Faatasi ai ma le tele o fua o le taumafanafana, e le mafai ona misia le manogi suamalie, suamalie ma suamalie. E mafai ona taua o se vavega moni o le natura, talu ai e mafua mai ona o se natura masani. I lona vailaʻau faʻasolosolo, o le nectarine e latalata tele i le peach. Talu ai o le nectarine fou e teuina mo sina taimi puupuu, e ese le kukaina o fua, kuka, kuka, tao, jams ma jams e kuka, ma o le tusitusi o loo gaosia foi.
O le a le aoga mo le nectarine?
O le vailaʻau faʻasolosolo o fualaau aina e tutusa ma vaʻavaʻa, ae o loʻo i ai ona lava uiga. I fuainumera tele, o le fualaau aina e aofia ai le acid ascorbic ma le vitamini A. Ona o le i ai o se tele o fiva laau, ua faʻamamaina ai totonu o le inumaga o mea leaga, lea e aʻafia ai le galuega a le tino atoa. O le isi itu, o fua e fua mai ai le tele o le suavai ma le sodium, lea e le gata ina fesoasoani e aveesea ai le tele o kilokalama, ae o se puipuiga lelei foi o le atherosclerosis ma le maualuga. O fua e mafai ona faʻamamaina ai le toto ma faʻaititia le maualuga o le cholesterol i le toto, o lona uiga o le a sili atu ona faigofie le aveesea o le mamafa o le mamafa. Avanoa i mea o loʻo iai i le antioxidants, o gaioiga o le nectarine e avea o se sui fou, faafouina o sela o le tino. O fualaau fou e le maua ai se gaioiga alia, lea e fesoasoani e faʻaitiitia ai le eletise.
O se tasi o vaega autu o "pea" peaches o lo latou gafatia lea e siaki ai meaʻai malolosi-i-digita ma gaʻo, ao latou faateleina le pule faitalia o meaola oona. Ona o lenei mea, ua faatagaina le nectarine e faʻaaogaina i pancreatitis, faʻapea foi gastritis ma le maualalo o le acidity.
Talu ai o le aofaʻi o suka pe a faʻatusatusa ma le pi, e mafai ona faʻaaogaina le nectarine i le maʻisuka, ae na o sina vaega itiiti lava. I fua, o le fructose e sili atu i luga o le kulukose, lea e aʻafia ai foi le kalori, talu ai i le 100 g ei ai le 48 kcal. Faafetai i mea o loʻo i totonu o meaʻai gaʻo, o fualaau aina o se punavai sili lea o le malosi. O le isi mea taua - o le faasinomaga o le nectarine e taua lona 43, lea e pau i le vaega maualalo. E taua lenei mea mo le faatumauina o le mamafa o le soifua maloloina, ma fua e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atiaʻe o le maʻisuka ituaiga 2.
Taumafa i luga o nectarine
Nutritionists, mafaufau i meatotino aoga o fualaau aina ma o latou kalori laiti, atiina ae se meaai faapitoa e faavae i luga o fualaau taumafa. E mafai ona e faaopoopo ni fua fou i lau lisi o aso uma, faapea foi ma meaai mama e saunia i luga o latou faavae. Faʻafetai i lenei mea, o isi meaʻai o le a sili atu ona faigofie ona ufiufi i le tino, ma o mea aoga o le fua o le a fesoasoani e aveesea le mamafa.
E mafai ona faʻaalu se aso mai luga o nectarine. O le taumafataga e aofia ai fualaau aina fou ma sua, sua tiamata ma vai inu. E faasaina le suā i lenei taimi. Faatagaina e faalautele le taumafataga i le 3 aso. O le a avea lenei mea mo oe o se faʻamamā sili ona lelei o le tino, faʻapea foʻi ma le tau o fualaʻau.
I luga o se talosaga, e mafai ona e faʻaaogaina se meaai e 3-aso, o le lisi e sili atu ona eseese:
- taumafataga o le taeao: faila i le kefir poʻo le yogurt masani ma le 1 nectarine;
- meaʻai: 2 nectarine ma le 1 tbsp. se sipuni o le lala mai le 1 tbsp. vai;
- Taumafa: fai se paluga o le 150 g lemu susu, 0.5 tbsp. kefir, nectarine, apu, Kiwi ma le mandarin;
- meaʻai: 2 nectarine ma le 1 tbsp. kefir faʻatasi ai ma se pine o le totoa ile eleele ma le 0.5 teaspoon o le kinamona;
- taumafataga o le afiafi: o se vaega o le sipisi maualalo-susu ma le 1 tbsp. sipuni o le togitogi ma le 1 nectarine.
O le iʻuga, o le faʻamaonia o meaʻai o caloric o le taumafa o le a pe a ma le 1200 kcal. Afai e te faʻamalositino i taimi uma, o le a le mafai ona e faʻatali iʻuga o le gau o le mamafa. I le faaopoopo atu, aua neʻi galo e inu le itiiti ifo i le 1.5 lita o le vai i aso uma ma faʻaaogaina le vaitamini.