I le loto o le tele o meaʻai e moe pepelo. O le mafuaʻaga o lenei alofa o cereals e faʻavae i luga o le mea moni e iai mea taua mo le tino e fesoasoani i le tino i le taimi o taumafa. O fiva, vitamini ma minerale o se lagolago lelei mo se tino fiaaai. E le gata i lea, o le tele o cereals e fesoasoani i le faʻaleleia atili o le faatinoga o gaioiga o le loto ma le paʻu o le mamafa.
Ae peitai, ina ia mafai ai e le pata ona fesoasoani i le aveeseina o pauna faaopoopo, e tatau ona e iloa po o le fea o cereal o le sili ona maualalo o kalori. O le taimi lava lea e tatau ai ona amanaʻia le mea moni o le kalori i luga o pitonuu e tutusa. O le gaosi oloa i luga o le afifiina e masani ona taʻu mai ai le taua o le gaʻo maso. O lenei fuainumera e faʻavae i luga o tagata e faitauina le kalori i a latou meaʻai. Ae ui i lea, e le saʻo lenei mea, talu ai o le faʻataunuuga o le kalo o le oloa maeʻa o le a eseese mai le cereal tuumati.
Laʻau faʻaititia calorie aupito maualalo
O le sili ona maualalo o calorie:
- Oatmeal, o le averesi o caloric oi ai i le va o 335-350 kcal.
- Rice ma se mea e maua ai caloric o le 320-340 kcal.
- Pelo o le karina i le caloric o le 324-335 kcal.
- Maʻa, o le kalori o lona uiga e tusa ma le 325 kcal.
- Buckwheat porridge ma se mea e maua ai caloric pe a ma le 325-335 kcal.
O a cereals e sili ona maualalo le kalori o le igoa, e faigata ona fai atu, talu ai e tutusa lava le tutusa o le latou caloric. I le faaopoopo atu, o le numera o kalori e oʻo lava i le tasi o fualaau aina o le a eseese e faʻatatau i le tulaga ma le lelei o cereals.
E taua foi le amanaia le mea moni e faapea o le kalori mea o loʻo i totonu o le falaoʻo e aofia ai vaega uma na faʻaopopoina. O le mea lea, o le sili ona maualalo-kalori o le a faʻafefe i luga o le vai ma aunoa ma ni faʻaopoopoga. O le faʻaoʻoina o le susu, faatasi ai ma le faʻaopoopoga o le suauʻu ma le suka, e faʻateleina ai ona faʻataunuʻu caloric i ni taimi.
Ina ia faʻaumatia le faʻaaogaina o fatu o gaʻo ona o le manuia ae le maua ai le mamafa o le mamafa , e tatau ona saunia ni meaʻai faigofie e aunoa ma ni mea faʻaopopo. O se tuusaunoaga e ono avea ma se vaega itiiti o vine vine, meli pe mamago apricots.