Iodine o se microelement taua mo le ola, lea e nafa ma le gaioiga o le fulufulu oona. O le le lava o lenei mea e faateleina ai le maualuga o le cholesterol i le toto, ma faʻaosofia foi le foliga mai o le vaivai ma le faʻavaivai. O le mea lea e tatau ai ona i ai i le taimi o lau taumafa meaai e maua ai le iodine. O loʻo tuʻuina atu i se ato lapoa, o lona uiga o le a mautinoa lava e te maua filifiliga e fetaui ma lou tofo.
Tulaga manaomia i aso taitasi
Ae e te lei iloa po o fea meaai e tele atu iodine, e tatau ona e filifili pe fia le microelement e tatau ona e faʻaaogaina i aso uma. O le numera e faʻalagolago i tausaga:
- Pepe - 50 mcg;
- tamaiti mai le 2 i le 6 - 90 mcg;
- tamaiti aoga - 120 mkg;
- tagata matutua - 150 mcg.
E ese lava le taua e taʻu e uiga i le maʻitaga ma le fafagaina o tina, e pei o latou faʻateleina i aso uma ma faia le 200 mkg.
O a meaai e aofia ai le tele o iodine?
E tele ni filifiliga eseese o le a fesoasoani ia te oe e faʻamamafa ai le tino ma le aofaʻi saʻo o lenei elemene:
- Pipi pateta . E talafeagai saʻo ma le paʻu. O le averesi o le tuber e aofia ai le 40% o le alauni o aso taitasi.
- Tipi . O le aofaiga talafeagai o le iodine e mafai ona maua, e le gata i fualaau fou, ma le tao, kuka i luga o lona faavae.
- Prunes . O lenei oloa gaogao e tamaoaiga i meaai, vitamini ma iodine. Iodine e maua i ia oloa, sili atu i le 5 pcs. i le aofaiga o le 9% o le masani i aso taitasi.
- Cod . O se vaega o meaʻai suamalie ma fefiloi e mafai ona e tuʻuina atu i le tino e tusa ma le 66% o le masani masani o iodine.
- Lobster . Mo tagata fiafia i fafo, e taua le iloa o le 100 g o lenei oloa e oo atu i le 2/3 o le fua faatatau i aso taitasi.
- Fagati tuna . Iodine e maua i meaai e tusa lava pe uma togafitiga. Tuna i le suauu e aofia ai le 11% o le alauni i aso taitasi mo le 85 g o le oloa lava ia.
- Manoa tao . O loʻo lauiloa i tausaga talu ai, o le oloa mo le paʻu o le mamafa i le 7 g e aofia ai le 3000% o le alauni o aso taitasi.
- Miliki . I totonu o se tioata o sea oloa e aofia ai e le gata o se aofaiga tele o le calcium, ae 37% foi o le masani o le iodine.
- Vaomalo natura . I lenei oloa e le gata naʻo le calcium , protein, ae faʻapea foi le tele o iodine - 58% o le fua faatatau o aso taitasi.
- Iodized masima . O le auala pito sili ona faigofie e faʻaititia ai le tele o iodine faʻaumatia. I le 1 g ei ai le 77 mcg o le iodine.
E naʻo se lisi laʻititi o oloa o loʻo i ai iodine. E mafai ona e tuʻuina atu pe faʻaulu ia mea poʻo isi mea e maua mai i lau pule faitalia lea o loʻo i ai lenei elemene.
I aso nei i luga o fata o le faleoloa e mafai ona e maua ai ni mea faʻalelei, mo se faʻataʻitaʻiga, masima, falaoa, meaʻai susu, ma isi mea faapena. I le taimi o la latou gaosiga, na faʻapupulaina ma le faamoemoe e le au gaosi le maualuga o lenei microelement. E mafai foi ona e faatauina ni pusa lapisi i le masima ioditi, o le mea lea e mafai ai e se pesini o suauu ona kuka i luga o lona faavae ona toe faatumuina le fua faatatau o aso taitasi.
O mea e maua i le iodine i oloa
Tulafono taua
Ina ia tausia le mea o iai i le iodine i totonu o oloa, e tatau ona mataituina nisi tulaga:
- O mea e maua i le iodine i fua o loʻo ola i luga o le eleele e mafai ona fesuisuiai e faalagolago ile itulagi.
- O le aofai o lenei microelement i oloa e aʻafia foi i le vaitau, aemaise lava o lenei mea e faatatau i oloa susu.
- Faatasi ai ma le umi o le teuina ma le vevela togafitiga, o nisi o iodine ua leiloloa ma mafai ona oʻo atu i le 60%.
- Ina ia faasaoina le iodine i fualaʻau ma fualaʻau, e tatau ona vaeluaina i ni vaega tetele pe faʻamaʻaina atoa aʻo le i kuka. I lenei tulaga, o le tele o le microelement e tatau ona faʻaitiitia o loʻo faʻaitiitia.
- O le malosi malosi e faʻaitiitia ai le tele o iodine, mo se faʻataʻitaʻiga, i iʻa, o le pasene e oo atu i le 50%, i oloa gaosi susu e oo atu i le 75%, ma fualaʻau ma fualaau e oo atu i le 70%.
- E sili ona lelei le kukaina o mea taumafa e maua ai le iodine i totonu o le vaʻa i totonu o se vaa ua tapunia.