Polotini faʻalavelave o se seti o ituaiga eseese o proteins (whey, casein, egg and soy). I eseesega eseese, o le paluga e eseese i le aofaʻi o protein ma lo latou tuufaatasiga o pasene, lea e masani ona ese ai le tau o mea faigata.
Whey protein po o mea faigata?
Pe a filifili i le va o le whey ma le polotini lapopoa, e tatau lava, muamua, ia taʻitaʻia e au mea e manaʻomia i aso taʻitasi ma sini.
O le pateni Whey o le ituaiga vave lea o polotini (30-40 min). E lelei mo le tuʻuina atu o le tino i masini e tatau ai pe'ā uma ona faʻamalositino , ma e mafai ona faʻaaogaina e avea o se punaoa faaopoopo o porotini, ma ave i le va o meaʻai nai lo meaʻai. Faʻafetai i le amino acids o loʻo aofia i totonu o le porotini o le whey, o loʻo faʻaleleia ai le susunuina o gaʻo gaʻo, lea o le a sili ona aoga mo le maua o le mamafa, faʻaitiitia le mamafa poʻo le galue i luga o le toomaga.
Faʻapitoa matūafia ona o se tuufaatasiga o ituaiga eseese o polotini e lelei tele mo le faʻalauteleina ma le faʻalauteleina o le tino, pe a manaomia e lou tino se aofaiga tele o polotini. O le faʻafefiloi uma o le polotini faʻapipiʻi o loʻo faʻapalaina e le tino i laasaga: faʻamalatini uila - 30-40 min, soya ma fuamoa fuamoa - 2-4 itula ma le casein - 6-8 itula. Faafetai i le tuufaatasiga o puipuiga, o le polotini faigata e mafai ona fafagaina lou tino ma palatini talafeagai e oo atu i le 8 itula, o le a aoga pe afai e te misia meaʻai pe oi luga o le auala.
Faʻalavelave faʻapitoa o le protein
E fautuaina le fomaʻi faʻapitoa ina ia faia pe'ā maeʻa aʻoaʻoga ina ia maua ai le tino ma le protein ma aʻo lei momoe e faʻamalosia le tino i le taimi o le faʻagasologa o le toe faʻaleleia o auala. O se vaega o le polotini faigata o le 30-60 g, e faalagolago i luga o mamafa ma lou mamafa. Pe a faʻaaoga le protein faʻapitoa e avea o se meaʻai, o le vaega o le a 20-40 g. E le tatau ona faʻamalosia le protein faʻapitoa aʻo leʻi aʻoga, aua o lenei mea e mafua ai le le toʻa i le taimi aʻoga.
Ae e le tatau ona e faʻaleagaina le polotini, o meaʻai uma lava o taaloga ua na o se faʻaopoopoga, o lea ia aua nei galo e uiga i le masani ma paleni meaʻai.
Le sili ona lelei le polotini
O le maketi o loʻo i ai nei le tele o faʻalapotopotoga eseese i le tuufaatasiga ma le tau, matou te fai ma sui o le sili latou:
- BSN Syntha-6
- Syntrax Matrix
- MHP Probolic-SR
- MusclePharm Faʻata
- Dymatize Elite Fusion 7
- Weider Protein 80 Plus
- Dymatize Elite XT