O le fagogo o se tasi lea o metotia e mafai ai e oe ona faʻavalea ma faʻanoanoa le tino. O se faʻalavelave tele lea o gaoioiga e faʻamoemoe i le ausiaina o se sini patino. Ae e te leiloa pe faapefea ona e faʻamago le teineitiiti, e tatau ona e malamalama i le mea o aofia ai i lenei manatu. E toatele tagata e manatu o lenei auala e aofia ai le aveeseina o le vai mai le tino, ae o le mea moni o se manatu le saʻo ma o le a tatou aveesea le gaʻo palapala. I le taimi lava lea e tasi, o nisi vaega o fuataga e fesoasoani i le galueaina o le masini musika. Ina ia ausia taunuʻuga ma ia aua le afaina ai le ola maloloina, e tatau ona matua tausisia tulafono uma lava.
Auala e faʻagogo lelei mo le mamafa o meaʻai - meaʻai meaʻai
O le tele o mea manogi e taumafai e faʻaititia le caloric meaʻai o le taumafataga i le tele e mafai ai, ma faʻaaoga ai foi gaʻo gaʻo e ese ai, ae o lenei auala e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli ogaoga o le soifua maloloina, ma o musika mai lea filifiliga o le a matua mafatia lava. O le veleina e aofia ai le suia o le fua o meaʻai gaʻo, proteins ma gaʻo:
- O penefiti o mea autu ia o le fale o musika, o lea e tatau ai ona latou ulufale i totonu o le tino. O le protein masani i aso taitasi mo se teineitiiti e tatau ona 60% o le aofai o caloric.
- O gaʻo gaʻo, e pei ona e iloa, ua vaevaeina i se mea faigofie ma faigata, o le mea lea e mafai ona 'ai i le taimi o le susu ma o le latou aofaiga e le tatau ona sili atu ma le 30% i le aso. Ina ia faʻagogo lelei, faʻaititia le aofaʻi o gaʻo kulū, talu mai suiga faʻafuaseʻi o le a aʻafia ai le tulaga o le soifua maloloina. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le vaiaso muamua o le vevela, faʻaititia le tau i le 40%, ma a maeʻa aso e fitu i le 35% ona oʻo lea i le tulaga manaomia o le 30%.
- O le susu o le a sili ona taua o fili o se tino tino, ae e tatau foi ona latou ulufale i le tino i le taimi o le malogo. O latou fua faatatau e le sili atu i le 10%. Le tuʻuina atu o mea e sili ona fiafia i ai o iʻa, nati ma le pata.
Malamalama pe faapefea ona mamae lelei mo le mafanafana o musika, e taua le faapea o le fuafuaina o le aofai o kalori e tatau ai, ona o le 1 kilokalama o le mamafa e tatau ona teuina mo le 35-40 kcal. E tasi le isi pulega - meaʻai faʻavae i vaega laiti. I le va o taumafataga e le tatau ona tele se taimi ma le numera sili ona lelei o auaunaga ile aso - 5-6. E le faʻatagaina le 'ai e tusa lava pe leʻi alu i le moega, ae i lenei tulaga e taua le filifilia o se vaega o le siʻisi sisi mo le lisi. E fautuaina le faʻaaogaina o le televitamin complex.
E tatau ona faʻamago teineiti, tausia le paleni o vai, aua o le vai o le fesoasoani sili i le leiloa o le mamafa. Ina ia fuafuaina le aofaʻiga o aso manaʻomia, e tatau ona manatua i le mafaufau e 1 kilokalama o le mamafa e te manaʻomia 30 ml o vai mama.
Auala e faʻagogo lelei mo teine mo le toomaga - aʻoaʻoga
O le isi vaega tāua, a aunoa ma lea, e le mafai ona ausia sini faʻatulagaina. E le fautuaina e le au atamamai aʻoaʻoga mo le ofuina, aua o le taumafataga o le a iai ni suiga matuia ma o le a faigata mo le totoga ona taofiofia mamafa mamafa.
O tulafono faavae o toleniga aʻo faʻagogo:
- Afai o vasega e faia i totonu o le potu tele, o lona uiga, e te manaʻo i le eletise, e taua tele le faʻaitiitia o le mamafa o le galuega ma faia faʻatinoga i se saoasaoa vave, faia le tele o toe fai. O le galue e le o le mea lea o le toilalo maso,
ae ao le i mu. E le tatau ona leaga le manava. - Mo le faʻamago, e toʻatele e fiafia e fai faamalositino. E taua le faʻaauau pea ona faʻaauau pea, aʻo tuʻufaʻatasia le mana ma le faʻamalositino faʻatagaina e faatagaina. E sili ona lelei le faʻaaogaina o se manava gaogao, ae afai e matua faigata, ona faia lea na o le itula pe a uma ona 'ai.
- Mo faʻatinoga o fale, e fautuaina e filifili se taʻitaʻiga malosi, o lona uiga o le faʻatinoga o faʻatinoga i se saoasaoa vave.
Afai e te mulimulitai i tulafono uma, e mafai ona e vaʻai i se taunuuga lelei i vaiaso e lua. Faamolemole ia maitauina e faasaina ona tumau tumau i le tulaga malogo.