Ina ia puipuia oe lava mai le atinaʻeina o faʻamaʻi o le cardiovascular system, e fautuaina e aofia i mea taumafa taumafa e faʻaitiitia ai le cholesterol . Fuainumera Faamauina e faapea afai e lava le tino, o le cholesterol e pau i le 30%.
O a meaai e faʻaitiitia ai le "leaga" cholesterol?
Cholesterol ua vaevaeina e aoga ma leaga. E faʻamaonia o le mea muamua e fesoasoani i le faia o ni fou fou, ma o le mea lona lua e faʻalavelaveina le toto, faʻapipiʻiina "puipui" luga o puipui o vaʻa ma taʻitaʻi atu ai i le atherosclerosis. O le tagata autu autu e manatu o le suʻega o gaʻo tumu, lea e pei, o le pata, gaʻo susu, gaʻo gaʻo, mea-oloa ma isi oloa.
E i ai meaʻai e fufulu ai toto toto o le cholesterol:
- Kāreti . Faʻaaogaina 2 fuamoa fuamoa i le aso mo le lua masina, ua faʻaititia le 15% o le cholesterol.
- Tomato . E na o le 2 ipu i le aso o le sua o le suamalie fou o le a maua ai oe i aso taitasi o le lycotene, o se pigmenti faapitoa o le "cholesterol antidote".
- Ata . E aoga ona o le uila, o ia e nafa ma le manogi faapitoa o le fualaʻau.
- Nati . O se fua faatatau talafeagai e faʻaitiitia ai le maualuga o le "leaga" cholesterol o le faʻaaogaina lea o le 60 g o nei meaʻai e faʻaitiitia ai le cholesterol. O mamanu mamanu na faavaeina i le taimi o le suʻesuʻega, o le tele o le cholesterol i totonu o le tino, o le maualuga o le aafiaga.
- Peas . O le taumafaina o le 300 kalama o fualaau faisua ua gaosia i le gasologa o le masina o le a laveaiina ai oe mai le kuata o le aofai o le cholesterol.
- Pusi iʻa . O le Omega-3 fesoasoani malosi e foʻia ai lenei faafitauli.
O a oloa e mafai ona faʻaititia le cholesterol:
- Amene ma peanesi.
- Olive olive.
- Fua eseese.
- Avaka.
- Salmon e mumu pe sardines.
- Berries.
- Vine. Ona o le resveratrol le maualuga o le cholesterol lelei, ma le leaga o le paʻu.
- Palu laʻau ma fatuga atoa.
- Pini ma isi mea soga. Faʻafaigofie ona suia meaʻai, o le iai o fiva e fesoasoani i lalo ifo o le cholesterol.
- Paʻu paʻepaʻe. Faʻaaogaina i soo se ituaiga i se taumafataga i aso uma o le 100 kalama.
- Eseese lauusiusi.
- Fualaau faisua ma fua.
O a meaai e faʻaitiitia ai cholesterol?
Afai o maua le cholesterol faʻaleagaina i totonu o lou toto, e tatau ona e amata tau ma ia e puipuia ai le fausiaina o poloka e faʻalavelave ai le toto. O oloa e fesoasoani i lalo ifo o le cholesterol e tatau ona aofia i le lisi o aso taʻitasi.
- Oatmeal ma isi cereals - ona o le fiva, lea o loʻo i totonu o le vaʻaiga, o loʻo fusifusia ai cholesterol i totonu o le meaʻai, e le mafai ai ona ulu i totonu o le toto.
- O fua o ni mea faʻaleagaga masani, o tagata tau i le cholesterol. O apu o le a aveesea mea leaga, o le rimoni o le a faamamaina puipui o vaʻa.
- Berries - puipuia siama mai cholesterol ma faʻamalolo saoloto. Lago i luga o vine, vine ma le strawberries.
- Nuka - o meaʻai gaʻo maualalo o le a fesoasoani e tausia se tulaga masani o le cholesterol. O le fua faatatau o le aso e 50 g.
- Legumes - e aofia ai fiva , vitamini vitini B, siama folic ma pectin o nei mea uma o le a faamamaina atoatoa le tino ma tuʻuina atu ai le malosi.
- Seafood - iʻa iʻa faatasi ai ma le fesoasoani o iodine ma gaʻo gaʻo o le a le tuʻuina atu ai avanoa avanoa. Thrombi aveese lelei le sami.
Manatua le tautoga o le soifua maloloina o taaloga ma le soifua maloloina lelei. O a mea o le a fesoasoani e faʻaitiitia le cholesterol ua uma ona tatou iloa, ia tatou saili pe faapefea ona tuʻuina atu i le tino le fesoasoani faaopoopo i lenei taua.
O mea e tatau ona e faia e faʻaitiitia ai le tele o le cholesterol i le toto:
- Puleaina o le mamafa o le tino. Ua faamaonia e 0.5 tikeri uma le maualuga o le cholesterol i le lua taimi. O le meaai saʻo e aofia ai le 75% o fualaʻau, fualaau aina ma cereals ma e na o le 25% o meaʻai susu ma aano o manu.
- Faaititia le itiiti ifo o le taumafaina o gaʻo. Suʻe meaʻai mumu, fulufulu, pata ma iʻa, moa ma olive.
- Alofa i le suauu olive, e aofia ai le gaʻo oona, lea e aoga tele mo le tino.
- Faʻaititia le numera o fuamoa 'aina. E mafai e le 'au faʻatoʻaga ona tuʻuina atu 3 pcs. i le vaiaso.
- Aua nei faatagaina le atinaʻeina o suiga o le atherosclerotic, pipii i le taumafa i taimi uma.