B vitamini o se tasi lea o mea sili ona taua mo o tatou tino, o lea e tatau ai ona faʻaumatia i aso uma. O le vaega lenei e aofia ai le miamine (B1), riboflavin (B2), le nicotinic acid (B3), choline (B4), pantothenate calcium (B5), pyridoxine (B6), biotin (B7), inositol (B8), gaʻo pepa (B9 ), paraaminobenzoic acid (B10), levocarnitine (B11), cyanocobalamin (B12), ma le taameli, amygdalin (B17).
Vitamin B i meaʻai
Ina ia maua uma nei vailaau i le aofaiga tatau, e tatau ona e 'ai meaai e maua ai le vitamini B i aso uma. O le tele lava o vitamini B uma o loʻo maua i le ate, aano o manu, faʻi, nati, pateta, cereals, lentils, legumes, meaʻai ma le fefete a le faʻailoa. E le gata i lea, o le vaitamini B e mafai ona maua i meaʻai e pei o fuamoa, iʻa, fualaʻau lanumeamata lanumeamata, meaʻai susu, cherries, apricot ma ponaivi pi, fatu apu.
E ui o le oloa e maua tele le vitamini B, e faigofie lava ona fufuluina mai le tino, ae maise lava pe a taumafaina le ava malosi, nicotine, caffeine ma suka, o lea ia tumu ai meaʻai i aso uma.
Taua o vitamini B
A uma ona matou iloa po o fea meaai e maua ai le vitamini b, e tatau ona matou malamalama pe aisea e taua ai foi mo o matou tino ma pe aisea e manaomia ai le vitamini B.
E le gata i lea, o lenei vailaʻau e faʻateleina ai le tuputupu ae ma vaevaega o siama ma faʻaitiitia le lamatiaga o le kanesa o le pancreas. Afai o nisi mafuaaga e le mafai ona e tuʻuina atu i lou tino ia nei mea, ona tatau lea ona e faʻaaogaina se faʻalavelave o vitamini vitio b, e faʻamalosia ai le soifua maloloina atoa ma tausia le masaniga o le faʻatinoina o tino uma.