Puipuia o le protein mo le 7 aso

E mafai ona fesoasoani le taumafataga o le protein mo le vaiaso i ni tulaga eseese: o se amataga sili lea e sui ai meaʻai talafeagai, o se auala lea e fetuunai ai le fuainumera ma le malosi e maua ai maso masini ao taʻalo i taaloga. O le a tatou mafaufau i le taumafa o se meaʻai protein mo le vaiaso, e faʻaaoga ai, e le tatau ona e pasi i luga o le lisi.

E faapefea ona galue le protein i le 7 aso?

Filifilia se taumafataga o le protein mo le faʻasaʻoga mamafa (7 aso), e tatau ona e iloa o se taimi puupuu e le mafai ona faʻaosofia ai suiga tetele i le mamafa. O le a faʻaitiitia le aū o le fua ona o le agavale tauagavale ma le manava gaogao, ma e na o sina pasene laitiiti o au mea na ausia o le vaeluaina lea o tupe mama, lea o se mea e sili ona faigofie.

Le faʻamalosia ma faʻaleleia le iuga, pe a uma le taumafataga, alu i le meaai sao , aʻo faʻaauau pea ona 'ai fualaau faisua, fualaau, pusa, meaʻai susu ma aano o manufasi.

Filifili meaʻai mo le vaiaso mo se vaiaso

E toʻatele e faia se mea sese ma 'ai i aso uma ma le ituaiga lava o meaai - ae o lenei auala e faʻagesegeseina ai le metabolism. O le mea lea, tatou te ofoina atu filifiliga eseese mo aso taitasi:

Aso 1

1. Taunuuga: falaoa laʻau tele ma le faʻaopoopoga o le afa o tamato.
2. Lua 'aiga o le taeao: afa o vine, se ipu o le yogurt paʻepaʻe.
3. Taumafa: susu o le susu ma se falaoa o le broccoli, kefir 1%.
4. Taumafa: o se ipu o yogotu ma kālati kuka.

Aso 2

1. Breakfast: faʻi ma yogurt salati, lauti e leai se suka.
2. O le lona lua o le taeao: o le paluga pipi, salati o tamato, sisi ma le kalaka.
3. Taumafa: iʻa fagota ma salati fualaʻau.
4. Taumafa: o se salati o le pi Peking 1 le fuamoa.

Aso 3

1. Breakfast: o se pesini o yogurt ua fefiloi ma se pusa.
2. O le lua o le taeao: o le falaoa laumei ma le faaopoopoina o le pepa ma le pasili.
3. Taumafa: susu o le susu ma le sipuni teuteu, kefir 1%.
4. Tausamaaga: pipi faʻamafa ma le zucini ma isi fualaau faisua.

Aso 4

1. Taunuuga: falaoa laulaʻau ma le faʻaopoopoga o le 5-6 radishes.
2. O le lua o le taeao: o se pesini o yogurt ua palu ma fua.
3. Taʻaloga: moa o le moa, kukaina ma kokolati ma tamato.
4. Taumafa: afa afa o le aisa ma le fualaʻau lua.

Aso 5

1. Breakfast: lauti ma ni fasi sisi ma se apu.
2. O le lua o le taeao: o le gaʻo susu-e leai se totogi ma le yoghurt dressing.
3. Taumafa: kuka tunu ma teuteu fualaau faisua.
4. Taumafa: moa, togi i le pepa ata.

Mo aso e lua, e mafai ona e filifilia se lisi o soʻo se aso muamua na e fiafia i ai. Aua neʻi galo e uiga i le ala saʻo mai fafo o le taumafataga: faaopoopo meaʻai vave ina ia le toe foʻi le mamafa.