O le tele o tamaitai e masani ona faaaoga e diets faitio e le o leiloloa i latou mamafa, ae o le mea e sili atu ona tiga, kilokalama toe foi vave. Ina ia faʻaumatia le mamafa o le mamafa e faʻavavau, e tatau ona e tuʻuina atu lau mea e fiafia ai i le meaʻai lelei mo le paʻu o le mamafa, ae ia mafai ona e tausia se mamafa fou.
O le a le eseesega i le va o le mea saʻo lelei mo mea mamafa ma meaʻai?
- Le umi le umi, ia le itiiti ifo i le 3 masina, ma pe afai o mea uma e fetaui ma oe.
- Paleni. O le a e maua uma ia microelements talafeagai, vitamini ma minerale. Ona o lenei mea o le ae le lagona ai le fiaai ma soʻo se maʻi.
- Kilograms o le a alu malie, ma o le tino o le a mafai ona faʻaaoga i suiga, o lona uiga - leai se faʻalavelave.
- O se taumafa maloloina mo le paʻu o le mamafa o le a fesoasoani ia te oe e faʻaleleia ai le metabolism , faʻamamā le tino ma faʻamalo ese nisi faʻamaʻi.
Faataitaiga o faiga sili ona manaia
O loʻo i ai le tele o ituaiga meaʻai eseese, lea o le a mautinoa e talafeagai mo oe ma lou tino.
- Faiga o mea eseese mo le mamafa o le mamafa . O meaai e tatau ona aofia ai oloa masani masani. O le mataupu faavae autu - i totonu o se ipu e tasi e le tatau ona e maua ai ni palatini ma gaʻo. Ma mea uma, ona o le mea faʻamaʻalo ma le alkaline environment e faʻasalaga ai le uo, o le mea lea e leai se meaʻai e paʻu ma ua avea ma gaʻo.
- Faiga faʻavae eletise . O le mataupu autu o le 'ai i ni vaega laiti i le 3 itula. E le gata i lea, e tatau ona e lafoaia le suamalie ma le taofi. E taua le inuina o vai mama, e tusa ma le 2.5 lita. Ona o lenei mea o le ae le lagonaina
lagona le fia aai ma o le a mafai ona leiloa ni nai kilokalama i vaiaso uma. - Polokalama paleni faʻatau meaai . O le masani o calories, lea e mafai ai e se tagata ona lagona le masani, e 1200 kcal. Ina ia oʻo i lenei tapulaa, mafaufau i meaʻai taʻitasi, faʻaoga laulau kalori ma fua e fai ai lenei mea. O lenei auala o le leiloa o le mamafa o le a mafai ai ona faʻaumatia oe e oo i le 3 kilokalama. vaiaso.
- Lafumanu meaʻai gaʻo . O le mataupu autu o le faʻaitiitia o le gaʻo i le 40 g i le aso. Ona o lenei mea, o le a amata ona faʻaalu e le tino lana lava faʻaagaga. O lenei mea o le a mafai ai ona e faʻavaivai i vaiaso uma i le 3 kilokalama.
O i latou nei o mama, ma le mea sili e lelei ai le faʻaleleia o polokalama o mea taumafa mo le vevela vevela o le a fesoasoani ia te oe e taulima ai se faafitauli o le mamafa o le mamafa.