E le aofia ai le protétini mai aano o manufasi ma meaʻai susu, pi, ma legumes i se tulaga aoao, e mafai ona taʻua o se tasi o punaoa sili ona tamaoaiga o le polotini. I se faaopoopoga, faafetai i lona tofo, le paʻepaʻe, e pei o isi uma pi, e mafai ona avea ma mea faʻapitoa i soʻo se ipu: meaʻai, muamua poʻo le autu. Faʻamaonia o loʻo faia e le tele o ituaiga o fualaau faigofie, lea o le a maua ai e tagata uma se mea e tofo ai.
Salati i pi pi - fua
Meaʻai:
- pusa paʻu paepae - 420 g;
- tuna i lana lava suavai - 230 g;
- salati poʻo le vao - 4-7 lau;
- riki mumu - 45 g;
- greens of dill;
- keke peleti - 130 g;
- olive suauʻu - 60 ml;
- mūmū mūmū mūmū - 30 ml.
Sauniuniga
O le sauniuniga o lenei saladi mai pi mama e masani lava ona faʻaitiitia ai na o le faʻafefiloi o mea uma o loʻo taua i luga. Faʻamuʻu pi ma fufulu ipu, faʻafefiloi le salati i ou lima, tipi le pi, tipi le peleni i le afa, ma aniani i afa mamago, ia toso le paluga ma se tui pe afai e tele naua vaega. Lafoaʻi mea uma i totonu o se ipu salati, vaitau ma le faʻafefiloi o le suauu ma le vineta, faʻafefiloi ma le tofo.
Lobio Recipe mai White Beans
Afai e te le iloa pe faʻapefea ona kukaina pi manaia suamalie, o lea na ia manumalo ai i tagata uma e 'ai, ona taumafai lea e fai se lobio - o se ipu a Georgian o pi i saumati.
Meaʻai:
- paʻu paʻepaʻe - 390 g;
- lanu papaʻe - 110 g;
- walnuts - 90 g;
- se fusi o cilantro;
- vafe mago - 3 g;
- hops-suneli - 3 g;
- tamato - 340 g;
- vineta - 15 ml;
- pine o le saffron;
- fatu fatu.
Sauniuniga
Aʻo leʻi kukaina pi pi, e tatau ona tuʻu e fula i le vai malulu mo le 8-12 itula. Faʻafela le fatu pi, tuu le vai pe a uma ona kuka.
I se vaega itiiti o le pata tatou te pasi ai se sipuni paepae ma mea manogi. A maeʻa le 2 minute tatou te tuʻuina tomato i fasi aniani, faʻatali seʻi oʻo ina liua i se moa mafiafia, ona momoe ai lea ma ni pi ma ni fasi pepa. Tatou amata ona sasaa i totonu o le apa ma pi le suavai lea na kuka ai ina ia tutusa le tutusa o le ipu e pei o se sooga malulu. Paʻu paʻepaʻe i saulati tamato faʻasusu i le cilantro fou aʻo le i tuʻuina atu.
Paʻu o le pi pi - fua
A maeʻa ona talanoaina ia vevela vevela mai pi ma paʻu papaʻe, e le mafai ona e misia le manaia o soupasi o loʻo saunia i luga o lenei faavae o le pi.
Meaʻai:
- ulu sinasina paʻepaʻe (laitiiti);
- lanu papaʻe - 110 g;
- kāloti - 140 g;
- garlic denticles - 4-5 pcs.;
- suauu olive - 15 ml;
- coriander ma oregano faamago - 4 kalama taitasi;
- paprika - 4 g;
- tamato i lona lava suavai - 410 g;
- tamato tamato - 240 g;
- fuamoa fualaʻau - 1.2 lita;
- pī tao - 400 g.
Sauniuniga
Faasao aniani ma kāloti mo le 5 minute, faʻaopoopo le galala ma mea manogi, ma pe a maeʻa le minute ona taoto le kapeti ma le faʻafefiloi. Sasaa mea o loʻo i totonu o le pani ma le faʻafefiloi o saulati tamato, tamato ia latou lava suamalie ma le suka. A faʻamaligi le vai, ufiufi le atigipusa ma se tapuni ma tuʻu le ipu e faʻapipiʻi mo le itiiti ifo i le 20 minute. Faʻaopopo le pi, aʻo leʻi faʻafefe le suavai.
Auauna i le sua o pi pi mama e mafai ona fai ma falaoa fou ma tele greens.
Pulu sua pi i pi pi
Meaʻai:
- pata - 40 g;
- palota - 60 g;
- pi pipi - 400 g;
- moa moa - 1 l;
- Sage - 4 lau;
- keleni - 6 tootoʻo;
- kulimi - 60 ml.
Sauniuniga
Faʻasaoina palota ma le kalaka i totonu o le suauu ma lau laʻau, ma a oʻo ina manino, faʻaopoopo le pi ma faʻatali i le isi 3-4 minute. Liligi le meaʻai i le paluga, aumai le paluga i se faʻapipiʻi ma sasa le pi pi pi ma se mea faʻaofuofu seia oʻo ina lamolemole. Faaopopo le kulimi, toe vevela ma auauna atu.