Kolisi o se gaioiga maualuga o se ituaiga faʻafefiloi. O lona uiga, iinei, i se tasi o faʻalavelave, e faʻaopoopoina le cardio ma le faʻamalosi malosi. Ae ui i lea, i lenei taaloga e leai se mea faʻapitoa - e leai se aso e te galue ai i le polokalama lava e tasi, aua o le fatuga o le faʻafefe o le utaina lea o lou tino i aso uma mai itu eseese.
I lenei ituaiga, o le mea moni, faʻatasi ma le manaia o le sopo mo le amataina. Ae ui i lea, o isi gaoioiga, e oʻo lava i totonu o mea aupito pupuu ma le mama, e talafeagai ma le mafaufau, a le o le "itu itu" o aʻoaʻoga i foliga o se tagata ofoofogia, o le ae maua ni faʻafitauli o le soifua maloloina ma se loto vaivai.
E faʻapefea ona tuʻuina atu isi avega i totonu o le polokalame faʻasagaga mo tagata amata?
Ina ia mafai ona maua le lelei ma le fiafia, e tatau ona fetuutuunai i lau faasologa patino. E tele ni faʻataʻitaʻiga lelei o le polokalame faʻasalalauga mo tagata amata:
- polokalame 3 + 1 - 3 aso o toleniga i le laina, ona sosoo ai lea ma le 1 aso malolo, ona toe faia ai lea o le taamilosaga atoa ile mea fou;
- polokalame 5 + 2 - o le 5 aso aʻoga lea i le laina ma le 2 aso malolo, i le mataupu faavae, o se fuafuaga masani mo tagata saili galuega;
- "Taolotoga" 4-aso o le lio - ia na ona tuʻuina atu 4 taʻaloga i le vaiaso e te manaʻo ai.
I le taimi nei e uiga i le auala e suia ai le avega lava ia i le toleniga i luga o le sopo mo le amataina. Soo se mea faigata, sili atu, e tatau ona aofia ai:
- cardioion;
- gymnastics;
- faagaeetia.
Ae afai e te le maua le avanoa e galue ai i nei mea uma i se tasi o toleniga , e mafai ona e pipii atu i le isi taamilosaga:
- Aso 1 - cardio;
- aso 2 - gymnastics + mamafa mamafa;
- Aso 3 - cardiovascular and gymnastics;
- aso 4 - malolo;
- aso 5 - gymnastics;
- aso 6 - le mamafa + cardio;
- aso 7 - cardio, gymnastics, levise;
- aso 8 - malologa;
- aso 9 - avega mamafa;
- aso 10 - cardio + gymnastics;
- aso 11 - cardio, gymnastics, siitiaina;
- aso 12 - malologa.
I le aso lona 13, e le uma le olaga, matou te faaauau le taamilosaga e amata mai le aso muamua.