Toe faʻafoʻisia le fuainumera ina ua uma le fananau mai o se tasi lea o mafuaʻaga autū mo le feagai ai e oʻo lava i le taimi o le maitaga. O le mea moni, o le ata i le taimi lava e uma ai le fananau mai e le o ni suiga pito sili ona matagofie: ona o le sui o le ogatotonu o le kalave, o le vevela, ma kilokalama na aoina i le taimi o le "taumafataga mo le lua" e tumau i le manava, sulu ma papa. Aepeitaʻi, afai o oe o se tagata e faaosofia, ona faasaʻoina lea o le fuainumera ina ua maeʻa le fanau mai e le o se faafitauli mo oe.
Faʻafefea ona toe faʻaleleia le fuainumera pe a uma le fānauga: laasaga muamua
O le a sou manatu, o fea e amata ai le gau o le mamafa? Faatasi ai ma se meaai po o se taaloga? E leai. Laasaga muamua o le setiina o le sini. Taumafa ma fua le puimanava, pusa, ogavae. Ona, seti lea pe fia ni kilo ma senitimita e te manao e leiloa le mamafa ma seti le taimi lea e te manaʻomia e taulima ai. O se mea masani le leiloa o le mamafa e 1.5 - 3 kilokalama i le masina, o lea ia aua nei e faia ni sini le talafeagai - a leai o le ae pa'ū i tua, pe faʻapouliuli foi lou lima.
Tusi i lalo faʻamatalaga uma na e mauaina ma fatuina se tusi faʻataʻitaʻiga lea o le a e siakiina ai i aso uma suiga i le mamafa ma suiga faalevaiaso i voluma o le tino. O lenei la ua manino le sini, e mafai ona e agai i luma. E tusa lava pe a maeʻa le fanau mai lona lua, o le a toe vave maua vave le fuainumera, pe a faʻatulagaina le fuafuaga!
Faʻafefea ona toe faafoi le fuainumera pe'ā tuʻuina atu: laasaga lua
E taua le toe faʻaleleia o lau meaai, ae le o le ola i mea saʻo, meaai le lelei, ae sili atu le lelei o taumafa. O ana mataupu faavae e masani ia i tatou mai le laʻitiiti: i le taeao - kashka, i le ao - vevela aano o manu, iʻa po o moa faʻasalalau fualaau faisua, itiiti le suamalie, sili atu fualaau aina ma susu susu. Taumamao mai faʻapotopotoga e pei o pateta-aano, aano o falaoa, pasta-aano, ma isi. O nei faʻalavelave faʻalavelave faʻalavelave e mafai ona faʻalavelave ai i le mamafa o lou mamafa.
Afai o susu oe - e lelei: o le tino e faʻaalu pe tusa ma le 500 calories i le aso e maua ai susu. E oo lava i lenei tulaga, o mataupu faavae o le lelei o taumafa o le a aoga ia te oe!
O faamalositino mo le ata ina ua uma le fanauina: laasaga tolu
E taua le faʻaopopoina o le tino. E le tatau mo lenei asiasiga se kalapu taʻavale poʻo le vavae ese foi mai le tamaititi, aua o nisi o vasega latou te faʻamaʻaina ai le tele o kalori:
- Faʻasaga umi ma se paʻu, o le taimi e tatau ai ona e savali i le tele e mafai ai, ma le nofo i luga o se nofoa ma se mekasini.
- Taaloga agavaʻa: sii aʻe le tamaitiiti i ona lima, faʻataʻamilo solo i le potu ma ia, ma isi.
- Faʻamamaina meataalo: o mai e galue ma le fatufatu, faʻapotopotoina i latou taʻitasi i le taimi, sikuea pe faia ni mea loloto - o mea lelei ia!
E le gata i lea, e mafai ona e faʻafesoʻotaʻi le taʻaloga o le taeao. Afai e te le fiafia i le tasi, faatau i luga o le DVD pe download lesona vitio faatasi ai ma se teineitiiti faiaoga lelei ma musika fiafia i luga o le Initaneti - o le a faaopoopo ai le faaosofia!
E le gata i lea, ia manatua,
- mo le puimanava ma le manava: 10-20 minute o le vevesi o le paʻu i aso taitasi;
- mo lima ma le fatafata: 15-20 push-ups per day (mafai ile 2 auala);
- mo lapisi ma totoa: tolu seti o 15-20 taimi sikuea (e manaʻomia ona faia saʻo: o vae e lautele atu nai lo tauau, e le o agai i luma tulivae, e pei o le nofoa i luga o le nofoa, e tatau ona tatou toso ifo i lalo i tulivae 90 tikeri).
E ala i le mulimulitaʻia o tulafono faigofie faʻapea, o le a faʻalagolago ia te oe pe a toe faʻaleleia le ata pe a uma le fanau mai.