E masani lava ona manaʻomia a tatou faʻataʻitaʻiga, ae o le toatele oi tatou o le a amata ona faʻapenaina ulu ile ulu pe a taʻua naʻo le vaega pito i lalo o le manava - o le vaega sili ona inosia o fafine. O le mea moni, tatou te iloa uma lava o loʻo i ai le mea e sili atu le malosi nai lo se isi lava mea o loʻo tolopoina se mea gaʻo. Ae, talu ai ona e le mafai ona tatou suia lenei faagasologa masani, ma faʻaaogaina i lenei taunuuga oe vaivai ma vaivai, ua matou fautua atu ia e liliu atu i se tulaga faʻamaonia - o faʻatinoga mo teineiti i lalo ifo o le lomitusi.
Aisea e matua faigata ai?
O le lomitusi pito i lalo e afaina ai e le gata mo teineiti e sili atu le mamafa, ae mo i latou oe, i le mataupu faavae, ua faamalieina i lo latou laititi. O le faʻafitauli e faʻapea afai ei ai se mea sese i le taumafataga, e le tatau ona teuina le gaʻo i soo se mea, e pei o le pito i lalo o le manava. O le mea lea, o faʻatinoga i le vaega pito i lalo o le lomitusi e tatau ona tuʻufaʻatasia ma se taumafataga le lelei, lea e aofia ai:
- taumafataga o meaai - taeao ma le le 'ai, i le po e tilotilo ai;
- faaitiitia o meaʻai gaʻo;
- teenaina o oloa ua maeʻa ona maeʻa, faʻasao, meaola oona;
- fualaau faisua faatasi ai ma aano o meaʻai, meaola, iʻa;
- mea inu.
E faʻapefea ona toleni?
Talitonu mai ia te au, mai le mea moni o le ae faia ni galuega mo le au tusitala maualalo mo tamaitai i aso uma, o lau nusipepa o le a le taofia le faafitauli. E le gata i lea, o maso mo le atinaʻe e manaʻomia le tuʻuina atu o le taimi mo le malolo ma le toe faʻaleleia, o isi laasaga ma aso malolo mo lenei vaega o maso.
Afai o loʻo lofia lau 'upega taʻavale i se lafoaʻi lelei o le gaʻo, aua neʻi galo e uiga i le manaʻoga mo se "cardia" cardio.
Gaoioiga
- O le uluai aoga aoga mo le tusitala maualalo e taua o "Garmoshka" - matou te galulue faatasi ma le abdominis saʻo ma taʻua o se mafanafana faigofie o maso o le manava ao leʻi faia le mea e tatau ona matou faia i le isi. Matou te nonofo i lalo i luga o le fola, malolo i luga o alofilima o matou lima, vavae ese vae saʻo mai le fola mo le 20 - 30 cm, toeitiiti toe foʻi le tino. Tui vae ma toso le tino i tulivae i luga o le faʻamaga, faʻamaʻo vae ma toe faafoi atu le tino i le IP i luga o musumusuga. Tatou te le tosoina o tatou vae i luga o le fola, tatou te faia le 30 taimi.
- Matou te faia le eseʻesega faigata - matou te paleni i luga o papa, lima matou te vavae ese mai se fola. Matou te punonou o matou tulivae ma nonoa o matou lima, faasaʻo o matou vae, matou te opoina o matou lima. Matou te faia 25 taimi.
- O le isi gaioiga o le "Laasaga i le mamafa" - matou te taoto i luga o le fola, taʻalo le pito i lalo i le fola, lima i luga o le tino, vaevae ese le fola. Soʻo e faʻaloloa ia i latou lava, aua le punou ou tulivae. Tatou savavali i luga o le mamafa - 35 repetitions.
- Filifiliga faigata - fai lemu "laasaga", faʻagasolo laʻasaga taʻitasi mo se minute. Matou te faia 25 taimi.
- Tatou te taoto i tua, lima i luga o le tino, vae paʻu i le itu taumatau. Faatasi ai ma le malosi o le lomitusi matou te togiina o matou vae i le maualuga i luga ae oo matou ulu, faasaʻo i latou ma taʻe ese le pelvis mai luga o le fola. Matou te faia 25 taimi.
- Mo le isi faʻamalositino, o le a e manaʻomia se paaga - oe taoto i luga o le fola, faʻaputu ou vae i ou taliga. E uʻu lima ma ona vae, sii ou vae e valu i le tulafono. Ua maua e le paaga ou vae ma avea ai i latou ma se "lulu" e faʻaalu ai le lomitusi. Ona ia tuʻuina atu lea, ma tuʻuina i latou i le valu tala. Matou te faia 8 taimi - 4 siitia i luga ma le 4 i lalo.
- Faaauau galuega ma se paaga. PI e tutusa lava, e te siiina ou vae, latou te faʻaaogaina, ma o oe ma le tetee e faʻaauau pea ona tulaʻi. Poto, puʻu vae ua gaosia. E tatau ona e toe faia le 40 repetitions.
- O le faamalositino mulimuli - o le tumutumu o vae i itu. Taʻu i lalo i luma o le paaga, lima vavae, vae e sii saʻo. O le paaga o loʻo taʻitaʻia ou vae i le itu taumatau ma le agavale, o lau galuega o le pulea lea o le gaioiga e le malosi o le lomitusi, e le faatagaina ai le vaivai. Lau galuega - ia faʻaititia ou vae i le itu, o le paaga e na te auina atu. Matou te faia 25 taimi.