafia e ai na o oe poo ni mea faaopoopo i ipu eseese, aumai i totonu o lou tino se vaega atoa o mea aoga - minerale, vitamini ma gaʻo susu gaʻo.
- O vitamini suamalie o le A ma le E, o loʻo i ai i totonu o fatu uma lava, e matua lelei lava le faʻamoemoe ona o le i ai o gaʻo i totonu o fatu. I le avea ai ma antioxidants, o nei vitamini e faʻagesegese ai le faasologa o le soifua matua ma faʻavaveina le metabolism. I le avea ai o se ponesi fiafia, latou te suia lauulu ma paʻu.
- Laʻau o le suauu - o le aoga tele lea i isi mea. Latou te tauaveina ni gaʻo "lelei", lea e faʻaitiitia ai le maualuga o le "cholesterol" i le toto, o lea e aoga ai i latou i atherosclerotic processes.
- O fatu e aofia ai foi le tele o minerale. O le kesi ma le magnesia e manaʻomia mo le galue masani o le fatu cardiovascular, o le uʻamea (aemaise lava i le tele o pamu) e puipuia mai le anemia, e le faatagaina e le iodine le hypothyroidism e atiina ae ai, e maua ai le malosi o le nifo ma ponaivi, ma e aunoa ma le faʻamalama e le mafai ona puipuia se puipuiga puipui puipuia .
- O nisi o fatu o loʻo aofia ai vailaʻau maʻoti, mo se faʻataʻitaʻiga, fatu lūlū - punavai o le phytoestrogens - hormones totō e fesoasoani i fafine e faʻamautuina le tala faʻasolopito.
O le mea lea, e aofia ai lau taumafa ituaiga fatu, e aofia ai pea lava pea fatu o le sunflower, e mafai ona faʻaleleia le tulaga o le tino, faʻamalieina i vitamini ma minerale, faʻaleleia faiga faʻavaomalo. A maeʻa ni nai vaiaso, o le a faʻaalia le faʻaleleia lelei o lauulu ma le paʻu, faʻapea foʻi le soifua lelei lautele.
O a ni fatu leaga?
Aua neʻi galo o fatu e maualuga lona malosi. E tutusa le fatu o le sunflower i le selau kalama e sili atu i le 500 calories, lea e tele naua. O le mea lea, afai e faaopoopo atu i meaai masani e te 'ai sina lima o fatu o le la, e le aofia ai i latou i mea o lo oi ai i caloric, o loʻo e' aina 'calories' 'natia, o le a mafua ai le sili atu kilokalama i le lumanaʻi. E le gata i lea, o fatu o loʻo i ai gaʻo, ma le tele o le taumafaina - o se avega mamafa lenei i luga o le paʻu ma le ate. Ma o se isi tulaga le lelei o le leaga lea mo le manava e togi ai le fatu pi ma nifo, e pei ona faia e le toatele.
Ae o le fesili pe ono mafai ona 'ai faʻatasi ma fualaau taumafa, o le tele o tagata fai meaʻai, e ui i lea, latou te maua se tali saʻo, aua o nei fatu fatu e tele mea aoga. Ae maise lava latou te teuina i le taumalulu ma le tautotogo, pe a tatou le lava fualaau aina ma fualaau faisua ma e mafatia mai le hypovitaminosis . Ae ui i lea, o fatu o loʻo i ai le paʻu o le mamafa e tatau ona 'ai i ni vaega laiti.
O nisi fautuaga i le faʻaaogaina o fatu:
- fatu na i ai se paʻu, ae na faamamaina, o loʻo i ai se poloaiga o le maualuga tele mea e le aoga;
- faʻapea foʻi fatu e le aoga e faʻafefe, o lea e sili ai le 'ai na o fatu mamago;
- Taumafa 100 kalama o fatu sunflower (pe tusa ma le afa ipu tioata) vaiaso e lava e faaleleia atili ai le metabolism ma lou soifua manuia, ae aua le faʻaleagaina le faagasologa o le leiloa o le mamafa;
- e sili le faaopoopoina o fatu i ipu eseese - fatuga atoa, salalamu malamalama poo soupeti.
I mea taua uma lava, e tusa lava pe e te 'ai fatu, o le lelei ma le afaina mai ia i latou e mafai ona taulaʻi, e fuafua i le fuainumera o fatu e aina, lea e foliga mai e le afaina uma.