O le toʻatele o tagata e fia faʻamaʻapeʻaina le lua kilokalama mai o latou tino e amata ona mafaufau pe o afea ma o le a le taimi e sili ona lelei e fai ai le talisuaga? A uma, o le 'ai i le afiafi e sili ona matautia mo le ata. Nofoaga mo tagata uma "'aua neʻi' aʻai pe a ma le 18:00" e ui lava e galue, ae le o se taimi umi. O le mea lea, ina ia galo ai le fefe i le mauaina o le mamafa ma le le fia ai i le po, e tatau ona e iloa le sili atu le lelei ona 'ai mo le' aiga o le afiafi.
E toatele e talitonu e mafai ona e le maua le mamafa pe afai e te faʻaaoga le tulafono "miti le 'aiga o le afiafi". Ae e le mafai ona e alu mo na osigataulaga, ae na o le pikiina o le mea e sili ona lelei ile maualalo-calorie mo oe lava ae le o le ulagia o le tino, faʻalogo i le taalili o le manava. I lenei tusiga, o le a matou taʻu atu ia te oe mea e mafai ona e 'ai mo le' aiga o le afiafi, e teu ai lou foliga lelei poʻo le faʻaitiitia pea o le mamafa?
Le talisuaga sili mo le mamafa o le mamafa
E masani lava, o le leiloa o le mamafa , e tatau ona e tuʻuina atu pateta falai, aano o manufasi, salati ma le mayonnaise, faʻatoʻaga sukalati ma keke. A uma ona faʻatupuina le manava i se mea faʻapitoa o meaai maualuga-kalori, o le tino e le gata e le mafai ona faʻaumatia faleoloa gaʻo, ae i se isi itu, toe faʻatumu.
O le mea lea, o le taumafataga sili ona lelei mo le mamafa o le mamafa o le salalamu lea, e aofia ai salamato, meaʻai e maualalo le gaʻo (moa, lapiti, povi), iʻa iʻa, meaʻai susu (gaioti maualalo po o le sipisi), cheese, vegetables and fruits.
O le vaega taua o le taumafataga sili ona lelei mo le suamalie o salakeke. Soʻo se faʻafefiloi o fualaʻau e faʻatumu ai le tino ma le tele o vitamini ma elemene, ma ona o fiva natura e fesoasoani i le faʻamamaina o le tino ma faʻaleleia le galuega o le inumaga. E aoga tele foi i le vaitau o le seleni i le sua o le tipolo, o le a faamamafaina ai le tofo ma saofagā i le susunuina o faleoloa gaʻo tele.
Mo le taumafataga sili ona lelei mo le mamafa o le mamafa, faʻafefe ma paluga e fetaui ma: pateta,
Filifilia o le taimi sili mo se taumafataga i le taimi o se taumafataga, e tatau ona amanaʻia le mea moni e faapea, o meaai na matou lisiina, ulufale mai i totonu oo matou tino, e mafai ona paʻu i le manava pe a ma le 4 itula. O le mea lea, afai, mo se faʻataʻitaʻiga, e te amataina se taumafataga i le 18:00, ona oʻo lea i le 20:00, o le a sili atu ona lelei le faʻaauau pea ona fai a latou lava pisinisi, ae aua le faanatinati e alu i le moega. A le o lena, o lou tino ma e le mafai ona malolo, ae o le a "galue" i luga o le eliina o le meaʻai.