I le taimi o le leiloa o le mamafa e fautuaina ai e faʻaaoga vailaʻau faʻamalosi, o le sui lelei o le lentil. E faʻaaogaina e fualaau aina e fai ma sui o aano o manufasi, talu ai ona e faigofie ona digestible. Lentil mo le mamafa o le mamafa o le mamafa o le mamafa, ona o lona caloric content is only 116 calories per 100 g. I le faʻaopoopoga, o se mea sili ona taua o lentils o lona fetaui ma isi oloa.
E tele ituaiga o lentils, ae o le fea mea e sili ona lelei mo le faʻaitiitia o le mamafa? I le manatu o tagata fai meaʻai, o le filifiliga lelei o le lanu mumu, talu ai e leai se atigi, ma o loʻo iai mea e sili atu ona aoga.
Aisea e aoga ai le lentil i le aveesea o le mamafa?
- E aofia ai le uʻamea ma le gaʻo, lea e manaʻomia e le tino.
- O le tuufaatasiga o lentils e aofia ai le tele o filo soluble, lea e faʻaleleia ai galuega a le manava ma le gaʻo.
- E le gata i lea, o nei laumei e aofia ai omega-3 ma omega-6, faapea foi ma vitamini ma elemene.
- E le gata i lea, o lentils o se vailaau sili lea e puipuia ai le amataina o le kanesa.
- O le mea e taua, o nei laumei e le faʻaputuina mea leaga, o lea o latou o se mea e faʻalelei ai le siosiomaga.
Ona o nei mea aoga, o elemene e fesoasoani e faateleina ai le fua faatatau ole metabolic , ma o le mea lea, ina ia leiloa le mamafa.
E faʻafefea ona kuka ni lentils mo le mamafa o le mamafa?
E faigofie lava le faiga o kuka, e taua le manatua e tatau ona e kuka lekisi i le vai e aunoa ma le faaopoopo o masima. Ole vaega ole a aofia ai: 1 tbsp. pi e manaomia e 2 tbsp. vai. E tatau ona tapena le vai ona faaopoopo ai lea o ni lentils. E tatau ona tapuni le pan i se tapuni ma taofi mo le 15 minute. Afai e te faʻafeiloaʻi le lentils, o le a iu lava ina e kukaina pateta. E tatau ona tuʻuina le falaoamata i se mea e fai ai meaʻai e aveese ai le tele o le vai.