Afai i le taimi ua mavae , o nofoaga tutotonu o le soifua maloloina , o le a maua ai le televave o le saoasaoa - o tamaitai ua faanatinati atu i le mamafa o "artillery", ma ua faatauina mai ai faletua. O le pusa o le lisi sili lea ona taua i totonu o le fale o le tino. Ae peitaʻi, afai o au fuafuaga e leai se liliu i totonu o le faʻaoga, e le o lona uiga o le ae le manaʻomia se pa. Faatasi ai ma le fesoasoani o lenei "zashchalochki ma le mamafa" e mafai ona e ausia le manaʻoga i se taimi pupuu: feusuaʻiga, fusi faʻamau, puʻu mafolafola ma vae vae. Le mea e sili ona taua - e aunoa ma le faʻanoanoa! O faʻatinoga faʻatinoina ma se faʻasalalauga o le a faʻapitoa ai lou tino, ma sili atu i galuega masani ... oe lava ia e iloa mea o loʻo tupu mai ia i latou.
Nuances
Ae ui i lea, o loʻo i ai le tele o togafiti o faʻataʻitaʻiga faʻatasi ma se faʻasoa mo teineiti. Muamua, o faʻamalositino malolosi o le a sili atu ona faʻafefiloi lelei ma faʻataʻitaʻiga faʻaauau po o le cardio. Faatasi ai ma le fesoasoani a le cardio exhalations e te tele ai le gaʻo, ma o le malosi o le aʻoga e fesoasoani i le fausiaina o le muscle, o se taunuuga - e te le maua le mamafa, ma ua malolo maso. E le gata i lea, afai e te le manaʻo e iai ni mea faʻapitoa, ma e maitauina foi e le o aofia ai se fesoasoani i au fuafuaga, aua e te faʻasalalau i luga o faʻamatalaga e uiga i mea tau taumafa. O lau meaai e tatau ona paleni lelei, aua nei e alu ifo i totonu o se meaʻai gaʻo ma le protein. A le o lea, o na mea taumafa faatasi ai ma le pa, o le a avea ma se malosi i le malosi o le fausiaina o maso.
O le isi manatu le saʻo e uiga i le pa: mai masani, masani masani ma se faʻasalaga, e te le tosoina le maualuga o le testosterone , ma e le foliga mai o vao i luga o foliga ma le fatafata. Talitonu mai ia te au, ina ia mafai ona galue i luga o le endocrine ma suia le faagasologa o le gaosia o le hormone, e tatau ona e faia le tele o taumafaiga nai lo le na o le aoaoina ma le pa. O nisi o tamaʻitaʻi faufale e faʻaaoga faʻaopoopoga i le testosterone mo nei faamoemoega, o le ae le faia lena mea, saʻo?
O le mea lea e leai se fausiaina o le maso maso e tupu ma o vaega talafeagai o le tino ua "tosoina i luga," mulimuli i le tatou lavelave o faamalositino masani ma se faʻasoa.
Uma o faʻatinoga
- Tatou amata i nai faʻataʻitaʻiga faigofie faʻatasi ma se faʻasoa mo tagata amata - sikuea . O le mea pito sili ona taua o le maualuga maualuga lea o gaioiga, o lona uiga - matou te sikuea i lalo e mafai ai. Matou te sii le pa (e aunoa ma se mamafa faaopoopo) mai le fola ma tuu i luga o tauau i luga o le ulu. I luga o le faʻamafanafanaga tatou te matua oʻo ai i le loloto e mafai ai, ao agai i luma le tino i luma, ma le faʻafefete i luga. Matou te auauna atu i luma o le pelvis ma faasaʻo vae. E valu a matou toe fai ma 3 auala. O le faʻamalositino lelei lea ma se faʻasoa mo le papa, quadriceps ma biceps.
- Faaauau pea ma se tasi o mea e sili ona mataʻutia i le pa - faʻavave . O le faamalositino e fai si suiga laitiiti mo tamaitai, ina ia le pamuina ai le musofo, ae muamua o vae. O le mea lea, o loʻo i luga o le fola le 'ie, o vae e lautele, e vaʻai tamatamaivae i le itu. Ina ia mafai ona ave le pa, punou ma faia se lima masani pe palu lima. E tatau ona tutusa le Hvat ma le lautele o tauau. O le tulimatai i luma, tatou te malolo ai tauau, tatou te punou o tatou tua. Matou te siiina le pa i le maualuga o tuli, ona matou faaumaina lea o le ata e ala i le fafagaina o le pelvis i luma ma faasaʻo o matou vae, taofi alofilima i le mea e gata ai, tuu i lalo le pa. Faia ni kopi se 5, 2 auala.
- Ma le isi, matou te faia le faʻamalositino sili ona aoga ma le pa - o se tuʻi mai le pusa . Faʻafetai i lenei faʻatinoga ma le pa, o le tele o le malosi e faʻaaluina (o lona uiga o gaʻo e vaeluaina), e aoga e le gata mo ou tauau, ae mo le lomitusi, ma mo tua ma vae. I le faamalositino e tatau ai ona sii i luga le paʻu mai tauau i le tulaga i luga o le ulu. Mo lenei mea: matou te tutu i totonu o le faavaa mo sikuea i tua o le pa, matou te tuʻuina i luga o muso susu, matou te faia se taʻaloga masani. Faʻasolo le lautele o le tauau, vaevae lemu i lalo. Siʻitia, toe ave le ulu ina ia aua neʻi paʻi atu i le faʻasoa. O le aʻea e alu ona o le luko, le malosi o le faʻaopoopoga o vae. O le mea lea, o le faʻamaʻoina o lima o loʻo tuʻufaʻatasia ma le faʻasaʻoina o tulivae. Matou te faia le pa i luga oo matou ulu. Toe fai: 5, auala: 1.