O le faʻavae o togafitiga faʻaleleia mo faafitauli i le vaʻalaʻau o faʻatinoga mo le maʻi ma se pito i lalo. Afai e te faia i taimi uma, o le tiga o le tiga o le a alu ese. E taua tele le iloa o mafuaʻaga e tiga ai le tua, ma mai i lenei filifiliga filifiliga.
O faamalositino mo le faalauteleina o sulugatiti o Dr. Bubnovsky
O le fomaʻi lauiloa o Bubnovsky na tatalaina ana nofoaga tutotonu i le tele o aai, ae e ese mai i le fesoasoani faapea na ia atiina ae ai se seti o faatinoga e fesoasoani e malolo lelei ai lou tua ma faigofie ai le tiga. E talafeagai mo le faʻaaogaina o fale. Mafaufau i nei faiga mo le puʻu ma tua:
- Ia faamamafa i ou tulivae ma alofilima. Faʻamalie lou tua.
- Ia faamamafa i ou tulivae ma alofilima. I luga o le faʻamalosi, o le pito i tua ua faʻafefete i luga, i luga o le manava - punou i lalo. Fai le faamalositino lemu, filemu, e aunoa ma ni suiga faafuaseʻi. E oʻo i le 20 repetitions i le 1 auala.
- Ia faamamafa i ou tulivae ma alofilima. Faʻamamaʻi auupega, faʻapipiʻi le tino i luga o le fola. Mai i lenei tulaga, faʻamaʻo lima, faʻaititia le sulu i luga ole mulivae ma lagona pe faʻapefea ona faʻagasolo maso o le auvae. Toe fai 5 taimi.
- Taʻu i ou tua, vae paʻu, lima i luga o le tino. I luga o le faʻamalolo e taumafai e vavae ese le pelvis i le maualuga e mafai ai, i le faʻaoʻo - faʻaitiitia. Toe faia 10-30 taimi e faʻatatau i lou malosi faaletino.
- Taʻu i ou tua, vae paʻu, lima i tua o lou ulu. Tuli lou auvae i lou fatafata ma punou lou tino aoe vevela, taʻe lou tauau mai luga o le fola ma paʻi i ou tulivae ma ou tulivae. O lenei faamalositino e mafua ai le tiga. Toe faia seʻia oʻo ina e lagona se lagona mu i le nofoaga o lomitusi.
- Ia faamamafa i ou tulivae ma alofilima. Faʻagasolo lemu le pou, aʻo tausisia le faamamafa.
- Ia faamamafa i ou tulivae ma alofilima. Nofo i lou vae agavale, tosoina le mea sao i tua. Toto le vae agavale i lalo e ala i le faʻaitiitia. O le lima taumatau ma le vae agavale e tatau ona gaioi. Faatasi ai ma lou lima tauagavale, agai i luma. Ona toe fai lea mo le isi itu. O gaioiga uma e lamolemole! E oʻo i le 20 repetitions i le 1 auala.
Afai o loʻo e vaʻavaʻai mo faʻatinoga mo le lumbar region ma le osteochondrosis, faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi aʻo leʻi faia lenei mea, pe afai e mafai ona e faʻaaogaina se faʻalavelave.
Gaioiga Isometric mo musele o le puʻau ma le tuila
Gymnastics isometric ua fautuaina mo soʻo se tasi e taʻitaʻia se olaga e le masani ai, e iai le osteochondrosis faigata poʻo se vela vevela, ua i ai i se taimi o le toe faʻaleleia pe a maeʻa le manuʻa i tua pe ua mafatia i le osteoporosis. Fai taga e tatau ona faia i aso taitasi mo le 10-15 minute, ma iu ai ina faʻaleleia lenei taimi. E tatau ona e amata i le 5-6 toe faia o faamalositino taitasi.
- Taʻu i ou tua, punou ou vae, faʻaloloa lou lima i le tino. Fai ou lima e pei o oe e aau ma lagona le tetee o le vai. O le lomitusi ma le felafolafoaʻi e tatau ona faʻavaivaia. I le maualuga o le popole, taofi, faatali 5 sekone, ona malolo ai lea.
- Taʻu i ou tua, punou ou vae, faʻaloloa lou lima i le tino. Fai taga e pei o oe e aau ma ou vae. Fafaʻi i luga i le maualuga o le 90 tikeri, ae e mafai ma itiiti ifo pe afai e te le mauaina.
- Taʻu i ou tua, punou ou vae, faʻaloloa lou lima i le tino. Faʻateleina le vaega o genital. Mapu.
- Tutu i luga o fa uma, faʻamalosi malosi i totonu o le manava, faʻaipolo ai papa, taofi lou tua. Ia pei o lenei tulaga.
- Taʻu i ou tua, punou ou vae, faʻaloloa lou lima i le tino. Faʻateleina le le mautonu o le lomitusi . Ona faʻaalu atoa lea.
O faamalositino mo le puimanava e aoga tele e le gata mo i latou ua aafia i faafitauli, ae faapea foi mo tagata ua amata ona lagona le le fiafia i lenei itu ona o le le lava po o isi mafuaaga.