Ae e te leʻi iloa le taimi sili e tamoe ai, e tatau ona e filifili pe o le a le ituaiga o taunuuga e te manaʻo e ausia. Afai o lau sini e fesoʻotaʻi ma le aʻoaʻoga fatu, o le tasi lenei taimi, ma afai e te manaʻo e leiloa na pauna faaopoopo, o se isi taimi. O le taua tele o le faʻasoaina lea o lenei taaloga ma isi avega, o le umi o aʻoaʻoga, ma isi.
O le a le taimi o le aso o le taimi aupito sili lea e tamoe ai?
E le o se fesili le mautonu, ona o le faia o le le mafaufau, i le mea sili, e le mafai ona e ausia mea e te manaʻo ai, ma o le a sili atu ona leaga lou soifua maloloina. O le mea lea, e tatau ona e fuafua muamua pe ua fuafua e aveese le gaʻo ma le mamafa poʻo le faʻaleleia ma faʻaleleia le maso maso, e maua ai se ata fesoasoani lelei. Afai e te fiafia i ai, pe a sili atu ona lelei le taufetuli e leiloa le mamafa, ona avea lea o le tali le mautonu: i le taeao. O le mea o le maeʻa o le moe umi o le po, o tino o glycogen i totonu o le tino e matua faʻaitiitia. O le malosi o le malosi ma le maualuga o le kulukose i totonu o le toto e laʻititi, ma e mafai ona malamalama i ai, ona o se tagata na malolo ma e leʻi 'ai meaʻai.
O le mea lea, o le osooso vave pe a uma le fafagu mo le 30-60 minute o le a mafua ai ona faʻaalu e le tino ia gaʻo o gaʻo avanoa, ma o le a toesea faʻatolu ona pei o isi itula. Ae afai e faia e le tino, o le a ese le aafiaga: o le tino o le a amata ona toso mai le malosi mai le maso maso, o lona uiga, o mea uma e "pamuina" se tagata o le a faaleagaina. O le mea lea, e fautuaina e faʻapea tagata taʻalo e tamomoe pe a uma ona 'ai - faigofie, ae lelei. O i latou e fiafia i ai, pe a sili atu ona taʻalo i le taeao, matou te tali: i le 30-45 minute pe a uma le 'aiga o le taeao.
O le a le taimi e sili ai le taufetuli i le afiafi?
Ae ui i lea, o le tino o tagata taitoatasi o le tagata lava ia ma mea e fetaui ma se tasi e le mafai ona fetaui ma isi. Afai o le vave fafaguina mo oe o le a oʻo i le oti, tamoe i le afiafi, ma le isi
Ae peitai, afai o lau sini o le maua lea o maso maso, aua le alu mo se tamoe mo le 1-2 itula aʻo leʻi aʻoga i le falemaʻi. Sili atu ona lelei pe a maeʻa i le 2,5-3 itula, pe a toe faʻafoʻi e le tino le nofoaga o le glycogen. E mafai ona maua lenei mea e ala i meaʻai tatau ma le faʻaaogaina o mea faʻapitoa.