O le mea lea na tupu ai o tamaitai i nei ona po e saili i auala e faaleleia atili ai foliga o latou tino. E filifili se tasi i luga o le taotoga palasitisi, o se tasi o loʻo i ai i se taumafataga fou, ma o se isi e latalata i le taaloga. O lenei tusiga ua fuafuaina mo le vaega mulimuli.
E le mafai ona faapea o callanetics o se mea manaia i le vaega o taʻaloga, ae o loʻo faaauau pea ona manumalo i loto o le afa matagofie o tagata soifua. Ae maise lava o le toatele o ona tagata fiafia i Amerika, e le o se mea e ofo ai, ona o le lavelave o le faatinoga o callanetics na mamanuina e se American, Callan Pinkney. Gymnastics e le fetaui lenei i tagata uma, e faigata tele, ma e le gata i lea o loʻo i ai nisi faʻasolega. O nei faʻamaʻi o le masukalokelet system, system cardiovascular system, ma le vaitaimi o faʻataʻitaʻiga ma le fanau mai. I soʻo se tulaga, e sili atu le faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi e uiga i le amataina o se vasega. Ae o le faʻaaogaina o le faʻalavelave o faʻatinoga o callanetics ua faʻaopopoina - e talafeagai mo le leiloa o le mamafa, o le a fesoasoani e faʻamalosia ai maso ma avatu ai ni mea matagofie i le tino, e leʻo manaʻomia foi ni mea faʻapitoa ma toleniga, e talafeagai lelei mo le amataina o taʻaloga.
O le mea lautele, o faʻataʻitaʻiga mai le callanetics o se mea moni e maua, e ui lava e faigata, ae sili atu le aoga nai lo aʻoaʻoga masani. E maua le taunuʻuga e ala i le aofia i le galuega a vaega o musele e le aofia ai i le olaga masani ma le faateleina o le metabolism. E talitonuina e 7 itula i le falemaʻi poʻo 24 itula o vaʻavega e mafai ona e saogalemu saogalemu mo le 1 itula o callanetics ma e leai se mea, o le a tutusa lava le aafiaga. O lea la, matou te ofoina atu ia te oe se faʻatulagaga o le kallanetiki mo le paʻu o le mamafa, fautuaga mo tagata amata - e aunoa ma le faʻanoanoa. Aua e te taumafai e vave faia le numera aupito maualuga o toe fai pe taofi le tulaga mo le taimi sili, alu malie i le taunuuga. O le gaioiga fuafuaina o callanetics e aofia ai mea e fai mo le manava, lima ma mo le mafanafana.
Faʻamalie
O faamalositino e faia i taimi uma, e tafe mai le tasi tulaga i le isi. Tatou umia tulaga taitasi mo le 60-100 sekone.
- Matou te tutu i luga o totini ma faʻaloloa lima i luga.
- Faʻasusu ifo o tatou tulivae ma faʻafefete, ma faʻafetaʻi le tino i luma. Lima agai i luma, o tatou tua o tulaga.
- Tatou te tosoina o tatou lima i lima o tatou lima, ma faaauau pea ona agai i luma o tatou auvae. O le pito i tua o loʻo faʻapalapala pea.
- Faʻamaʻo ou vae ma fusi le tino e tutusa ma le fola. Lima faʻalautele i itu ma faʻalautele.
Gaioiga mo le manava
- Matou te taooto i luga o le fola, punou o matou vae i luga o vae ma fai sina fetuunaʻi. Matou te sii i luga luga o le fola, ae tasi le 10 cm mai le fola, ma o le lona lua e tutusa lelei lava. Matou te tosoina totini ma faʻatasi ma i latou matou te toso lima i luga o vae, ma toso ese le pito i luga o le fola. Tatou umia lenei tulaga mo le 60 sekone, ma pe a uma ona suia o tatou vae i nofoaga.
- Toto i luga o le fola, sii aʻe ou vae i tulivae. Lima agai i luma e tutusa ma le fola, punou i totonu o tapulima, e peiseai o loʻo malolo i luga o se puipui le vaaia. Sii le tino ma uu mo le 60-100 sekone.
- Toto i luga o le fola, sii aʻe ou vae i luga o tulivae. Ave ese le tino mai le fola, matou te aapa atu i tamatamai vae ma o matou lima. Taofimau i lenei mea mo le 60 sekone.
- Matou te taoto io matou itu ma sii o matou vae, punou i tulivae. O le siitiaina o le tino, tatou te faaloaloa atu o tatou lima i luma, e pei tatou te mananao e paʻi atu i se tasi oi latou ma mulivae. Taofimau mo le 60 sekone, pe a mavae sina malologa ma toe fai le gaoioiga. A uma ona toe fai mea uma e tutusa mo le isi itu.
Gaioiga mo lima
- Tutu, vae vae-lautele le vavae, tuu lima faaloloa. Tatou te paʻi lima ma o tatou lima, ma mulimuli ane tatou te faaloaloa atu o tatou lima agavale ma toso i tatou lava i le tino atoa i le itu i tua. Ona matou oo atu lea i le isi itu. I le aotelega, e tatau ona faia ia laina i le 100 mo itu taʻitasi.
- Matou te toso mai luga o le fola i luga o lima vavae ese. Tatou amata i le 10 repetitions, faasolosolo malie mai i le 50.
- Tutu, vae vae-lautele le vavae, tatou te faaloaloa atu o tatou lima tauagavale i le taumatau taumatau, o lo tatou lima taumatau e tutusa ma le fola. Tatou te umia lenei tulaga mo le 60-100 sekone ma sui lima.
Mo vasega e fautuaina e vaʻaia le 1 itula 3 taimi i le vaiaso, o le taimi lava e iloagofie ai uluaʻi fua, e faʻaitiitia le numera o sauniga i le 2 taimi i le vaiaso. Ma o le taimi lava e ausia ai le pepa talosaga, o le a na o le tasi le vaiaso e fai ai le vaiaso mo le 1 itula.