Taaloga taʻavale e suia ai le tala o le tino, le gasegase ma faʻaumatia ai le muscle fibers. O le aʻoga o se faʻamatalaga mautinoa lea e mafua ai le tele o filifili meaola.
O suiga i le tino e le tupu i lea taimi, ae a maeʻa le vasega, e tatau ona tuʻuina atu le tausiga faʻapitoa pe a maeʻa aʻoaʻoga.
A maeʻa aʻoaʻoga, e aliali mai se faamalama o le carbohydrate i le tino. I le taimi lea, o le malosi o le tino e gaosi ai meaʻai gaʻo i le tele o le tau mo le faʻaleleia o le malosi.
Aisea e tapuni ai le faamalama o le carbohydrate?
A o aʻoga, e tino galue le tino o le adrenaline ma le cortisol, faʻafetai i le tagata e le lagona le lavava, maua le malosi ma faʻateleina le faʻatumau . A maeʻa le aʻoga, e le taofi hormones, e mafua ai ona amata le malosi o le tino mai maso. Ona o lenei mea, e taua tele le faʻaalu o se taimi e tapunia ai le faamalama o le carbohydrate, aemaise lava mo le gau o le mamafa ma le fausiaina o maso. E maua ai le inisalini, o le mea lea e toe faʻafoʻi atu ai le tino i le masani o le gaioiga.
E fautuaina e le au atinaʻe mea taumafa e aofia ai gaʻo, pe'ā maeʻa aʻoaʻoga. E leai se maliega pe o le a le umi e faʻaauau ai le faamalama o le carbohydrate i le maea ai o cardio, malosi ma isi faʻamalositino. Ae ui lava i lea, e talitonuina i le afa muamua itula o le gaʻo gaʻo sili atu nai lo mea e masani ai.
Le sili atu le tapuni o le carbohydrate ua tapunia?
E faʻalagolago i le faʻamoemoe o le toleniga. Afai o oe, mo se faʻataʻitaʻiga, e te manaʻo e faʻaleleia le tele o le maso, e sili ona lelei le faʻaaogaina o mea faʻapitoa faʻapolopolo, lea e aofia ai gaʻo. Afai e te le o faʻaaogaina, e leai se meaʻai masani, ona lelei lea o faʻi e tapunia le faamalama o le carbohydrate.
Afai o lau sini o le leiloa o le mamafa, ona tapunia lea o le faamalama o le carbohydrate pe a uma le faʻaaogaina: fualaau suamalie, apu, vine ma isi fua , faʻapea foʻi ma fualaʻau, mo se faataitaiga, tamato. E le gata i lea, e mafai ona e gafatia le meli, lea, o le mea moni, e aofia uma lava i gaʻo.
O nisi tagata e manatu a maeʻa aʻoaʻoga e tatau ona 'ai sina vaega o legumes, porridge or cereals. Ae o le mea moni e faapea, o nei oloa e maua i se taimi umi, ma e te le faʻaaluina i se tolusefulu minute minute.
A maeʻa aʻoaʻoga, e mafai ona e faʻaaogaina i sisiva faasaina, e ui lava latou te le aoga e pei o fua, ae a maeʻa le aʻoga o le a faʻaalu uma gaʻo meaʻai i le toe faʻaleleia o le malosi ma e le faʻaleagaina lau ata.