O le "faʻamalamalamaga" na aumaia e le Initaneti ia i matou, ua aʻoaʻoina i matou e togafitia ma masalosalo mea suamalie uma po o le falaoamata. Ua matou saunia e 'ai na o fualaau faisua ma e toetoe lava a mautinoa o le sili atu ona le fiafia i meaai - o le sili atu ona aoga. Ae ui i lea, sei o tatou tilotilo i le tulaga mai itu uma ma mafaufau pe o le a le aoga ma le leaga ... mo se faataitaiga, o keke oatmeal.
Feteenaʻiga "mo le"
O se tasi o finauga autu e fiafia i kuki oata o le tele lea o fiva tatou te maua pe a tatou 'aina. Oats e aofia ai filo soluble e faʻaitiitia ai le tulaga o le "leaga" cholesterol ma le lamatiaga o le fatuina o maʻi fatu. Ma e ui lava e le mafai ona taʻua kuki faʻamaonia tino maloloina, o lenei ituaiga e sili atu nai lo isi ituaiga kuki e tusa ai ma mea o loʻo iai i vitamini. O loʻo aofia ai le gaʻo lapopoa, e manaʻomia mo le hematopoiesis ma e mafai ona faatumauina le uiga lautele o se tagata i se tulaga maualuga lava. Folic acid e afaina ai foi le atinaʻe ma le toe faʻaleleia o tino uma ma lagolagoina le gaioiga o le ate i le masani masani.
I le faaopoopo atu i ai, o keke oatmeal e maua ai vitamini A ma K io tatou tino. O le mea moni, kuki e kuka i le fale e sili atu ona aoga nai lo na ua uma ona faʻatau, ona o le faʻaitiitia o le maua o le tele o gaʻo ma le suka.
Kuki o le Oatmeal ma meaʻai
O le mea e leaga ai, o kuki mo le faʻapipiʻiina e leʻi faia. O kuki Oatmeal e maua moni ai le gaʻo ma sili atu le polotini, fiber ma le calcium nai lo isi. Ae ui i lea, o le fua fautuaina o le calcium mo se tagata matua e silia ma le 1000 mg, ma ina ia mafai ona maua i keke oatmeal, e tatau ona e 'ai tele. O le taua tele o keke oatmeal e sili atu lona aoga. Kuki taitasi i lona 100 kalama le tusa ma le 434 kalori.
Ae ui i lea, o le toatele o tagata e mafaufau pe mafai ona kuka i luga o se meaai, o le tele o tagata fai meaʻai ma tagata tomai faapitoa i meaʻai e malamalama e tatau ona latou faia se maliliega. O se taunuuga, o se fua mo kuki oatmeal o meaʻai, o loʻo maualalo le faʻataunuʻu o le kalori i le faʻatusatusa i le masani. O lenei kuki ua faatagaina e faʻaaogaina e tusa lava pe o le Ducane diet.
Kuki oatatal o meaai
Meaʻai:
- fuamoa - 1 fasi pepa;
- ola oat - 3 sipuni;
- susu yogurt gaʻo - 2-3 tbsp. sipuni;
- taofi paʻu - 1 sipuni;
- suka suia - 1 sipuni.
Sauniuniga
Vaʻaia le ogaumu i le 180 tikeri Celsius. Faʻafefiloi mea uma, fetogi pe oloina seia oʻo ina lamolemole. Tuu le paluga i totonu o pou. Pipi mo le 15 minute.
E pei ona mafai ona e vaʻaia, o le kukaina o fale ma le sailiga o filifiliga "taumafa" o le auala autu e faʻaitiitia ai le afaina ma faateleina le faʻaaogaina o kuki oatmeal, o se meaʻai sili ona fiafia i ai ma talafeagai.