O le mea moni, e le tatau ona tatou faʻamaualugaina le faʻafouina o le faʻaleleia o le tino ma tuʻuina ni faʻamoemoe faapitoa ile sailiga o aso taitasi - e mafai ona faia se tagata e ala i le auai i taimi uma ma le mautinoa, e leai nisi filifiliga. Ae ina ia mafai ona e maua le amio pulea ma le masani, e tatau ona e fatuina lau polokalame o aʻoaʻoga mo le susunuina o le mu ma ia aua nei e aluese mai fuafuaga fuafuaina.
Polokalame tamoe mo le susunuina o gaʻo
O le tamoe o se tasi lea o auala pito sili ona lauiloa ma le taugofie e leiloa ai le mamafa , e ui lava, o lenei aafiaga o loo i ai i lau aʻoga, e tatau ona e tamoe saʻo.
O le polokalame faʻaauau e faʻaaogaina ai le gaʻo ua fuafuaina mo le tele o masina - e manaʻomia le suia o le tino pe a uma le 3 masina, ae o le a tumau le aafiaga, ma o le ae faʻaleleia atili le soifua maloloina.
Vaʻaia o le polokalame aʻoaʻoga mo le susunuina o gaʻo:
1. Mua masina:
- Faia i aso uma, mo le 15 minute;
- poloka o pulse - 50-60% o le maualuga;
- O le sini o le tulaga o le saunia lea o maso, cardiovascular and respiratory system mo le faateleina o mamafa;
- "Iloiloga" - pe a uma le faaiuga o le masina, fai le 2 aso malolo ma e le aoga, ona pasia lea o le suʻega - faatulaga se toleniga mo le 25 minute, lea o le a aofia ai le 8 minute o le tamoe i le saoasaoa vave, 15 minute o le saoasaoa i luga o le saoasaoa, 3 minute o le lemu lemu;
- afai e te lagona le mafanafana, alu i le laasaga lona lua, pe afai e leai, faʻaauauina pea le pulega lelei.
2. Masina lua ma le tolu :
- tamoe faatolu i le vaiaso;
umi le 25 minute, 8 minute faʻamafanafanaga, 15 minute i le nofoaga faʻatatau (60-70% o le maualuga o le fatu), 3 minute o le faʻagesegese lemu; - i le faaiuga toe "suega".
3. Mai le masina lona fa i le matua :
- tamoe i se tuuga e mafai ona oʻo i le 45-50 minute;
- tamoe 3 taimi i le vaiaso;
- o le vaega autu (pe tusa ma le 70% o le maualuga o le fatu) e na o le 45 minute o le taʻavale.
O le vaega lona tolu ma e tatau ona i ai se suiga taua i lau ata.