I aso nei, o meaʻai e masani ona taatele i totonu o le au faufale ma na o teineiti e fiafia i taʻaloga. Latou te naunau e maua ituaiga uma o gaʻo gaʻo ma puluvaʻa e faʻateʻa ese ai le gaʻo ma faʻaleleia lelei le maso maso. Ae ui i lea, o nisi taimi e talafeagai ai le faʻaopopo o mea amino i meaʻai a lau tagata afeleti, mo se faʻataʻitaʻiga, beta-alanine.
Taaloga taʻavale: beta alanine
O le beta-alanine, lea e tusia ai le beta-alanine poo le β-Alanine, o se amino o le natura lea o se vaega o le puipuiga faalenatura, ma o se vaega foi o le vitamin B5. I taaloga, e faʻaaogaina e faʻateleina ai le malosi.
Afai tatou te mafaufau loloto i le faagasologa, ona ave lea o lenei fualaau faasaina ina ia faateleina ai le maualuga o le carnosine i maso. O le Carnosine o se ituaiga o mea e fai i le musika o le, e oʻo lava i le malosi sili ona malosi, e le mafai ai ona avea le siosiomaga ma mea e gaosia ai le tino, o lea e leai se faʻaogaina o maso. O suʻesuʻega foi na maua ai pe a faʻaaogaina le beta-alanine e faʻateleina ai le malosi o maso i le konekarate, lea e mafai ai e le tagata taʻaalo ona faia nisi gaioiga.
E ala i le faʻaaogaina o peta-alanine, e mafai ona e faia toetoe 10% sili atu toe fai ma auala, ona o le tapunia o le vaivai e matua aveeseina. O lenei mea e mafai ai e oe ona ausia le maualuga i taʻaloga taitasi ma maua ai tali talafeagai. E le gata i lea, pe a ave se amino acid, o le tiga i totonu o maso pe a maeʻa aʻoaʻoga ua faʻaaogaina, ma o le tino e ono toe maua mai i manuaga.
O le auala beta-alanine e mafai ai e lenei amino acid ona avea ma se tagata e puipuia lelei le tino ma se pusa malosi, lea e mafai ai ona faʻaaoga le vailaʻau i mamafa malolosi anaerobic. E sili ona lauiloa o le beta-alanine i totonu o le bodybuilders - e le gata i lea, o le vailaau e mafai ai ona faateleina le malosi o aʻoaʻoga, e fesoasoani i le tuputupu aʻe televave o le musika.
Ae peitai, e le talafeagai le beta-alanine mo tagata uma: afai e te tuʻuina atu i le tino tino papa (e pei o faʻataʻitaʻiga, taʻavale, vailaʻau, ma isi mea), o lenei vailaau e le taua ia te oe, ona o lona gaioiga e faʻatatau tonu i maso.
Beta-Alanine: aʻafiaga i itu
E talitonuina o lenei amino acid e toetoe lava leai ni aʻafiaga. E masani lava e na o tagata taaalo na o le tosoina o laugutu po o maso ma se lagona faateleina o le vevela o le tino. Afai o se tasi o nei mea e mafua ai ona e le faʻavaivai, e fautuaina e faʻaitiitia le metotia.
Na aloaia aloaia e tusa lava pe maualuga mea e fai o lenei mea e saogalemu mo le soifua maloloina o tagata.
E faʻapefea ona ave le beta-alanine?
I taaloga falemaʻi meaʻai, e mafai ona e maua le beta-alanine i ni mea se lua - i capsules ma i le fofo. E le gata i lea, o loʻo i ai le tele o faʻaopoopoga lea o lenei vailaʻau o se tasi o vaega. E masani ona tuufaatasia le beta-alanine ma le creatin - ua faamaonia ai o lenei tuufaatasiga e sili atu le aoga nai lo le faʻaaogaina o nei mea eseese.
E mafai ona e filifilia se tasi o mea lauiloa i le beta-alanine, pe a uma ona feutagai ma lau faiaoga. E mautinoa o le a ofoina atu ia te oe se mea mai lenei lisi:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha mai SAN;
- VPX NO Shotgun;
- Lua-T Taʻaloga NO Beta;
- mC2 mai le MAXimum Power;
- Faʻatautaia Laau Paʻepaʻe Lapa;
- Faʻataʻitaʻiina le vevela o Labs Purple Wraath.
Faaaoga le beta-alanine e fautuaina i se fua o le 400-800 mg mo tane, o lona uiga e tusa ma le 300-700 mo tamaitai. E talitonuina e lava le ave o le 4-5 grams i le aso e ausia ai taunuuga lelei. O faʻatagaga faʻaopopo e tatau ona matua faʻamaonia lava pe a maeʻa le tele o le taimi - 8 itula, faatasi ai ma se fua faatatau maualalo ole 4-5 vaiaso. O lenei taimi e mafai ona faʻaopopo i le 8-12 vaiaso - leai.