E le o se mea uigaese le vaai atu i tamaitai e fia maua ni pauna se lua. Ae seasea lava, o tagata o loʻo mafaufau i auala e vave ona toe faʻaleleia, e le o ni nai vaega foi. E manaomia e se tasi le mamafa i luga o fautuaga a se fomaʻi, ona o le tele o le leanness e sili ona matautia mo le soifua maloloina o tamaitai, ma e manao se isi e iloa le auala e mafai ai ona toe faʻaleleia oe e maua ai nisi faʻaigutu. Ae e lua uma latou te mananao e vave fai, mo se faataitaiga, mo le vaiaso. O le mea moni, o loʻo i ai tagata e le mafai ona mafaufau pe faʻapefea ona vave toe faʻaleleia, ona o mea faʻapitoa o le metabolism, e mafai ona latou faia i le aso e tasi, e ui lava e le o se faafitauli le leiloa le mamafa mo i latou. O mea uma e totoe e manaʻomia le faia o fua e maua ai le mamafa, ma i le mea muamua o se taumafataga faapitoa.
O a mea e mafai ona ou toe maua mai?
Pe a fesiligia pe mafai faapefea ona toe faʻaleleia mo se vaiaso, o le toʻatele o le a tali mai e tatau ai ona 'ai atili. O le sao o le mea moni i lenei faʻamatalaga, ioe, o le. Ae, afai e amata ona e 'aʻai tele, o le a le faaopoopoina le soifua maloloina i le tino, o le mea lea o se taumafataga faapitoa o le a avea ma auala talafeagai. E le tatau ona e fefefe i lenei upu, o lau meaʻai, e le pei o tamaʻitaʻi ulaula, o le a le faʻamaina i tapulaa o falaoamata ma mea suamalie, o mea uma nei e mafai mo oe. Ma e tatau ona e gauai atu i le mea moni e faapea, i meaai sei vagana ai gaʻo, o loʻo i ai se fuainumera tele o palatini, aemaise ai le gaʻo iʻa, fuamoa ma aano o manufasi. Ae matou te le galo e uiga i gaʻo - mo lau vaitamini E, o loʻo i totonu o le suālaʻau fuālaʻau, o le a faʻafetai tele lou tino. O lea aua nei faatuai e faatumu salakeke i le suauu manogi. Ae ia manatua, o le meaai e tatau ona avea ma protein-carbohydrate.
Ina ia faʻanofoina lou manaʻo, ia faia se lisi faʻapitoa mo aso uma o le vaiaso, ma taumafai e faʻateleina lou manaʻo e 'ai. Mo lenei mea, aʻo leʻi 'ai, e tatau ona e inuina se ipu fualaau suamalie po o se fualaʻau suamalie, pe e mafai foi ona e inuina le pia e le ova. I le atiaeina o se meaai, aua nei galo e uiga i tulafono nei.
- Aua neʻi e fiaaai i le taimi lava e aliali mai ai, naʻo le meaʻai. Ma i se tulaga lautele, e tatau ona e 'ai i le tele e mafai ai, i ni vaega laiti, ae 5-6 taimi i le aso.
- A maeʻa le 'aiga o le aoauli, aua le vave faʻapala i lalo ma se mea e momoʻe ai, e sili atu le faʻapipiʻi 30 minute o malologa. I le taimi lea, e mafai ona e nofo filemu, faʻafiafia i le vaaiga i fafo atu o le faamalama, ma e mafai ona e taoto i lalo, faʻalelei le tino i le taulimaina ma le toʻa o meaʻai.
- E manaʻomia lou inu ava malosi, 2-3 lita i le aso. E mafai ona e inuina vai masani, ma e mafai ona e kofe i le kulimi poo le lauti ma le 4 sipuni tele o suka, e le mafai ona e faafitia oe lava ia mea faaopoopo faaopoopo.
- Ma e le tatau ona galo ia te oe vitamini ma minerale. Afai e faigata ona maua oloa faʻatasi ma le saʻo saʻo o nei mea, ona tatau ai lea ona ave nisi fualaau faʻamaʻi suamalie.
E mafai ona lelei au i le taofi o ulaula?
Ua lagona e tagata uma afai e te le toe ulaula, e mafai ona e lelei. Ma o le toʻatele o tagata e mananao e lafoai lenei masaniga leaga, faʻaosofia ai le mumusu e lafoaia ma le faʻatagaina le sikaleti, fefe e faʻatele le gaʻo. O le a faʻaaogaina lenei metotia i la tatou mataupu, e mafai ona tatou toe maua i le na o le lafoai o ulaula? O le mea moni, e mafai ona maua sina mamafa e ala i le faʻaaogaina o se masaniga leaga, talu ai o le ulaula e fesoasoani i le mu o calories, taofi le fiaaai, ma aʻafia ai foi le nofoaga autu o le fiafia, e pei lava o suamalie. Ioe, ma le faamutaina o le ulaula tapaa, e masani ona le iloa e tagata le mea e fai i le taimi ua faasaolotoina, ma ua fuafua e faatumuina i meaai. O le "nonoa" ma le sikaleti, e mafai ona e toe faʻaleleia, ae le faʻalagolago tele i lenei fua. E sili atu le fofoina o le faafitauli o le mamafa i se auala lelei - ma teena amioga leaga, ma mulimuli i le meaai.
O le mea lautele, o le mea aupito sili, e ui lava e le o le sili ona vave, filifiliga o le faʻatauina o se saofaga i se kalapu taʻaloga, i lalo o le faʻamalamalamaga o le taʻitaʻiga, e le mafai ona lelei, ae maua le tino o au miti.