O faʻataʻitaʻiga o se mea moni faʻapitoa. Muamua, e eseese i latou - anufe e mafai ona avea ma au falalaʻau, meaai suamalie poʻo le meaʻai autu. Lona lua, e mafai ona faʻamalieina e le pareti mea e fiafia i ai tagata uma - matou te le mateina pe fia ni faʻafouga fou e leʻi faʻamoemoeina e mafai ona maua e ala i le faaopoopoina o le tele o meaʻai i cereals. Ia, ma le lona tolu, falaoʻo - o se mea e masani ai o tatou tino, o lona uiga o le ae le faʻaleagaina le faʻaaogaina o masini mo le mamafa o le mamafa.
E uiga i le pito mulimuli ma o le a matou talanoa. O lona uiga, o le aoga o fualaau aina mo le aveesea o le mamafa.
Filifiliga o falaoamata
O le filifiliga o cereals e taua tele. O le a foliga mai o le oatmeal o se oatmeal foi i Aferika, ae o lenei taimi e mafai ona faauigaina e le itiiti ifo ma le lua ituaiga o cereal - oatmeal and cereal. Flakes (e le naʻo le oatmeal, ae o se isi lava) e vave vave ona fai le taeao, ma e televave vave gaʻo meaʻai, lea e faʻatele ai le maualuga o le suka, ma, e tusa ai, o se lagona fiaai. O tamaʻitaʻi e le o se mea e gaosia, leai ni fua, e aofia uma lava ia mea aoga o cereals. Pe a lūlūina le suka (pe a fai mai le palake), e faʻamamaina le atigi pito i fafo, lea e mafua mai i le fiber sili ona maʻa ma sili atu le tele o vitamini, micro-ma macro-elemene.
Afai o tatou talanoa e uiga i cereals mo le leiloa o le mamafa, e tatau ona filifili saʻo tonu, leai ni togi. Faataitaiga: e le o le paʻepaʻe paepae, ae e enaena, e le o le oisa, ma le oatmeal.
Eseese o meaʻai
E le masalomia, o le fesili pe o le a le meaʻai e paʻu ai le mamafa o le a mafai ona taliina faʻapuupuu - uma. I le uma, o ia mea taitasi e aofia ai lona lava fatuga faapitoa o mea aoga aoga e tatau ai mo lo tatou soifua maloloina ma, e tusa ai ma lea, le maumau le mamafa.
Millet
O le millet o se samasama lanu samasama matagofie, o le mea moni o se fatu o le millet. E masani lava ona fafagaina ia moa, ae e ui lava i lea, e muamua lava o ia i fualaau sili ona aoga mo le leiloa o le mamafa. O le millet e aveese mai gaʻo mai le tino, e puipuia ai le tuʻuina o le cholesterol i luga o puipui o toto toto, faʻamaʻo le ate i le maeʻa ai o fualaau faʻamaʻi. O le millet e faʻaputuina le tino ma le magnesium, fulukalama, potassium, sulfur. Faʻaaogaina lenei falaoa, oe tuʻuina oe lava i le masani o vitamini PP, E, B. Manatua: o le pi e samasama, o lea e sili atu ona aoga.
Buckwheat
O le nofoaga lona lua o loʻo faʻatulagaina mo le teu. E togafitia ai le anemia, ona e faigata ona maua se oloa e aofia ai se fua o le uʻamea. Buckwheat, i isi uma lava, e iai foi togalaau e puipuia. Faatasi ai ma meaʻai uma lava, o ia lea e muamua ona i ai muamua i mea e maua ai le protein. I le faaopoopo atu i ai, ua tupu e aunoa ma le faʻaaogaina o vailaʻau faʻamalosi, aua o lenei laau lava ia e faʻaaoga uma ai vao.
Buckwheat o loʻo i ai vitamini B ma le PP, faʻapea foʻi ma meaʻai tino gaʻo.
Wheat groats
I le lisi o ituaiga ituaiga o cereal e sili atu mo le aveesea o le mamafa, e le mafai ona e fai atu e uiga i fatu o saito, aua o le sili ona maualalo o kalori o meaʻai uma. E faʻamalosia ai le gaʻo gaʻo, faʻaitiitia le cholesterol , faʻaleleia le paʻu, lauulu ma fao tulaga.
Perlovka
O le mea e sili ona le fiafia i ai i le tele o vaʻai, o le karite mamafa. O mea e le fiafia i ai - e le o iloa. E mafai o le mea autu e aʻafia ai le taimi o le faʻaaogaina o le karite bela o le umi o le kuka - o ni nai itula o kuka. I le taimi lava e tasi, o le paina o le penisina ua taʻua o le paluga sili ona suamalie ma e manaia le manogi o le meli. E le gata i lea, e sili atu nai lo isi cereals, "faʻamama" le manava mai le nofoa,
Faʻasaʻo
A maeʻa loa ona e filifili e leiloa le mamafa i luga o le falaoʻo, e tatau ona e aʻoaʻo pe faʻapefea ona saunia lelei i latou. O le tele o gaosi e tatau ona fufulu (sei vagana ai suauu, saito o saito), ona sasaa lea i le vai malulu ma alu i le po. I le taeao, e tatau ona faʻafefeteina i luga o le vai mama le meaʻai i luga o le ufiufi, ma alu ese mai le afi.
O lenei metotia o le kuka o le a puipuia ai le maualuga o mea aoga.
Cereals, pei o isi mea gaʻo, e tatau ona 'aina i le taeao. Lelei - mo le 'aiga o le taeao.