O se mafaufau manino e taʻutaʻu amioga i le sosaiete, e mafai ai ona iloa tomai e faʻaleleia e le natura, aua e oʻo lava i lima auro o le tagata faʻatau mea e pulea e le ulu. Ina ia fetuutuunai le galuega a le mafaufau pe a uma ona faʻamalosia le mafaufau poʻo maʻi o le a fesoasoani i vitamini mo le faiʻai, e mafai ona faʻatau i le fale talavai pe mafai foi ona e filifilia le auala masani - e ala i le 'aiina o meaai saʻo.
Vitamini mo le faiʻai ma le mafaufau
E sili atu le manatua ma le malosi o le mafaufau e se tagata i soo se matua. O mea autu e faaosofia ai mafaufauga - vitamini mo le galuega a le faiʻai o le vaega B. O galuega galue a le ogatotonu o le tino, e maua mai i le gaosia o tui e puipui ai le faiʻai i taimi o le galue malosi, ma le vave vave oti - o le matua o sela, faʻapipiʻiina i le okesene.
Faatasi ai ma le le lava o vitamini mai le vaega B , o le galue i le tuufaatasiga o mea amino o loo gasolosolo, o le neurons e faanatinatiina le faagasologa o le felafolafoaʻiga i totonu ia i latou lava, e amata ai le taofiofi o manatua. O meaai aoga mo le mafaufau e tatau ona lagolagoina le galuega o le mafaufau, faʻaleleia le tulaga faʻalagona o se tagata i le masani. O vitamini sili ona lelei mo le faiʻai, i luga o le faavae lea e fausia ai e le au faigaluega a le mafaufau aso masani - sui o vaega B.
Vitamini pe a uma le afaina o le faiʻai
Ole afaina o se faamai e tupu pe a iai se faaletonu i le taamilosaga ole mafaufau. I se tasi nofoaga, e le tafe le toto ma le okesene, lea e tau atu i le mago ese o le sone. O le taimi masani o le faaaogaina o fualaau o le suamalie i lenei tulaga e avea ma se auala e faateleina ai le puipuiga, ma puipuia ai le lona lua. Vitamini mo le faiʻai i lenei faʻamaʻi:
- A - faaosofia o le tuputupu ae o sela fou, lea e avea ma toe amataina o galuega o meaola. E aofia ai i le lapisi, kulimi, kāloti, meaʻai, uka, pika, apricot, vine.
- I - i le taumafataga o le tagata maʻi e tatau ona i ai i le tele o vitamin B1, e faʻaleleia ai le taamilosaga o le cerebral, faʻasaʻo le toto maualuga. O loʻo i ai i le lala, nati, iʻa, falala ma le oatmeal.
- C - faʻaleleia le toe faʻafouina o toto, lea e aʻafia ai le faateleina o le toto toto . E le o gaosia e le tino, o lea o se togafitiga taua i togafitiga o le a faaopoopo i le taumafataga. E tatau ona e 'ai i tamato, pateta, kapilipelu, broccoli, ata logo, kiwi, citrus, currant currant, rose dog, strawberries, pineapple, tilo.
- D - faʻaleleia le toto, taofi puipui puipui o le vaa, faʻaosofia le toto toto. O i totonu o iʻa ma iʻa, caviar, sisi, pata, meaʻai susu, pasili.
- E - faʻaleleia le toe faʻaleleia o le tino faiʻai, tauivi ma suiga i lona fausaga. I le tele o mea o loʻo i ai i totonu o fuālaʻau fuālaʻau, fatu, fatu, olive, legumes, oatmeal, ate.
- K - faʻaleleia toto toto. E maua i lau o laau, kapisi.
Vitamini i le atherosclerosis o vaʻaiga faʻapipiʻi
Faʻaalia le atherosclerosis, i le faagasologa o le faaputuputuina o gaʻo i luga o vaa ma le aorta. Ina ia aloese mai faʻalavelave o le faʻamaʻi - o se paʻu poʻo se fatu fatu, e fautuaina e fomaʻi le suia o le lisi masani ma le suia i se soifua maloloina lelei. O vailaʻau mo vaʻaia o le gataifale e tumau pea le maualuga o le lipids i totonu o le toto, faʻateleina le faʻapogai o gaʻo aoga. O elemene taua i na ituaiga vitamini vitamin C ma E o ni antioxidants, lea e aveesea ai le faʻamaʻiina o oloa mai le tino i foliga o faʻamalosi.
Vitamini ma minerale mo le faiʻai i epilepsy
O le taliaina o vailaau faʻasaina e mafai ona faʻavaivaia ai le puipuiga o le maʻi, faʻapogai ai le vevela o le ulu o le ulu, faʻafefe ai le suka i totonu o le toto, faamaʻi, ma mafua ai le leai o le toto. Ina ia puipuia le faoa faamalosi, o meaola e faʻaaogaina ai meaai e 2 itula aʻo leʻi momoe. O vitamini aoga mo le faiʻai e aveesea mai faʻalavelave faʻafuaseʻi osofaʻiga o le atuatuvale, faʻanoanoa, moe, le mautonu, agavaivai o maso. Vitamini mo le togafitiga o le maʻi fulafula:
- B2 - riboflavin, lactoflavin;
- B5 - pantothenic acid;
- B1 o le viamine;
- B6 - pyridoxine;
- B7 o le biotin;
- B9 - gaʻo pepa;
- B2 - carnitine;
- C - vailaʻau ascorbic;
- D2 - ergocalciferol;
- D3 - cholecalciferol;
- E - tocopherol.
Vitamini faʻatasi ai ma le faʻaogaina o le faiʻai
O vitamini sili ona lelei mo le faiʻai pe a maeʻa le faʻasesega e mai le vaega B, latou te faʻamautuina le galuega o le tino. Meaʻai aoga mo le toe faʻafoisia o le soifua maloloina i lenei tulaga - lanu, fualaau faisua, fualaau aina ma fualaau mamago. Saunia ni taumafataga mo tagata gasegase i se foliga faigofie faigofie, ma aloese mai avega faaopoopo i le ulugalii, le auala e kuka ai. O oloa ia e maualuga maualuga ai vitamini B:
Vitamini mo le faiʻai - oloa
O oloa autu ma vitamini mo le faiʻai o loʻo teuina i se aofaiga tele i meaalofa taugofie o le natura, o le faʻatau mai e le faʻaleagaina ai le atotupe a le tagata faatau masani. I le faatauina mai o oloa mai fale teu oloa, e mafai ona e faia se filifiliga pe a mafaufau i aoga i le mafaufau-ia filifili meaai e iai vitamini e faʻaleleia ai le galue o le faiʻai. Mea e manatuaina ai galuega:
- avocate;
- anchovies;
- isalaʻelu;
- vine;
- lanu meamata;
- olati kulimi;
- vine;
- gaogao;
- keke pi mumu;
- kofe;
- kiwi fua;
- mago apricots;
- lanu mumu;
- samani;
- moa moa;
- yoghurt;
- lanu meamata;
- fuakena fatu;
- karioti;
- sami kale;
- musika;
- sua masima;
- oatmeal;
- beets;
- vevela veal;
- cod;
- pistachios;
- falaoa atoa o le falaoa;
- lanu moana;
- Sage.