E faʻapefea ona aʻoaʻo e aau?

O le mafai ona aau e taua tele mo se tagata matua - o nisi taimi e le mafai ona tumau i luga o le vai e mafai ona taugata ai ola. E mafai ona e aʻoaʻo pe faʻafefea ona aau lelei, e pei o avanoa o auala aau e avanoa mo tagata uma.

E faʻapefea ona aʻoaʻo e aau aau lelei?

Soʻo se tagata o le a iloa ona aau, pe afai e mafai ona ia malamalama i tomai masani i le mea sili e mafai ai, e aofia ai le manava saʻo, le mafai ona taoto i luga o le vai i lona manava ma tua, paʻu i luga o le vai, tatala ona mata i lalo o le vai, tausia le tulaga manaomia o le tino ma faasaʻo saʻo ona lima ma vae.

O le faʻasoaina i le taimi o le aau e faia e le gutu ma le ulu e sii i luga pe liliu. O nisi faigata mo le amataina o le aau o le vevela i totonu o le vai, aua e manaʻomia ai taumafaiga. O le manava e tatau ona faʻafetaui ma gaioiga o lima ma vae.

Ina ia iloa pe faapefea ona aau vave, e tatau ona e iloa pe faʻapefea ona e galue lelei i ou vae. O le tulafono pito i sili ona taua mo toetoe lava o sitaili uma - e tatau ona faʻaloloa totini, ma gaioiga - vave ma maoaʻe. E na o le taimi lava e fai ai le ' aau aau "vae o le ufiufi" i se tulaga e pei o se pulu.

Taua mo le aau ma taʻavale talafeagai. Ina ia mafai ona aau vave, e tatau ona e tuu faatasi ou tamatamailima, ma o le mea sese autu o le amataga o le taofia lea o ou tamatamailima.

O le isi mea sese masani e faapea o nisi tagata taʻaʻalo amata e taumafai e sii maualuga o latou ulu nai lo le manaʻomia. Ae ui i lea, faatasi ai ma lenei tulaga, o vae e sili atu ona loloto, ma vave ona vaivai le musele o lima ma tauau.

Faatinoga mo i latou e aʻoaʻo e aau

Le faʻatautaia tomai o le aau i vasega faapitoa. A o lei amata, e fautuaina e mafanafana ile eleele mo le 10-20 minute.

1. Alu i totonu o le vai, savali faataamilo ma tamoe i itu eseese, ma taʻavale lima (2-3 min.).
2. Vaʻa i le vai ma lou ulu ma taofi lau manava mo le taimi sili e te mafaia (5-7 taimi).
3. Vaʻa i totonu o le vai ma taumafai e manava, ma uu ou foliga i le vai (5-7 taimi).
4. Aoina le ea, taofi lou mānava ma, faʻavae, faʻatofu oe i le vai. Afai e tuleia oe i fafo e le vai, tu i luga o ou vae ma faʻavave (4-5 taimi).
5. Taʻu i luga o le vai i lou manava, faʻagaloa ou lima i itu eseese, taofi lou manava. Ona e taumafai lea e aau, oomi ou lima i le tino ma naʻo ou vae (5-6 min.).
6. Tu i luma o paʻuʻu, sii aʻe ou lima ma faʻafesoʻotaʻi. Manava manava, tulei ma tafe i luga o le vai (5-6 min.). A maeʻa le 2-3 aso, faʻamalosia le faamalositino e ala ile faia o se faʻamalologa i totonu ole vai i le taimi ole slip.
7. Alu i totonu o le vai i le loloto e sili atu i luga o le puimanava, tusi i luga ma taofi, ona salalau lea o ou lima ma vae ma tuu lou tua ile vai (5-7 minute).
8. Toe faia le numera numera 6, ae paʻu i luga o le vai, ae le o lou manava, ae i luga o lou tua. Taumafai e aofia ai galuega a lima ma vae (5-7 minute).
9. I le taimi e momoe ai i luga o le manava, mulimuli i gaioiga i ou vae, taumafai e aau i ni nai mita, ona fuli lea o gaioiga ma ou lima (5-7 min.).

E faʻapefea ona aʻoaʻo e aau i lalo o le vai?

Aoao e aau i lalo o le vai e sili ona lelei i totonu o le vaitaʻele, i lona vaega papaʻu. Amata le toleniga ma le faatofuina i le vai ma le ulu. Taumafai e pupula ou mata, fai se faʻamalologa faifai pea. Manatua ma le saʻo le maeʻa, e leai se lagona o le vai e sasaa atu i totonu o le isu.

A e lagona le leai o se mea i lalo o le sami, amata ona e faia ni suiga saʻo. Faʻasese ese mai le alia ma faʻafefe i totonu o le vai, taumafai e fai le mea aupito maualalo o gaoioiga ma ou lima ma vaevaega - o lenei mea e tatau ona faʻaalu ai le okesene.

Faʻataunuʻu pe a mafai e le 'aau i lalo ona tulaʻi mai ona o le le lelei o lagona e mafua mai i le mamafa o le vai. O le laʻititi o le ae lele, o le a sili atu le malosi i luga o laina ma e ono maua ai oe ile ulu. Ina ia faafaigofieina nei lagona , aʻo lei tafe, ia ave ni nai manava manava ma mea e vevela. Ma afai e te faʻaofi ou taliga - nonoa lou isu ma taumafai e faʻamalosi i totonu.

Aoao e aau - o lenei tomai o le a le sili atu lava. E le gata i lea, o le aau e faʻamalosia ai le cardiovascular system, faʻaleleia le gaioiga o le manava, faʻamalosia le soifua maloloina ma fesoasoani e faʻamalosia pauna faaopoopo.