I le taimi muamua, na faia ai galuega a Kegel mo fafine sa maua i faʻamaʻi e aʻafia ma le le faia o totoga i totonu. O se taunuuga, pe a maeʻa nisi o faʻataʻitaʻiga, e mafai ona fuafua e mafai ona faʻaleleia atili le lelei o le olaga vavalalata. O le tele o tamaitai na taʻua o Kegel na faia mo muso pelvic na fesoasoani i le faateleina o le libido, faaleleia atili lagona i taimi o feusuaiga, ma faatagaina ai foi e faatonutonu le vavalalata .
Gymnastics Kegel, faamalosia o maso o le fola o le pelvic
Na fautuaina e le tamaʻitaʻi fomaʻi o Amerika Kegel ni faʻatinoga o le a fesoasoani i fafine e faʻamalosi ai maso o le pelvis ma le perineum. O fesoasoani faʻapitoa e faʻaumatia pe galue e avea o se faʻataʻitaʻiga mo le faʻaaogaina o le matua , faʻasolosolo mimiti, ma isi. O le isi avanoa o le faigofie lea o le faia, lea e mafai ai ona e faia taʻaloga i soo se nofoaga ma tulaga. Faatasi ai ma faamalositino faifai pea, o le gaosia o hormones e faʻamaopoopoina, lea o loʻo i ai se aafiaga lelei i le soifua manuia lautele.
O faamalositino Kegel mo musele o le fola o le palapala:
- O le faʻatinoga faigofie, lea e sili ona aoga i le faʻagasologa o le faʻaaogaina o le faʻaaogaina o le urination. E talafeagai le faia o faʻasesega maso ma le malologa. Ina ia faafaigofie ona faailoaina ia mea, ia faia se faataitaiga: i le taimi o le solo, tataʻi maso e taofi le vaalele, ona malolo ai lea. O le mea lea, o le ae lagona ai maso e tatau ona auai i lenei gaoioiga. I le taimi muamua e fautuaina e faatino le faamalositino i totonu o le tolu sekone. I le vaiaso e mafai ona faʻateleina le taimi ma i le faaiuga e tatau ona oʻo i le 20 sekone. E mafai ona e fesuisuiai ma le malosi o le faʻamalositino ma le malolo, faia taimi, ma isi.
- O le isi faiga faamalositino Kegel mo le aso o le pelvic - tuleia. O le galuega o le faʻafefe o maso, e pei o taumafaiga i nofoa poʻo taimi faigaluega. Fai vave le atuatuvale ma le malologa. Amata i le 15 repetitions ma
faateleina le aofaiga. - O le faamalositino sili ona faigata o Kegel e faamalosia ai maso o le fola o le pelvic o le "eletise". E faʻavae i luga o le faʻamalosi o le maso, pei o le fola i tua o le fola. A uma faʻaitiitiga taitasi, e tatau ona faʻatuai le 5 sekone. Afai o le a mafai ona aʻe i le 5th-7th floor, o le malologa e faia i se auala talitutusa. I se tulaga aoao, o maso o le fola o le mafiafia e manaʻomia ona toe faia le galuega a le elevise, lea e taofi i luga o fola taʻitasi.
E tatau ona e amata mai i se tulaga faigofie, ina ia e le lagona ai le le fiafia, aua e tatau ona faʻaaogaina maso. Ina ia ausia taunuuga lelei, ia faʻaopopo pea le avega e ala i le faateleina o le numera o toe fai.