Paʻu - o se fualaau faisua mo tagata o loʻo nonofo i Slavic atunuu ma talu mai le taimi na aofia ai i le taumafataga a latou tuaa. O aso nei ua galo ia te ia sina mea itiiti, ae leai se aoga, ona o le pauki o se punavai o vitamini A , E, C, vaega B, faapea foi ma mea e gaosi ai le mineral - zinc, iron, calcium. O loʻo i ai mea faʻapitoa, faʻapea foi ma le tele o le vitamin T ma e aoga tele mo le ata: faʻavaveina le metabolism ma auai i le susunuina o tupe mama.
Taumafa i luga o le ukeni mo se gau vave o le mamafa
O le toʻatele o loʻo mafaufau pe mafai ona 'ai le paukini i luga o se taumafataga, aua o se fualaau suamalie malie lea. E le gata e mafai, ae e tatau foi, pe a maeʻa ona faʻaaogaina caloric na o le 28 Kcal. E mafai ona aofia le salu i le tuufaatasiga o fuamoa o salalaʻau, kuka i luga o le faavae mama sou sou, faʻafelati falala, fai puddings ma palu. O le taumafataga i luga o le ukiniki e mafai ona e latalata atili ai i le miti o se ata ata, ae ia faasaʻoina foi le moe, faaititia le maualuga o le "leaga" cholesterol i le toto, faaleleia le vaai ma faaitiitia le lamatiaga o le tino.
Filifilia o se meaai i luga o le uka, e mafai ona e 'ai i aano o manu ma iʻa, fualaau faisua, fualaau suamalie, sua susu. Taumafai e faʻapulaʻa le faʻaaogaina o suka ma masima, tao tao. Faʻamāeʻa uma mea taumafa , falai, meaʻai vevela. E tatau ona inu le tele o le pikiaka, le lanu meamata ma le vai. O le meaai mulimuli e tatau ona 3-4 itula aʻo lei momoe. Afai e te usitaʻia nei fautuaga, e mafai ona e faʻaumatia le 4 i le 8 kilokalama i le 1-2 vaiaso o se ituaiga eletise, aʻo faʻamaloloina le tino ma faʻaleleia le faʻalavelave, aveese le tele o le vai. Afai e faʻapipiʻi lenei faiga o mea taumafa ma faʻamalositino, ona mafai lea e le aʻafiaga ona sili atu nai lo mea uma e faʻamoemoeina.
Faʻasalaga, e tatau ona e nofo i luga o se meaai ma tagata e maua i gasegase gastrointestinal. Ae maise lava e faatatau ia i latou o loʻo maua le maʻi ate. I tagata tuai ma tamaiti, o loʻo maitaga ma faʻaipoipo, e faʻasaina. I le taumafataga, e mafai ona e faʻatinoina ma le faʻamalosi fatu o le pikiaka, aemaise lava alii.