Mea manogi - suʻega mo se mea e faʻamamaina mo mea uma!

O fualaau o le suauu mo se mea e gaosia ai oe e faʻatagaina ai oe ia vave ma faigofie le sasaina o se taumafanafana mafanafana mafanafana. O se sua suamalie ma matagofie e faia i fua, vine ma fualaau faisua ua saunia mai pulupulu, fatu ma pele, lea, e le pei o le sua, aua le faamamaina, lea e sili atu ona aoga. O se ipu malamalama o lenei paluga suamalie e mafai ona suia ai le aiga o le afiafi.

E faʻapefea ona saunia lamolemole i totonu o se mea faʻaleleia?

O suauu aoga i le suauʻu - o fualaau faʻamanatu, faafetai lea e mafai ai ona e faigofie ma vave ona fiafia i vaitamini ma vai inu. Mo le faia o lamolemole e na o le pau lava le mea e manaʻomia e teu ai vine ua filifilia, fualaau aina po o fualaau faisua i totonu o le pesini. O le tutusa lelei e mafai ona faasaʻo i le susu, yogurt poʻo le vai, ma le tofo - ma mea manogi. O mea suamalie suamalie i totonu o le paluga o lo oi ai le faitau selau o tuufaatasiga eseese, o nisi oi latou o loo tuuina atu i lalo.

1. O le a sili atu le inu malosi o le ava mai avocado ma pears. Mo le faigofie, avocados ma nai pears e vevela ma palu. A o ni nai sekone tusi i le paillette ma le pasili ma le cilantro, faʻaopopo se ipu vai, vaitau ma le masima ma toe vaʻai.
2. Mea manogi, fualaau mo le suauʻu, lea e mafai ai ona faia muamua ni faʻasalalauga. O le taumafataga o le pipiʻi ua saunia lelei lava: o beets ua tao i totonu o le microwave mo le 15 minute. A maeʻaeʻa ma, faʻatasi ai ma le tele o vine o fugalaau ma strawberries, sasa i totonu o se pesini o se mea e fufulu ai. Mo faʻatau, faaopoopo le sua faapelepele ma toe faʻafefe le paluga.

Fua mo suauu i totonu o se mea e faʻaleleia ai se faʻi

O mea manogi ma faʻi ma kiwi i totonu o se mea e gaosia ai le suavai o se vailaau sili ona lelei o le vaitamini, e faʻatupu ai le ola mama mo le aso atoa. Kiwi e fetaui lelei ma le tele o fua, lelei, ma faʻatasi ai ma se faʻi e faʻafefiloi lona tofo sugary. O le uiga ese o le taumafataga o le mafanafana e mafai ona kuka i soo se taimi o le tausaga, aua o nei fua e mafai ona maua i luga o luga o supamaketi.

Meaʻai:

• faʻi - 1 fasi pepa;
• kiwi fua - 2 pcs.
• susu - 300 ml;
• meli - 20 g;
• poppy - lima lima.

Sauniuniga

1. Peeled oʻano ma kiwi i fasi 'apa ma tuʻu i totonu o se mea e fufulu ai.
2. Faaopopo le meli ma le susu.
3. Faʻamuʻu le fua o le laʻau i totonu o se masini toto seʻia oʻo ina lamolemole.
4. Liligi le meainu inu i tioata, teuteu i fatu papa ma lelei.

Apple suamalie i totonu o se mea faʻaleleia

O fualaau suamalie o fualaau 'aina i totonu o le paluga suamalie o le a avea ma se mea aoga aoga e lafoaia pe afai e te faaopoopoina apu. E aofia ai i apu, vitamini, faʻalauteleina o otaota, afaina ai le metabolism, lea e oʻo atu ai i le paʻu mamafa. Mo lanu suamalie suamalie, o apu e faʻapipiʻi faatasi ma moli, pea ma faʻi. O lenei faʻasalaga e matua manaia ma e le faalagolago i le vaitau.

Meaʻai:

• apu - 2 fasi vaega;
• moli - 1 fasi pepa;
• faʻi - 1/2 fasi pepa;
• yoghurt - 200 ml;
• lau o le mint - 6 pcs.

Sauniuniga

1. Uu le fua ma ave i totonu o le pesini o le paluga.
2. Liligi i totonu o le yogurt ma le sasa.
3. O le susunuina o le apu , e tusa ai ma se fua mo se suauu toto, sa tautua lelei, teuteuina i laulaau mite.

Mafiaga o fua tioisa i totonu o se mea e gaosia ai - fua

E mafai ona saunia lelei le suamalie o vine i totonu o le suavai e aunoa ma le faʻatali mo le vaitau o le taumafanafana. O se mea talafeagai e suitulaga mo fualaau aina fou o le a malulu. A e faʻatau mai ni fualaʻau malulu, e tatau ona e tausia le sua sua. O le a le faaopoopo atu i ai le calories ma faʻafesoʻotaʻi lelei le mea lanu felanulanuaʻi. Afai o le tofo ua tumu tele, faaitiitia le suauʻu ma le vai.

Meaʻai:

• currant - 180 g;
• blackberry - 100 g;
• fugalaau - 50 g;
• fugalaau - 100 g;
• lau o le mint - 5 pcs.
• suamalie faapelepele - 100 ml;
• vai 100 ml.

Sauniuniga

1. Toto fualaau ma tuu i totonu o se mea e gaosia. Faʻailoga mo ni nai sekone.
2. Faaopopo le suamalie suamalie, vai ma le mafiafia.
3. Mea manogi, saunia e tusa ai ma le fua mo se mea faʻapipiʻi, teuteu i laʻau ma mite.

Mea manogi ma asikulimi i totonu o se suauu - fua

Mea manogi ma asikulimi i se mea e gaosia ai le suavai - o le auala sili ona lelei mo tamaiti ma tagata matutua e fiafia ai le nifo. O meaai suamalie suamalie e sili ona manaia i se vevela taimi, pe ae manao i se mea malamalama ma le mafanafana. Ina ia faia lenei pati, e sili atu le faʻaaogaina o le strawberries. E matua faʻapitoa faʻatasi ma oloa gaosi susu ma saturates le vai inu ma le manogi.

Meaʻai:

• fualaau fou - 220 g;
• susu - 300 ml;
• vanilla ice cream - 100 g.

Sauniuniga

1. Faʻasolo le strawberries i totonu o se mea e faʻaleleia.
2. Faʻaopopo le susu, aisa kulimi ma toe tusi.
3. Aumai le sasalani sasaa i tioata ma tuu i le malulu mo le 15 minute.

Mea manogi ma le siʻusiʻi siʻomaga - fua mo le suauu

O mea manogi ma le siʻisiʻi kulimi i totonu o se mea e gaosia ai - e le o se mea masani mo le silia ma le tausaga. E mafua ona o mea lelei, maloloina ma le manaia. O lenei meaai manaia e fetaui mo le vave o le taeao ma mo se taumafataga faigofie. E tatau ona e faʻafefiloi le siʻisi sisi ma lau vine ma fua e sili ona e fiafia i ai, ma sasa i totonu o se pusa. Mo se fuainumera faʻapitoa, e tatau ona e faʻaopopo lefirfir.

Meaʻai:

• kefir - 250 ml;
• kusi sisi - 120 g;
• lanu moana - 80 g;
• apu - 1 fasi pepa;
• nati - o se lima.

Sauniuniga

1. Laʻau mai pi mai fatu ma fatu. Otioti i fasi pepa ma auina atu i se masini toto.
2. Faaopopo le launiu, cheese cheese, yogurt ma lapisi.
3. E tatau ona teuteu le manogi lelei i 'aiga fatu.

Mea manogi ma le oatmeal - fua mo le suauu

O le tapenaga o laasaga i totonu o se mea e faʻaaogaina e le fesoasoani e le gata i le lelei ma le aoga e faʻalauteleina ai meaai i aso taitasi, ae sili atu foi ona faʻaleleia. O le faʻaaogaina o le oatmeal o le auala sili lea ona faigofie ma sili atu ona taugata e faʻafaigofieina ai le faʻaogaina o meaʻai ma faʻaleleia ai le soifua maloloina. Ina ia faʻafeinu ma inu le inu, inu le oatmeal ao leʻi sasa.

Meaʻai:

• fuga laʻau - 50 g;
• faʻi - 1 fasi pepa;
• moli - 1 fasi pepa;
• vai inu - 50 ml;
• yogurt - 150 ml.

Sauniuniga

1. E tatau ona kuka mo le 15 minute ni fasilaau o le oati.
2. Tuu le faʻi gaosi ma moli moli i totonu o le pesini.
3. Faʻaopopo le yogurt ma le oatmeal. Faʻamalie lelei.

Mea manogi ma le falesa - fua mo le suauu

O mea manogi i luga o le vai, o se fua mo se mea faʻaleleia, o se auala sili lea e faʻaititia ai le mamafa, aua e faia mai fualaʻau. Mo se lelei sili atu, filifili seleni: e matua leai se caloric, e susunuina gaʻo ma fufulu le tino. E nutimomoia ma kukama ma lanu lanumumu, faʻalauteleina le suamalie i le vai, ina ia aua nei avea ma fualaau aina mama.

Meaʻai:

• fua o seleri - 2 pcs.;
• kukama - 1 fasi pepa;
• lanumeamata apu - 1 fasi pepa;
• suamati lama - 50 ml;
• vai 250 ml.

Sauniuniga

1. Uu le seleni, kukama ma le apu i totonu o se mea e gaosia.
2. Liligi i totonu o le vai, suavai ma toe pipiʻi.
3. Liligi i luga o ipu malamalama ma pusaaisa.

Mea manogi ma le meaʻai - fua mo le suauu

Lisi laulaʻau, fualaʻau mo le suamalie, faʻatagaina oe e maua fua masani o fualaʻau i fualaau faisua i se tasi o faʻasalaga ma faʻatamaoaigaina le tino i le fiber. Ina ia tele le fuainumera o fualaau faisua ma e le afaina tele ai le tofo o le pusa, filifili le meaʻai. O lona solitulima, o le tuufaatasiga o vitamini ma minerale e taua ma e le masani ai.

Meaʻai:

• se laʻau o le meaʻai - 2 pcs.
• kukama - 1 fasi pepa;
• pupu laititi - 80 g;
• Pinea falaise - 100 g;
• lanu meamata - 250 ml;
• suamati lama - 50 ml;
• aʻa faʻapipiʻi - 1/4 pcs.

Sauniuniga

1. Sulu le kapisi ma le kukama. Tuu i totonu o le pesini o le suauu.
2. Faʻaopopo le meaʻai ma fasi falaoamata.
3. Liligi le tele o le lanu meamata ma le sua o le tipolo, vaitau ma le faʻaoʻoina o mea totino.
4. Tanu lelei ma sasaa atu se ipu malamalama.

Carrots smoothies i totonu o se suauu

Lisi manogi o kāloti i totonu o se mea e gaosia ai le suavai - o se faʻamafanafanaga faʻaolaina ma se uluaʻi tofo ma se tele o meaʻai. E ui i le tele o reserves o le suamalie, o loʻo iai pea kāloti e tele i le tele o mea e leʻo manaʻomia. O se fua faigofie mo suauu mai Karoti ma alala e tatau ona alu. O Orange e matua fetaui lelei lava i kāloti ma faʻamalosia le vai inu gaʻo.

Meaʻai:

• kāloti - 2 fasi vaega;
• moli - 1 fasi pepa;
• meli - 20 g;
• apu opu - 120 ml.

Sauniuniga

1. Kāreti fufulu ma tipi i totonu o poloka.
2. Faʻasese ia fasi moli.
3. Gagau meaʻai i totonu o se mea e faʻaleleia.
4. Faaopopo le sua apu ma le meli.
5. Faʻalelei lelei ma sasaa i luga o tioata.