Faatasi ai ma le afu, lea e matua sologa lelei i le taimi o le malosi o le tino, e le gata ina tatou le maua na o mea leaga, ae o gaioia aoga foi ma masima o loo i totonu o le plasma toto. O nei mea e leiloa e tatau ona faʻaleleia i le vai, ma e ui lava o le talafeagai o lona taumafaina o se faʻataʻitaʻiga lea ua aʻafia i luga oo tatou ulu, o lea o le a tatou taumafai e faʻamatala atu ia te oe e le na o faamanuiaga, ae o le taua tele o le vai e malepe.
E mafai ona ou ...?
E fesili le au faipisinisi ia te ia lava, o le faiaoga ma le lalolagi atoa o se fesili le taua - e mafai ona inu se tasi pe a uma se taʻaloga, lea, e le mafai ona maua se tali talafeagai i taimi uma.
Muamua, ia iloa e tatau ona e inu e le gata ina ua maeʻa aʻoaʻoga, ae faapena foi i le taimi.
O le faʻaaogaina o le vai i le taimi o aʻoga e faʻapupulaina ai le gafatia o le gaioiga , ma afai e te inuina le vai inu, o le a puipuia oe lava mai le pa'ū o le kulukose o le toto, ma, e tusa ai ma lea, o se faʻatupulaia tele.
Talia
E aliali mai o le galala e le o le mea saʻo tonu lea o lo tatou manaʻoga mo vai. A o tatou lagonaina (ma le mea e fai mai ai o nisi taimi tatou te le matauina ai lenei lagona), o le tino ua leiloloa le tele o le susu. O le mea lea, e fautuaina e inu vai e tusa lava pe fiainu, i taimi tutusa. E le pine, o le a faʻaaogaina oe i lenei lagona o le vai i totonu o le manava.
O le a le mea inu?
Afai o le manatu o le ave i taimi uma se fagu vai ma oe ua maeʻa, ia tatou talanoa e uiga i mea e inu muamua aʻo leʻi maeʻa aʻoaʻoga.
O le National Association of Trainers Taaloga fautuaina le taumafaina 3 ipu vai (pe tusa ma le 700 ml) 2-3 itula aʻo leʻi aʻoga, ma le 20-30 minute ao le i amata le vasega, inu se isi ipu.
I le taimi o lesona, e sili ona lelei le inuina o le vai poo le 7% o le vai. Ae o le a le mea e sili ona lelei e inu ai pe'ā uma aʻoaʻoga, o lea la o loʻo i ai sau filifiliga sili atu ma e tatau ona taʻitaʻia e le faʻamoemoe o au suʻesuʻega.
- Pe a mou le mamafa, e sili atu le inu vai, talu ai e le oi ai ni calories ma e naʻo le faapaleniina o le vai.
- Afai e te maua le mamafa, o fua o fua o le a fetaui ma oe. E mafai foi ona latou inu ao le i faia le faamalositino,
nai lo se meaʻai. - O mea e tatau ona e inuina peʻa a uma le lua itula pe a uma le aʻoga o se mea ese. Ua fautuaina e saienitisi Amelika le toe faatumuina o le paleni o gaʻo ma puluvao i le inu o koko. E mafai foi ona suia lenei vai i le susu.
Afai e te le tuʻuina atu lou tino i le tele o le vai, e te ono lamatia le "fulafula" mai le fula. A i ai se mea o misi i totonu o le tino, ua amata ona tolopo le "faʻaagaga". O le mea lea, o le vai o le a faaputuputu i totonu o au 'ie i lalo o le paʻu, lea e foliga le manaia.