O le faia o taʻaloga o le toleniina lea o le tino atoa, faʻamalosia le agaga ma, ioe, o se tino maloloina. Pau lava le mea i taʻaloga faʻapolofesa o ni pine, ma i tatou lava, ia tautala ai, taʻaloga a le fale, tatou te manaia le tino.
O le a le tele se taimi tatou te tuʻuina atu i le folasaga, o le taimi lava tatou te pasi atu ai i aʻoaʻoga, ma taulai atu i gaioiga aoga mo sulu.
Faamalositino mo tafaoga
Amata: salalau lautele ou vae nai lo le lautele o ou tauau, ma i ou lima e aua nei mamafa mamafa.
Gaioiga: Aua nei e punou lou tua ma ia na o sina punou o ou vae, agai i luma, matou te faaitiitia foi le sulu i luga o le fola. I le pito sili ona maualalo, taofi, lagona le vevesi i ou maso. Aua le faʻaaogaina. A e lagona le vaivai, toe foʻi i le tulaga amata.
O faamalositino mo le faamamaina o le fausiaina
Amata: tuʻu ou vae ma piki i luga o se tasi o le tumutumu poʻo le lua umukuka laiti.
Faatinoga: taofi saʻo lou tua, fai le afa-itu seia oʻo ina faʻafeiloaʻi atigivae i le fola. A maeʻa lena mea, faʻalelei ma oso i luga i ou tamatamaivae ma se oso vave. Pau i le afa folau, aua nei galo e tuu i lalo ou vae. E tatau ona latou tutu mausali i luga o le fola. O lenei faʻamalositino e tatau ona toe faia e le itiiti ifo ma le 15 taimi.
O faamalositino mo tua o le ogavae
Amata ma taga: vae faʻatasi. Faʻasusu le vae i le tulivae, faia le aofaʻi o le lunar i luma. O le tui o le vae taumatau ma le ogavae o le agavale e tatau ona faʻatusatusa i le vaalele o le fola. I lenei tulaga, taofi mo ni nai sekone, ona toe foʻi lea i le tulaga amata. Taumafai e tausia lau paleni. E mafai ona faatino lemu lenei gaoioiga. Toe fai le faamalositino ma le isi vae.
A maeʻa le faʻamalositino, faʻapipiʻi e pei ona taua i lalo: a maeʻa ona toe foʻi i le tulaga amata, vave ona ave le mamafa i le tasi vae, ma le toso lona lua. O le mea lautele, o lenei faʻamalositino e sili atu ona talafeagai mo tua o le ogavae, ae lelei e mafai ona fesuisuiai ma faigata ona o eseesega, ina ia aofia ai foi i totonu o le galuega maso o le papa ma luma o le ogavae.
O tino faaletino mo sulu - e taua tele lenei mea. O le aofaʻi o vasega aʻoga ma e oʻo lava io latou uiga, ioe, o le a susunuina calories. Ae e tatau ona tatou tuusaʻo mea e sili ona maualuga i la tatou faafitauli ogaoga. Mo lenei faʻalavelave atoa o faʻatinoga, o lau galuega o le faʻaopoopoina lea o se meaai i aso taitasi. E le tau faigata, e tatau lava ona e pulea le kalori mea o ipu ma a latou mea taua.