Soo se teineitiiti e manaʻo e fai ni ona vae matagofie e aunoa ma le cellulite ma le paʻu paʻu. Ina ia maua se foliga mautinoa, e tatau ona e iloa le auala e taʻavale ai se taʻavale. A maeʻa, o lenei aʻoaʻoga o le a le gata ina fesoasoani ia te oe e le maua ai le tele o pauna, ae faʻapena foi ona faʻapupuu ma matagofie au vae.
O le a le atinaʻe o le taʻavale?
O le mea moni, i luga o mea uma, o ia ituaiga faamalositino o le a fesoasoani e faʻamalosi ai maso o ogavae ma papa. O le teineitiiti, o le malamalama i le auala e tamoe lelei ai ma o loʻo punouai i le taʻavale e masani ona masani, o le a faʻafiafia pea i tagata lata ane, aua o lana ata o le a maua se faʻasologa o feusuaiga. E le gata i lea, o vasega masani o lenei taʻaloga o le a fesoasoani i le atinaʻeina o meafale, faʻamalosia le faʻaogaina o le tino ma saturate le toto i le okesene. E le gata i lea, o nei aʻoaʻoga e faʻaleleia ai le malosi e faʻavavevave ai le tino ma le gauai atu o le mafaufau.
Talosaga Talosaga
E taua le matauina o lenei ituaiga taʻavale o se tasi lea o mea sili ona leaga. E tatau ona e mulimuli ma le faʻaeteete i tulafono faavae o toleniga, ina ia le afaina ai lou lava soifua maloloina.
Muamua, e na o le aoauli e faia ai le lesona. E le mafai ona e alu i totonu mo se tafega i le taeao, pe a le o toe oso le tino. Lona lua, ia mautinoa e faʻaalu se taʻaloga laitiiti. E mafai ona avea ma se moli mama po o se faasologa o vae e tulai mai. Aua foi nei galo e te alu. O lenei mea o le a saunia ai le tino mo avega mulimuli ane.
Ma, mulimuli ane, aua e te tamoe i sneakers pe savavali faasee . O le taʻavale e aofia ai le vave faʻavavevave ma le faʻafuaseʻi o le faʻamalosi. O seevae le faʻamaonia e mafai ona faʻamalo pe, i se isi itu, faʻalavelaveina le gaioiga, lea o le a oʻo atu ai i le manuʻa. Ia filifili foi le umi o le pusa saʻo. E le tatau ona umi tele, a leai e iai le lamatiaga o le pa'ū, aua o le saoasaoa o se tagata e faigofie lava ona laa i luga o le vae.
E faʻapefea ona faʻatino le taʻavale?
Muamua faailoga le mamao talafeagai ma pine poʻo laina. E mafai ona i ai mai le 10 i le 100 m. E fautuaina e tagata atamamai e taofi i se faailoga o le 30 m. O lenei mea e manatu o se mamao sili ona lelei.
E tatau ona amata le tamoe mai se maualuga maualuga. O le taimi tonu lea o le saoasaoa e tupu e faalagolago i le taua o laasaga. O le tele o lau laasaga, o le saoasaoa e te manaʻomia e faʻaopoopo ai le saoasaoa. I le oʻo atu i le pito mamao o le mamao, ia e faia se uila matala ma tamoe i le nofoaga e amata ai. E masani lava, o le lesona e le sili atu i le 30-35 minute, lea e tatau ona e filifili ai le numera sili ona lelei o le toe faia o upu, pe a fai o vaega o le a taufetuli i le televave o le saoasaoa. A maeʻa lena mea, e tatau ona e faia ni mea faʻalava. E fautuaina e le au atamamai e le sili atu i le 2-3 taimi i le vaiaso le faia o ia toleniga. A le o lena, e mafai ona e faʻataunuʻuina, lea o le a oʻo atu ai i le gasegase masani ma leaga le aʻafiaga o le setete o le cardiovascular system.
Ituaiga ituaiga kesi e tamoe
I le avea ai o se tulafono, o eseesega uma e mafai ona iloga i eseesega eseese o lenei aʻoaʻoga e pei ona taua i lalo:
- Le tele o le mamao . E mafai ona e filifilia le umi o le ala e sili ona talafeagai. Ae, o le tele lava o le ogatasi o le mamao, o le tele foi o le avega i luga o maso. O le mea lea, ua fautuaina le amataga e amata i se mamao mamao o le 30 m.
- Amata le tulaga . I le faʻaliliuga faʻapitoa, o lenei taamilosaga e amata ile maualuga maualuga. Ae, afai e te suia i se amataga maualalo, ona avea lea o le avega i luga o maso o ogavae ma totoa o le a sili atu le maualuga.
E pei ona mafai ona e vaʻaia, o le tele o le taʻavale lele e le tele. O isi tagata taʻavale e faʻaaogaina le mamao (10 m) o se mafanafana. Ae peitai, e mafai ona e faia lenei mea pe afai o le fafine ua leva ona aafia i taʻaloga ma o loʻo lelei lona tino faaletino. Mo le amataina o lenei fesuiaiga o le mafanafana ua solia.