O foliga ataata uma mo le sili ona lelei ma i le taimi lava e tasi e le o ni auala faigata tele e faʻaleleia ai le ata. I le avea ai o se tulafono, e toaitiiti lava e mafaufau i le filifiliga e alu e aau - o se mea taugata tele i le taimi, ma e matua faigata lava ona maua se vaitafe talafeagai i autafa o le fale. Ae peitai, o le leiloa o le mamafa e ala i le aau o se filifiliga sili ona faigofie ma aoga.
O loʻo aau manaia mo le aveesea o le mamafa?
E toatele e masalosalo pe fesoasoani le aau e aveesea le mamafa. Aepeitaʻi, afai e te suʻesuʻe i le aano o lenei lesona, e vave lava ona iloa pe aisea e aoga ai:
- I le taimi o le aau, o le tino e masani ona i ai i le vai malulu ma ia faatumauina lona vevela masani e tele naua le tele o kalori, e faʻalatalataina ai oe i minute uma.
- O le 'au e mafai ai e oe ona aveese le avega mai sooga ma sui i maso, lea ei ai foi sona aoga aoga i luga o le ata.
- O le a fesoasoani le taʻalo e galo le mamafa, aua o se mea e sili ona lelei le cardio-avega: o le tino atoa o le cardiovascular e sili atu le malosi o le galue, ma e faʻaaogaina, ma i le taimi lava lea e aafia ai le faʻaalu o kalori.
- O se tagata e masani ona aau, toso lona tino i se auala e faigata lava ona faia e se tagata tomai faapitoa.
- O le mea moni, afai e na o le feʻaveaʻi i le vai, o le aʻafiaga o le a vaivai, ae afai e te aau, e le o le "taifau", ae o le matau poʻo le ufiufi, ona oʻo lea i le afa itula o le faʻaauauina pea o le ae leiloa le 400 kalo!
- O le manaʻoga mo le faʻamafanafanaina ma le faʻamalosia o le mama ma le cardiovascular system e faʻaaogaina ai le metabolism e sili atu le galue malosi, lea e mafua ai ona sili atu le mamafa o le mamafa.
E tusa ai ma lenei mea, e le mafai ona e masalosalo pe a fesoasoani le aau e aveesea le mamafa, ae alu i vasega ma maua ni taunuuga lelei!
Le tamoe poʻo le aau mo le paʻu mamafa?
Aua e lelei tagata taitoatasi e fiafia i ai. Ae afai e te faʻatusatusa ia fuainumera, o le aau (faʻatasi ma se matau poʻo le ufiufi) e mumu ai kalori - o le afa itula o le faifai pea faifai pea o le ae aveina 400 calories, ma le aofaʻi tutusa o le taimi o le fiafia - e tusa ma le 300 iunite.
E le gata i lea, o le taele mo le leiloa o le mamafa e faatagaina mo le toetoe lava o tagata uma, ae o le taʻavale e lamatia mo i latou o loʻo i ai faafitauli i vaʻavaʻai ma sooga. Ae peitai, afai e le mafai ona e nofo i luga o le vai, ona e tatau lea ona e iloa pe faapefea ona aau aau saʻo pe tuu atu le fiafia i le taʻavale.
O le aau e pei o se auala e leiloa ai le mamafa
E tatau ona malamalama o le aau lea e aoga mo le faʻaitiitia o le mamafa, ae le na o le i totonu o le vaitaele. Ma afai e te le iloa pe faapefea ona aau - e tatau ona e auai i vasega lea o le a aoaoina ai oe e aau i se tasi o auala autu e lua i le na o le 1-2 masina. Afai e te aau "taifau pei o taifau", ae ua e naunau e faia lenei mea e aunoa ma se malologa, e mafai foi ona maua ai taunuuga, ae le o le malosi e pei o se hookisi poʻo se ufi.
I le auala e galo ai le mamafa e ala i le aau, ei ai nai tulafono laiti:
- E taua le masani. Manao e leiloa le mamafa - alu i le vaitaele pe tusa o le 2-3 taimi i le vaiaso ma faʻaalu i taimi uma i totonu ia le itiiti ifo ile itula.
- Uiga mataga. Afai ua uma ona e sau, aua e te talanoa ma au uo, pipii i le itu, ae aau pea lava pea, tuu atu ia te oe lava sina taimi malolo.
- A maeʻa le faamalositino, taumafai e 'ai le faʻatapulaʻa ma na o le protein mea taumafa - mo se faʻataʻitaʻiga, sinafeta lefir poʻo le siʻi kuka.
- Aua e te suia uma ia tiutetauave mo le aveesea o le mamafa i le vaitaele - teena meaai mama, sandwiches, sweets, foods fatty. O le faigofie ma sili atu le natura o lau meaʻai, o le itiiti ifo lea o le ae maua nisi pauna.
Afai e te pipii i na tulafono faigofie, e le o toe umi ae faigofie ona e maua le mamafa, maua se foliga talafeagai, tumu i le talitonu o oe lava ia ma agaga maualuga!